💪🥇My Way: The Mind-Muscle Connection - Fitness Angela Salvagno & Fitness Nieuws

5 eenvoudige trucs om direct groter te lijken

Heb je ooit mensen horen praten over de connectie tussen geest en spieren? Je hebt waarschijnlijk wel, maar heb je er wel eens veel over nagedacht? Begrijp je wat het betekent? Begrijpt u de voordelen ervan en het belang ervan als het gaat om bodybuilding? Ik had er zelf al eerder van gehoord, maar het duurde tot enkele maanden geleden dat ik er echt veel voorraad in stak. Sinds ik die verbinding heb gemaakt, heb ik een groot verschil opgemerkt in het richten op de juiste spieren tijdens het tillen.

Dus wat is de connectie tussen geest en spieren? Voor mij is het de simpele handeling om je te concentreren op de spiergroep waar je aan werkt in een bepaalde lift. Stel dat u bijvoorbeeld aan de hellinghalterpers werkt. Maak je je meer zorgen over het gewicht en doe je zoveel mogelijk herhalingen of maak je je zorgen over echt werken en voelen in je borst? Wanneer ik tijdens de lift hard nadenk over het werken aan mijn borstspieren, merk ik een veel betere contractie en brandwonden in de borst. Ik heb het gevoel dat ik de assistentiespieren minder gebruik en dat ik meer probeer te werken. Het is echt verbazingwekkend het verschil dat ik voel door alleen maar hard na te denken over de spiergroep die ik probeer te richten tijdens een lift.

Dit kwam echt goed van pas toen ik begon met een veel constantere spanningstraining. Wanneer je je spieren onder constante spanning houdt, krijgen ze nooit een pauze tijdens de lift (dus constante spanning.) Die brandende sensatie die je krijgt, raakt je diep in elke spiergroep die je aan het werk bent wanneer je je intens concentreert op die spiergroep en die spiergroep . Met constante spanning krijg ik dat ongeveer halverwege de set verbranden en neemt het toe met elke rep. Met het lichtere gewicht kan ik echter veel langer doorgaan dan het zelfs de meeste tijd lijkt te kunnen. Wanneer ik die connectie tussen geest en spieren maak, wordt het behoorlijk intens.

Voordat ik te veel verder ga, laten we kort praten over waarom die brandende sensatie zo goed is. Dat branden dat je krijgt als je optilt, is melkzuur opbouwen. In tegenstelling tot wat je soms hoort, is dit geen slechte zaak. Ik heb het gevoel dat melkzuur een slechte rap heeft gekregen en is grotendeels onbegrepen. Hoe meer het brandt wanneer u tillen, hoe meer melkzuur wordt opgebouwd in de spieren die u aan het werk bent. Als melkzuur aan het opbouwen is, betekent dit dat er direct groeihormoon vrijkomt om het herstel te ondersteunen. Ik denk dat we allemaal weten hoe belangrijk groeihormoon is als het gaat om bodybuilding. Hoe meer het brandt, hoe meer melkzuur er is. Dus hoe langer je kunt blijven werken terwijl het wordt gebrand, hoe groter de kans dat je resultaten krijgt. Van melkzuur is ook aangetoond dat het de testosteronproductie verhoogt, een ander hormoon dat we zeker willen hebben voor het opbouwen van spieren.

Een recente studie bij de Cleveland Clinic Foundation vond dat alleen al het denken over lichaamsbeweging hielp spierkracht te behouden in een groep van 30 gezonde proefpersonen. In feite splitsten ze het in 3 groepen. Groep 1 stelde zich voor om hun vingere spier te oefenen, groep 2 stelde zich voor om hun biceps te oefenen en groep 3, de controlegroep, deed geen denkbeeldige oefeningen. De studie vond eigenlijk dat groep 1 de sterkte van hun pink met 35% verhoogde, groep 2 verhoogde de kracht in hun biceps met 13,5 procent en groep 3 toonde geen significante verandering in kracht. Wat ze concludeerden was de mentale stimulatie die hielp de spieren naar een hoger activeringsniveau te brengen en in kracht toenam.

Uiteraard is verbeelden van oefening geen vervanging voor daadwerkelijke training, maar als je er gewoon aan denkt om het te doen, kan het je spieren helpen, stel je voor wat je tijdens het trainen hard aan je spieren denkt te doen. Voel elke centimeter van het bewegingsbereik van begin tot einde. Van rek tot samentrekking en terug om weer uit te rekken. De verbinding tussen je spieren en je zenuwstelsel helpt je niet alleen je spieren beter te voelen, maar helpt je ook om meer spiervezels te rekruteren.

Nu dat ik dat heb opgeruimd, gaan we terug naar de connectie tussen geest en spieren. Ik wil niet dat je denkt dat dit een geweldig idee is over het stofmysterie, of dat je op een diepe mentale plaats moet zijn. Natuurlijk moet je gefocust zijn, maar tegelijkertijd hou je gewoon je hoofd op de spier die je aan het werk bent. Je zult er versteld van staan ​​hoeveel meer je de spieren kunt voelen als je je er echt op concentreert. Concentreer je erop dat je hem hard knijpt bij piekcontractie en de controle houdt over het excentrische gedeelte. De hele tijd dat je je geest op de gerichte spieren houdt. Je zult niet in staat zijn om zo veel gewicht op te tillen, maar als hypertrofie belangrijk voor je is, laat het ego dan aan de deur staan, zoals het gezegde luidt.

Ik denk persoonlijk dat de mind-muscle-verbinding meer voordeel kan hebben voor mensen tijdens rugklachten dan elke andere spiergroep. Het is zo gemakkelijk om je armen al het werk te laten doen als je aan het trekken bent en ik heb ook het gevoel dat het moeilijker is om echt je rug te voelen dan je borstkas, althans voor mij tenminste. Merk je dat je biceps moe worden voordat je rug op je rug traint? Als dat het geval is, kan de verbinding tussen geest en spier je echt helpen. Als je kunt nadenken over echt knellen met je rugspieren en opzettelijk de spieren ontspannen die je niet aan het werken bent, heb je een betere kans om je te richten op wat je bent gaan doen. Het klinkt misschien raar, maar als je moeite hebt om je rug te voelen, denk er dan aan om tijdens het trekken met je ellebogen naar beneden te duwen. Het kan je helpen om dat verband te leggen.

Er zijn zoveel mensen die ik daar zie die er alles aan doen om het gewicht te laten stijgen tot elke prijs. Begrijp me niet verkeerd, ik denk dat gedwongen herhalingen een plaats hebben met bepaalde oefeningen, maar alleen op liften waar het veilig is en het moet zeker niet altijd zo zijn.Natuurlijk kun je het gewicht, de zwaai, de ruk en de doorgang naar persoonlijke records stapelen, maar je doet dat met het risico niet alleen letsel op te lopen, maar ook minder gerichte spierwinst. Wijzig uw resultaten niet kort. Denk aan de spier die je aan het werk bent en laat niets anders betrokken raken dat niet hoort. Daarom moet je minder gewicht gebruiken, omdat je de hulpspieren zo veel mogelijk verwijdert.

In de juiste mentale toestand komen voor het tillen is belangrijk en het opbouwen van een goede mind-spierverbinding kan echt helpen om ons lichaam naar het volgende niveau te brengen. Er is absoluut een groot verschil tussen het verplaatsen van het gewicht van punt A naar punt B en het voelen van de gerichte spieren die tijdens diezelfde lift worden bewerkt. Maak de verbinding tussen je geest en je spieren en begin je weg naar meer succes! Je zult er versteld van staan ​​hoe groot het verschil echt kan zijn.

Happy Lifting!

Like this post? Please share to your friends:
Geef een reactie

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: