💪🥇Met drievoudige pomp van coxas deve leva em conta worden alle spieren ingepakt. Veja neste artigo se o agachamento sumô é genoeg om met de spieren te werken adutores da coxa! Ik biecht die chego op voor een engraçado quando alguem fala geeft me een verdeling van de coxas treino em anterior e posterior. Ten eerste, een groot deel van twee bewegingen ...

Agachamento sumô é voldoende voor trabalhar com ad adagores da coxa?

Een trillende pomp van coxae moet alle betrokken spieren dragen. Veja neste artigo se o agachamento sumô é genoeg om met de spieren te werken adutores da coxa!

Ik biecht die chego op voor een engraçado quando alguem fala geeft me een verdeling van de coxas treino em anterior e posterior.

Allereerst werkt een groot deel van twee bewegingen voor de spieren van de coxae (haar minder efficiënt) net zoveel als vroeger, wanneer later.

In de tweede plaats nemen deze pessoa's meestal geen belangrijke spieren voor esthetiek, evenmin voor stabilisatie, dat ze adutore en abdutores zijn.

We zien veel oefeningen voor quadriceps en voor ischiatois, maar meestal worden add-ons naast elkaar geplaatst. Neste gevoel, Ik moet het begrijpen of dumpen Het is genoeg om met deze spieren te werken.

Maar voordat we leren, weten we niet, en het is belangrijk om de functie van twee adductoren te begrijpen, wat ons helpt om esthetische stabiliteit en stabilisatie van bewegingen te bereiken. Ou seja, trabalhar de maneira adequada com ad adeert e muito mais denken amper aan esthetiek, meer sim, denk em funcionalidade!

Spieren adutores da coxa, qual al sua imponância

O movimento de adução da coxa (quando uma vai em direção da outra, medialmente), é uitgevoerd door een reeks spieren. Kort gezegd, adutores da coxa são:

– Sierlijk;

– Pectineus;

– Adutor longo;

– Adutor curto;

– Adutor magno;

Ten slotte moeten alle spieren als klein worden beschouwd en een groot stabiliserend vermogen hebben. Porém, emmos van esthetiek, eles tem pouca visibilidade.

Voor isso, of werk voor adutores geen noodzaak om te worden uitgevoerd met hoge muteo-ladingen. Of belangrijke stabiliteit en controle tijdens alle movimentos. É muito comum zie pessoas com lesões em somese spieren, bij gebrek aan kracht.

Er is een reeks bewegingen gebruikt voor deze spieren, meer in het algemeen, temos of agachamento sumô e a cadeira adutora zoals je gewend bent. Als een punt hier in deze tekst, het is toegevoegd, zullen we analyseren wat we zien of wat we zeggen!

Lees ook: Agachamento – Dienen, voordelen en execucion correta

Agachamento sumô e adutores da coxa, qual a participação?

Of agachamento sumô tem als een kenmerk, te realiseren com perna em abção. Desta maneira, além two muscles já envolvidos geen natuurlijk proces van hurken, we zullen een grotere participatie hebben in twee adductoren.

Het is belangrijk om te benadrukken dat positionering noodzakelijk is om de natuurlijke anatomische trilhos te volgen, zodat de ligamenten niet kunnen worden overbelast.

Maar hoe zit het met spierfitness, of wat zijn we relevant?

Dit is een controversieel probleem, er zijn onderzoeken op beide fronten. Sommige professsiona's bevestigen dat er tijdens deze beweging twee adductoren van quadril zijn. Deze positie was gebaseerd op onderzoek van McCAW en Melrose (1999) en door Paoli (2009).

Het is ook belangrijk om te laten zien dat je meestal in een positie bent om nauwelijks of minder te squatten, meer of terra sumô te verhogen, evenals conta.

Porém, omdat we niet zomaar een paar studies als definitief kunnen beschouwen, hebben we opções met verschillende resultaten. Pereira (2010) toonde een onderzoek op basis van elektromyografie dat het aantal van twee adductoren heeft verhoogd wanneer het externe quadril roteert. Ou seja, tijdens of beweging van agachamento sumô, sinds het werd uitgevoerd.

Hier gaan we naar em um ponto muito importante. Of agachamento sumô deve beësto com qualidade, zodat haja naar ativação twee adductoren spieren. Je koppelt amper de pés, sem die ocorra of movimento de rotação externa do quadril, seu adutores não serão de fato aivados.

Lees ook: Wat zou een tremine van gluteus voor mulheres moeten zijn

Além disso, é muito important salientar dat door anatomische eigenschappen de adductoren kunnen worden gebroken of uitgerekt zo gemakkelijk mogelijk. Isso is gewekt dat sommige van deze spieren direct werden ingebracht, niet osso do fêmur, não tendo a mesma sustentação do que outros.

Door isso, ongeacht wat u aan uw escool kiest, moeten de lasten progressief zijn. In tegendeel, é muito groot een kans om deze spieren te verwonden.

Outro ponto muito importante é a execução. Helemaal niet adigena fazer or agachamento sumô, sem uma boa qualidade de movimento! Desta zal het zijn, en het is essentieel dat je "treine" of movimento, never case of tenha feito gaat. Depois disso, e die você zal in staat zijn om meer belasting te implementeren.

Somente of agachamento sumô é voldoende voor drietal adutores?

Dit is een questo complexa. We weten dat sim, haverá situações that irão against. Da mesma maneira, het zal blijken dat não, também existão situações contrárias. In het algemeen is het mogelijk om twee adutores te ontwikkelen, evenals een dubbele overhead, voornamelijk in het geval van kloppende en eisende corporale consciência.

Um beginner, voor de tijd, kan moeilijk zijn in manter een qualidade em um movimento tão complexo como o agachamento sumô. Neste caso, of mais, duidde ainda continue sendo a cadeira adutora aan.

Lees ook: 5 exercícios naar deixar seu bumbum durinho en steil

Een utilização van zowel em seu treino também kan geldig muito zijn, aangezien de last sejam feitos van adead manier controleert. Het is belangrijk dat de adductoren ook tenham tempo laten rusten en regenereren. Sem isso, ficará moeilijke obter bons resultaten en de kansen van lesão aumentam consideravelmente.

Conclusão

Perceived dat elk geval afzonderlijk moet worden bekeken. In sommige situaties is een somente of agachamento som voldoende. Met andere woorden, het item wordt aangegeven en dan moet het samen met de koper worden gebruikt.

Issro tudo-shows of een complete treino-plattegrond of hoeveel u moet georiënteerd worden door een professionele pomp! Bons treinos!

Referenties: McCaw ST, Melrose DR. Bereikbreedte- en barbelastingseffecten op beenspieractiviteit tijdens de parallelle squat. Med Sci Sports Exerc. 1999
Paoli A, Marcolin G, Petrone N. Het effect van de standbreedte op de elektromyografische activiteit van acht oppervlakkige dijspieren tijdens back squat met verschillende barbelastingen. J Strength Cond Res. 2009
Pereira GR, Leporace G, Chagas Dd, Furtado LF, Praxedes J, Batista LA. Invloed van heup uitwendige rotatie op heup adductor en rectus femoris myo-elektrische activiteit tijdens een dynamisch parallelsquat. J Strength Cond Res. 2010

Tonton video itu: Kenapa perlu buka 3 akaun Tone Excel

?autoplay=0&controls=2&showinfo=0&rel=0&iv_load_policy=3″ frameborder=”0″ allowfullscreen=””>

Like this post? Please share to your friends:
Geef een reactie

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: