💪🥇5 Fitnessmythen die moeten STERVEN - Fitness Angela Salvagno & Fitness Nieuws

5 Fitness-mythen die moeten STERVEN

De moderne fitnessindustrie lijkt heel erg op het wilde westen. Je kunt zeggen wat je maar wilt, doe wat je wilt en er zijn nauwelijks voorschriften. Wil je een personal trainer zijn? Natuurlijk, je moet er wat gespierd uitzien en goed aanwezig zijn op social media. Als je beide dingen hebt afgehandeld, wordt alles wat je nu moet doen in je profiel gezet "DM voor voedings- / workoutplannen " en BAM! Nu ben je een personal trainer.

Je kunt alles opschrijven wat je wilt als een trainingsroutine en mensen zullen het kopen omdat je wat gainz over je hebt. Weet je wat het beste hieraan is? Zodra je de bal aan het rollen krijgt en serieuze aandacht en geld van de sociale media krijgt, hoef je niet eens zelf de trainingsplannen te schrijven. U huurt gewoon een professional in om dat voor u te doen.

Dit soort gedrag is verantwoordelijk voor het creëren van de vuile pseudo-sportfitness-cultus CrossFit en het gebruik van termen als "toning" en "glute-activering". Eén persoon zegt één ding, dan geeft die persoon die informatie door aan een andere persoon en al snel wordt iets uit niets geboren. En laten we niet eens ingaan op de vreselijke puinhoop op de supplementenmarkt.

Dus nu maak ik dit artikel mijn persoonlijke kruistocht over domme fitness-mythen. Ik hoop echt dat tegen de tijd dat je klaar bent met het lezen van dit je in staat zult zijn om de feiten van de mythen te scheiden.

1. Vrouwen Bulk Up als ze met gewichten trainen

Laten we beginnen met een klassieke mythe. Als je een vrouw bent die graag in conditie wil raken, dan heb je dit in je leven gehoord of heb je er in één periode aan geloofd. Misschien geloof je het nu zelfs, en doe je gewoon non-stop cardio en hilarische work-outs voor "glute activation" met bands omdat je geen She-Hulk wilt worden. Dames, dit is pure paardenpoep. Laten we een paar dingen hier rechtzetten; Ten eerste zal het heffen van gewichten je niet veranderen in Brock Lesnar met een pruik erop.

Vrouw kan krijgen enorm en omvangrijk, maar het is een stuk moeilijker dan je denkt dat het is. Om die "man-achtige" look te krijgen, hebben vrouwelijke bodybuilders vaak de neiging om veel hormonen, steroïden en een ton werk in de sportschool te gebruiken. Zelfs dan is de biologie tegen je, omdat testosteron spiermassa opbouwt en vrouwen de neiging hebben om het in kleinere hoeveelheden te produceren dan mannen.

Ten tweede is er niet zoiets als "alleen vrouwelijke" oefeningen of "alleen mannelijke" oefeningen. Je neemt een zware shyt op totdat je hem niet meer kunt oppakken. Dan rust je en doe je het opnieuw totdat je een minder masochistische hobby vindt of je het lichaam van je dromen krijgt. En ten derde, alleen omdat je geen grote spieren hebt, wil nog niet zeggen dat je de krullen in je sportschool niet zwaar kunt tillen of zelfs kunt optrekken. Maar meer over dit onderwerp een beetje later.

2. U kunt alleen sterk worden als u zware gewichten heft

Ja en nee. Heffen is een behoorlijk goede manier om sterk te worden, maar het is niet de enige manier om sterker te worden. Elke keer dat je nog een rep doet of nog een set aan een oefening, ben je sterker geworden. Je hoeft niet elke keer op je borstdag ballen uit te gaan op de bank om sterker te worden. Probeer Progressive Overload eens uit als je denkt dat je niet sterker wordt en een aantal plateaus wilt doorbreken.

3.Doing Crunches zal zich ontdoen van je buikvet

Nee, dat zal het niet. Niets doen dan de hele dag crunchen zal je geweldig maken in het maken van crunches, het kan je wat bitchin core sterkte geven en het kan je zelfs een set abs geven! Het zal echter niet van je buikvet afkomen. Crunches creëren geen enkele vetverbrandingsverschijnselen in je maag waardoor je "Brad Pitt in Fight Club" -achtige torso hebt zonder een spoor van vet.

4. U zult niet groeien als u geen Supps neemt

Ondanks wat supplementmerken je vertellen, is het maken van gainz heel goed mogelijk zonder de supps. Dat is waarom ze "supplementen" worden genoemd, ze vullen dingen aan met je dieet. Of het nu in de vorm van poedervormig eiwit, synthololie, creatine of BCCA is. Ze voegen gewoon toe aan het voedsel dat je eet. De truc is om eiwitrijk voedsel te eten en je macro's te volgen. Eten en eten is vaak 90% van de baan als het erom gaat opgevijzeld te lijken. Dus zweet het niet als je niet het geld hebt om het nieuwe super gefilterde wei-eiwit te kopen. Gewoon stapelen op kip, rijst, eieren, kwark en groenten.

5.Doing Cardio doet je afvallen

Ja, maar het is niet zo efficiënt. Cardio is geweldig om gezond te worden, wat gewicht te verliezen en je uithoudingsvermogen op te krikken. Als je echter eindeloze kilometers op de loopband maakt terwijl je nog steeds als een medegevangene in de dodencel eet die zijn laatste maaltijd krijgt, volbreng je niets. Net als bij de crunches en buikvetverbranding zal het volstaan ​​om alleen dit ene ding te doen niet genoeg zijn als je doel is om af te vallen. Het is een goede manier om te beginnen, maar stop niet met alleen dat ene ding te doen.

6. Super Lichtgewicht + Endless Reps = Spier definitie

Ik durf te wedden dat iedereen die ooit in een sportschool is geweest dit heeft gehoord. Als je een dumbbell van 5 lbs pakt en deze van zonsopgang tot zonsondergang omkrult, krijg je gescheurde armen. Niet echt. Het doen van veel herhalingen werkt spieruithoudingsvermogen en spierstress. Je spieren zullen groeien van al dat stress en herstel. Ik vermoed dat dat zou kunnen gelden als "spierdefinitie" omdat je gainz meer wordt blootgesteld, maar je hebt geen vet verbrand, je hebt gewoon meer spieren.

8. Alle eiwitten zijn hetzelfde

Nee, gewoon nee. Je hebt fast-release-eiwit – dan heb je de slow-release one-caseïne. Dan heb je het plantaardige eiwit, eiwit op basis van eieren … enz. Ze hebben allemaal een andere absorptietijd van het lichaam en moeten volgens dat voedsel worden gegeten.

9. Grote spieren = sterke spieren

Jay Cutler is een 4x Mr.Olympia en je kunt ongetwijfeld zeggen dat de man op tilt gaat. Hij is enorm, opgevijzeld en geript. Jay staat echter niet bekend om één ding. Ondanks dat hij erg groot was, was hij nooit erg 'sterk'. Hij is sterker dan de gemiddelde lifter, maar hij trok nooit Ronnie Coleman-nummers op de grote liften. Hij concentreerde zich op het volume en de grootte van zijn spieren. Hier is de man die hierover spreekt in zijn eigen woorden;

"De beste die ik ooit op de vlakke bank heb gedaan, was 550 voor 2 herhalingen. Deze dagen, vanwege het feit dat de risico's veel groter zijn dan de mogelijke voordelen voor mijn borst, zul je me niet eens betrappen op een platte halterbankdrukken (alleen een Smith-machine voor die beweging) "

Aan de andere kant kun je powerlifters veel kleiner vinden dan Jay Cutler die nummers veel groter maken dan wat Jay doet. Dat brengt ons op het punt dat ik probeer te maken. Het hebben van enorme ballastende spieren betekent niet altijd dat je met gemak trucks kunt hurken.

Like this post? Please share to your friends:
Geef een reactie

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: