💪🥇Pullover in geweigerde bank | Lifestyle

Anatomie van de buikspieren

Gebruik a geweigerde bank en transformeer de trui in een ontwikkelaar van getallen zoals je nog nooit hetzelfde hebt gevonden.

Of het nu voor borst of rug is, de pullover Het is een fenomenale toevoeging aan elk trainingsrepertoire. maar, Hoe kan een oefening worden gebruikt voor twee spiergroepen en effectief zijn voor beide?

Goede vraag Bij het doen van de normale trui, wanneer de armen evenwijdig aan de vloer zijn, trekt de borst het gewicht op het gezicht. Maar wanneer de armen de loodlijn bereiken, zijn de cijfers meer betrokken, hoewel alleen kort.

Op dat punt loodrecht en daarachter wordt het moeilijk houd de spanning vanwege de zwaartekracht.

Maar door een bank te gebruiken die minder weegt, kunnen we de armafstand voorbij de loodlijn vergroten en een hoek van 45 graden met het lichaam bereiken, waardoor de tijd dat we onder spanning staan ​​toeneemt.

We gebruiken hier een bar, omzetten pullover in verschillende van de anderen. Als je wilt dat ik dat doe de rug brandt, volg deze stappen en doe het goed.

Oorspronkelijke positie

Liggen met het gezicht naar boven op een bankje met de voeten vastgemaakt onder de voorste rollen en het hoofd aan het einde van de bank.

Houd een balk vast met vatbare greep, waarbij de armen boven de taille uitsteken.

Omringen de bar met je duimen voor de veiligheid.

executie

Houd uw armen recht, laat de lat langzaam naar achteren en over de
ga naar de grond, vasthouden een moment in die positie om een ​​goede stretch te krijgen.

Trek de balk omhoog om hem terug te brengen naar het beginpunt, op de buikspieren.

Druk op de cijfers en herhaal de nodige tijden.

tips

Verhoog geleidelijk de hoek van de bank totdat u zich zeker voelt van de oefening.

Zorg ervoor ga zitten tussen sets zodat bloed zich niet ophoopt in het hoofd en duizeligheid veroorzaakt.

Je kunt ook een halter gebruiken voor deze oefening; het is belangrijk om de armen gespannen te houden gedurende het hele reisinterval.

Zorg ervoor dat u de balk omringt met uw duimen om beveiliging toe te voegen, terwijl
houd je hoofd recht en vlak tegen de bank, tijdens de oefening.

Like this post? Please share to your friends:
Geef een reactie

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: