💪🥇 Een verscheidenheid aan smaken voor elke smaak. Você zal je pancakes integrais kunnen variëren met saudáveis-smaken! Panquecas são excellent food om energie te geven, seja of koffie geeft manhã, want of koffie geeft laat en gebonden voor of pré-treino. Até mesmo quem is restricindo of carboïdraat kan profiteren van als receitas fitness com ...

14 pannenkoeken passen recepten

Een verscheidenheid aan smaken voor alle smaken. Você zal je pancakes integrais kunnen variëren met saudáveis-smaken!

Panquecas são excellent food om energie te geven, seja of koffie geeft manhã, want of koffie geeft laat en gebonden voor of pré-treino.

Até mesmo quem is restricindo of carboïdraat kan profiteren van recept fitness met hoge indexen van eiwitten en saudáveis ​​ingrediënten.

Niet artigo de hoje, we hebben speciaal voor você 14 receitas incríveis gescheiden, dat vão je zal helpen muito no seu lanche te variëren. Bevestig de tudo die we scheiden!

Recepten pannenkoeken die rijk zijn aan eiwitten

Voordat je iets anders gaat doen, bereiden we ons voor op het bereiden van pannenkoeken. Allemaal zijn feitas geeft een traditionele manier die we gewend zijn. Schrijf op of passo-a-passo:

1 – Scheid alle ingrediënten. Snijd ze indien nodig allemaal.

2 – Geen vloeibaarmaker, versla ze allemaal.

3 – Unte uma frigideira com um pouco van girassol-olie of manteiga-licht.

4- Opruiming of inhoud van pannenkoeken en één kant.

5- Depois, draai zijwaarts en doure novamente.

6- Bij het afdekken / recheio houver, het opruimen van bovenste pannenkoeken om te eindigen.

Herhaal dit proces met alle pannenkoeken.

Een facilidade éém twee redenen voor hen sejam uitstekend voedsel voor een snelle boot.

Mesmo quem não tem experiência na cozinha, pannenkoeken die eenvoudig, voedzaam en heerlijk zijn! We gaan naar receitas!

1 – Panqueca de Abóbora

Een Abóbora en uitstekend voor een saúde! Rijk aan vitamine A, vitamine C en calcium, minstens één keer per week geconsumeerd of tenminste voor manter of organisme.

Ingrediënten da massa:

  • 1 schep wei
  • Meia xícara de abóbora já cozida e amassada;
  • Meia colher de chá de fermento em pó;
  • 2 eiwitten;
  • Meia drank van water;
  • Stevia een gosto

Essa massa você pode bater na mão alle ingrediënten in een container.

Of recheio fica por seu gosto. Ik kan geleias licht sem açúcar zijn (nauwelijks suikerfruit), pasta amendoim integraal, enfim, você escolhe.

2 – Panqueca de Baunilha

Die pannenkoek past in een ander optimaal alternatief om af te vallen, maar ik wil niet meer dan twaalf openstellen. Saborosa e saudável, het kan worden bereid met een stevia-pot, die meer natuurlijk en hartig is.

Ingrediënten da massa:

  • 3 ovos
  • 2 reeksen magere soep
  • 1 colher de chá van kokosolie
  • 1 colher de chá de Extrato de Baunilha
  • 1 colher de chá de fermento em pó.
  • Uma pitada de stevia (ik kan stevia vervangen of adoçante voor outro van jouw preferência em allemaal als presita)

Recheio:

  • 100 gram queijo licht van uw voorkeur (huisje, ricotta, frescal licht)

Lees ook => 6 recepten van Dukan-pannenkoeken, heerlijk en gemakkelijk te bereiden

3 – Pasta met pasta van Amendoim

Outra opção doce que você vai adorar. Een manteiga de amendoim é tam saudável e rica em bobos boas. Além disso, een eiwit aanwezig nessa receita trará saciedade per mais tempo.

ingrediënten:

  • 1 schep wei, baunilha-smaak.
  • 1 colher de chá de Extrato de Baunilha.
  • 1 magere blad iogarte
  • 1 theelepel magere lijn
  • 2 meloenen soepkolven
  • 1 ovo.
  • 1 quarto de colher de chá de fermento em pó.

dekking:

  • integrale amendoim pasta

4 – Panqueca de Iogurte Grego

Of iogurte grego é saudável e saboroso, além als laatste om te versnellen of metabolisme. Voor quem exact emagrecer, ele éma excellent opção!

Ingrediënten da massa:

  • 1 ovo
  • 1 kwarto wei em pom smaak baunilha.
  • 1 quarto de xícara de farinha de aveia.
  • 1 colher van bakpoeder.

Recheio:

  • 3 kwartoten van xocara de iogurte grego

Banqueca-pasvorm met 5 banqueca's

Een banaan é rica em potássio, uitstekende opção para quem pretendeert praticar alguma atividade physics. Een dica e consumeert altijd deze pannenkoek niet pré-trein.

Ingrediënten da massa:

  • 2 bollen wei, chocoladesmaak.
  • Meia colher de chá de fermento em pó.
  • 2 ovos
  • 4 magere soepkools

Recheio:

  • Uma banaan hakte ou amassada

Lees ook => 3 recepten van eiwitpannekoeken (2 com Whey Protein)

6 – Pannenkoek van baunilha com coco

Outra opção uitstekend voor quem dol op kokosnoot en amêndoas, die saudáveis ​​e ótimos zijn om te versnellen of metabolisme.

Ingrediënten da massa:

  • 2 sferen van farinha de amêndoa soep.
  • 3 reeksen weisoep, baunilha-smaak.
  • Meia colher de chá de fermento em pó.
  • 1 gezouten bladerdeeg
  • Meia colher de chá de sementes de chia.
  • 1 coler gehakte kokosoepsoep.
  • 1 ovo.
  • 4 magere soepkools

7 – Panqueca de Pêssego

Voor quem não opent mão das frutas no café da manhã, dit recept is een uitstekend alternatief. O pêssego é rich in vitamin C e ainda combat obesity.

Ingrediënten da massa:

  • 1 kokosnoot farinha soep colher.
  • Meio bolletje wei-aroma baunilha.
  • Meia colher de chá de fermento em pó.
  • 2 eiwitten
  • 3 sigaren watersoep.
  • Meia colher de chá de extrato de amêndoa.

Recheio:

  • 2 pêssegos cut em pedaços;
  • 2 bollen grego iogurte soep.

Misture pêssegos gehakt als iogurte grego en plaats als recheio / depois dekking dat de pannenkoek estiver klaar is.

Não se esqueça, alle ingrediënten van de pannenkoekmassa worden met elkaar vermengd en naar frigideira gebracht, zoals niet inigo artigo wordt uitgelegd.

8 – Kaneelpannekoeken

Já essa receita en uitstekend voor quem não abre mão do doce. Een dica en opt haar adoçante stevia ou xilitol ao invés do açúcar normal.

ingrediënten:

  • 1 schep weiproteïne em pó, baunilha-smaak.
  • 1 kwart eiwit.
  • 1 iogurte grego
  • Meia kleine banaan.
  • 1 colher de chá de Extrato de Baunilha
  • Meia colher de chá de cinnamon.
  • 1 colher de queijo tafel van lero de sua preferência
  • 2 reeksen magere soep
  • adoce com stevia a gosto.

9 – Pannenkoeken van Amêndoas

Als u geen volledige lunch kunt krijgen, kunt u een pouco de farinha van bruine rijst gebruiken

Dit recept is eenvoudig, gemakkelijk te maken en vrij primitief. Als toast kan toast worden gevonden op het gebied van natuurlijke producten.

ingrediënten:

  • Meia van farinha van bruine rijst.
  • Meia kokosnoot gevild.
  • Meia colher de chá de fermento em pó.
  • Meia colher de chá de sal.
  • 6 grote ovalen
  • 1 kwart kokosolie, gesmolten.
  • Meia schold leunde
  • 1 colher de chá de extrato de amêndoa.
  • 1 kwart amêndoa gelamineerde toast.
  • 50 gram chocoladebitterbitter in kleine stukjes.

10 – Pannenkoek van Quinoa Vermelha

Een quinoa vermelha wordt meer en meer gebruikt door quem wensen een meer saudável leven. Het is van nature rijk aan vitamine B-complex vitamine B. Além disso, ela e rica em vitamine E e-vezels.

ingrediënten:

  • 2 ovos
  • 2 lei skimmers
  • 1 colher e meia de chá van suco de limão.
  • 1 colher kokosolie soep.
  • 2 xacaras e meia de farinha de aveia.
  • 2 kleuren chá de fermento em pó.
  • 1 colher van bakpoeder.
  • 1 colher van chá de sal.
  • 2 klaverblaadjes van quinoa vermelha cozinhada.

11 – Panqueca de Maçã

Mais uma opção van fruit pannenkoek, dessa vez com een ​​maçã, die uitstekend is voor of darm en ajuda om te reguleren of metabolisme.

ingrediënten:

  • 1 kokosnoot farinha soep colher.
  • Meia colher de chá de fermento em pó.
  • 2 eiwitten van het eiwit
  • 50 ml water

Recheio:

  • 2 bollen grego iogurte soep.
  • 1 maçã in stukken gesneden.

Mix voor of recheio de stukken maçã com o iogurte en plaats deze bovenaan de afgewerkte pannenkoek.

12 – Pannenkoek van Farinha de Amêndoas

Een farinha de amêndoas é uma ótima opção om de traditionele farinha te vervangen. Rijk aan vitamine B2, vitamine E en magnesium. Het is de moeite waard om te experimenteren.

ingrediënten:

  • 1 ovo medium
  • 1 soep colher van farinha de amêndoas
  • 1 kop soep met rasa de creme de leite light
  • 1 rijkere soep-colher

13 – Paneer twaalf vermelhasvruchten

Meer uitstekende pannekoek opção twaalf heerlijk. Als vruchten vermelhas podem worden morangos ou outras de sua preferência.

Voor quem is het van dieet, en het is geldig om voorzichtig te zijn als een kwantumade – een dica en om em van 25 gram te gebruiken, of seja, een xácara de chá.

ingrediënten:

  • 2 duidelijk
  • 1 soep colher van farinha de amêndoas
  • 1 soep linhaçasoep
  • kaneel een gosto
  • Stevia een gosto.

Recheio:

  • Gehakte fruit vermelhas

Lees ook => Recepten van integrale pannenkoek met frangolicht

14 – Panqueca fit caseira de frango desfiado com Requeijão Light

Tot deze laatste optie, zodat je je pannenkoek klaarmaakt met de ingrediënten die têm na sua geladeira zijn. Of requeijão light is een alternatief, maar het kan worden vervangen door ricota ou queijo cottage (temos receita de cottage caseiro mais econômico).

Want quem is van een dieet, of frango defiado cozido semper cai bem!

ingrediënten:

  • 2 ovos
  • meia van farinha van bruine rijst
  • 1 gezouten bladerdeeg
  • 1 colher de chá van chemische gisting.

Recheio:

  • 2 colheres de requeijão soeplamp
  • 3 reeksen van frango soep defiado

Misture of frango defiado ao requijão en geaccentueerd door top das panquecas após finalizadas.

Gostou das receitas de hoje? Profiteer van de façade no seu café da manhã, lanches da tarde ou qualquer outra refeição, altijd variërend van de opties die wij aanbieden.

Tem wat recept panqueca passen die você zich thuis voor en is het niet hier op de lijst? Compartilhe conosco postando el logo abaixo comentários, de volgende leitores vão adorar e nós do Treino Mestre também! 😀

Compartilhe com seus amigos essas receitas nas social sociais!

Like this post? Please share to your friends:
Geef een reactie

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: