💪🥇 Voltooi de pijl om alle duvidas op aminozuren te gooien. O que se, zodat servem, seus beneficios inclusief niet ganho musculaire massa zoals nemen of aanvullen correct. Om te begrijpen hoe we eiwitten verouderen, zijn we spieren, en dat zijn de redenen waarom een ​​voedingsstof belangrijk is voor spieren, en essentieel om te begrijpen van ...

Aminozuren: O que são, classificação, função, benefits en hoe te gebruiken

Artigo is compleet om duvidas op aminozuren te gooien. O que se, zodat servem, seus beneficios inclusief niet ganho musculaire massa zoals nemen of aanvullen correct.

Om te begrijpen hoe we eiwitten verouderen, zijn we spieren, wat zijn de redenen waarom een ​​voedingsstof belangrijk is voor musculação, ess essencieel om te begrijpen of princípio.

Alle eiwitfysiologie is direct gerelateerd aan aminozuren. Esses, são micronutrientes, die tijdens of proces transcrição e tradução DNA, são formados doen. Voor união van vários vormen aminozuren een cadee van DNA.

Index – Principais informações nesse artigo:

ik Conteúdo

  • 1 Conceito e vormt twee aminozuren
  • 2 Classificação twee aminozuren
  • 3 Zodat we de aminozuren dienen?
  • 4 Aanbevolen dagelijkse hoeveelheid
  • 5 Supplementen – Hoe aminozuren te nemen

    Conceito e vormt twee aminozuren

    De aminozuren zijn organische voedingsstoffen die in principe worden gevormd door 4 elementen: waterstof, zuurstof, stikstof en koolstof. Sommige moleculen podem conter enxofre, mas são uma exceção à regra.

    Een molecuul possui 2 groepen: of amine of carboxyl. Ze zijn gekoppeld aan een centrale koolstof, ook koolstof-alfa.

    Alles of ons lichaam bestaat uit eiwitten. De aminozuren worden geligeerd door peptideligaties die eiwitketens vormen.

    Niet totaal, er zijn 20 soorten aminozuren, Ik weet dat we alleen 12 aminozuren kunnen produceren.

    Door conta disso são chamados de não essenciais. De andere 8 soorten hebben ons voedsel gevonden dat we moeten eten. Dit zijn voorlopig chamados de essenciais.

    Classificatie van twee aminozuren

    Os-aminozuren worden ingedeeld in:

    Aminoacids essenciais:

    • fenylalanine,
    • leucine,
    • lysine,
    • tryptofaan,
    • histidine,
    • valine,
    • threonine
    • en isoleucine.

    Aminozuren não essenciais:

    • asparaginezuur,
    • proline,
    • glutamine,
    • glycine,
    • serine,
    • tyrosine
    • cysteïne,
    • glutaminezuur,
    • asparagine,
    • alanine.

    Zodat we aminozuren serveren?

    De aminozuren vormen eiwitten, een voedingsstof die belangrijk is en essentieel voor spierreconstructie.

    Als aminozuurketens repareer ik geen spiervezels. São eles responsáveis ​​pela produção de mais van 50 duizend eiwitten en 15 duizend enzymen (essenciais voor qualquer função do nosso corpo).

    Depois dat de eiwitten worden ingenomen, of ons organisme spijsverteringsenzymen gebruikt om ze af te breken, zodat de vezels voldoende worden gereduceerd om aminozuren te vormen. Het is ook mogelijk om corpo-haar te absorberen en te gebruiken.

    Benefícios e effeitos twee aminozuren essenciais en não essenciais

    Tendo em geest aan função dat de aminozuren niet ons gemakkelijk zijn om hun belang te begrijpen en dat zij aanwezig moeten zijn zodat alle proteïnen worden gevormd.

    • isoleucine:

    Reparação do tecido muscular e produceção de energia.

    • leucine:

    Cicatrização da pele e dos ossos.

    • tryptofaan:

    Natuurlijk antidepressivum.

    • valine:

    Redução do apetite e reparação do tecido muscular.

    • fenylalanine:

    Het kalmeert dor, vermindert de eetlust en voedt de voeding met geschikte endorfines.

    • methionine:

    Verminderde haaruitval of oedeem veroorzaakte cholesterolhaar.

    • lysine:

    Als ik het over argina heb, verheft het me om GH te produceren (hormônio do crescimento).

    • threonine:

    Ajuda na produção de collagen e elastina.

    • histidine:

    Voorloper van histamine.

    • Glutaminezuur:

    De belangrijkste substantie die de hersenen gebruiken als energie.

    • aspartaat:

    Neurotransmissor.

    • glutamine:

    Melhora doenças mentais, of QI e ajuda no tratamento contra or álcool.

    • alanine:

    Metabolisme geeft glicose.

    Lees ook:

    Aminoácidos essenciais e não essenciais – Diferenças e funções

    Aanbevolen dagelijkse hoeveelheid

    Op dezelfde manier dat we weten dat 2 liter water per dag ideaal is voor elke dag, is er ook een ideale hoeveelheid aminozuren om dagelijks in te nemen.

    Tweede studie gepubliceerd door Marangon e Melo, een dagelijkse aminozuurtaxa van 1,2 tot 1,4 gram per kilo lichaamsgewicht. U voert echter uithoudingsvermogenoefeningen uit (die oefeningen van resistência zijn, deze dagelijkse dosis varieert tussen 1,7 en 1,8 gram.

    Outro estudo foi gerealiseerd in saiu na Revista Brasileira de Medicina do Esporte. Tweede auteurs, om te voorkomen dat de spiermassa toeneemt, een voldoende hoeveelheid eiwit fica tussen 1,6 en 1,7 gram per kilo lichaamsgewicht.

    Supplementen – Hoe aminozuren te nemen

    Dit kan een dúvida van muita-mensen zijn en certamente alguem kan worden ingerindo de aminozuren van de verkeerde manier, voornamelijk wordt gebruik gemaakt van een soort van eiwitsupplement met behulp van bijvoorbeeld wei-eiwit of BCAA.

    Dit is de ultieme bondgenoot voor quem om spieren te krijgen en een essentieel aminozuur van vertakte cadeia gevormd door valine, isoleucine en leucine.

    Of BCAA kan worden ingenomen vóór de treino om de niveaus van insuline en energie te verhogen, tijdens het doen van de pijn tijdens of om te vermijden of om katabolisme te voorkomen. Você vá passar muitas sem sem comer.

    Lees ook:

    BCAA – Of wat, wat te dienen, voordelen en hoe te nemen

    Qual of Melhor BCAA doen de markt? – ONLINE LIJST!

    Wei-eiwit – Of wat, zodat het als een drankje dient

    Já o Wei-eiwit is een type geïsoleerd eiwit dat wordt geëxtraheerd uit soro do leite. Het meest aangewezen om onmiddellijk te worden gebruikt, is niet tretinoïne, maar een eiwit met snelle absorptie. Isso verhindert dat het katabole proces begint en een slanke massa heeft.

    Daarom moet elk type aminozuur worden geëvalueerd om te weten welke melhor wordt gevormd en / of melhor horário voor zijn inname. En falando in de vorm van ingestão, a recomendação é que sejam ingeridos com água, maar também podem om com leite skimmed te consumeren om een ​​pouco te variëren.

    Referenties: Consumptie van ganjo-eiwitten van spiermassa. Antônio Felipe Corrêa Marangon en Renata Adjuto de Melo. Universitas Ciências da Saúde. Deel 02. n. 2 – pp. 281 – 290.}
    Dieetaanpassingen, waterherpositionering, voedingssupplementen en geneesmiddelen: comprovação de ação ergogênica e potenciais riscos para a saúde. Rev Bras Med Esporte, Niterói, v. 15, n. 3, suppl. April 2009
    Scielo.br/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1517-86922009000400001&lng=en&nrm=iso. toegang op 12 januari 2015. Dx.doi.org/10.1590/S1517-86922009000400001.

Like this post? Please share to your friends:
Geef een reactie

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: