💪🥇Oakken Roots: hoe Schwarzenegger zijn zwakke kalveren veranderde in een showcase-spier - Fitness Angela Salvagno & Fitness Nieuws

Arnold Schwarzenegger's 12 regels voor ultiem succes

In het begin van de jaren zestig, toen Arnold Schwarzenegger zijn carrière als bodybuilder begon, waren zijn kuiten vrijwel onbestaande. In die tijd was de ontwikkeling van kalveren geen topprioriteit in de sport, vooral in Europa. Daarom verwaarloosde hij, net als de meeste andere Oostenrijkse bodybuilders, hen te trainen.

In 1966 ging de 19-jarige Schwarzenegger zijn eerste internationale wedstrijd, het Mr. Universe, in en hij leerde de harde manier waarop bodybuilding belangrijker is dan het trainen van het bovenlichaam. America's Chet Yorton nam ook deel aan die show en gaf The Oak zijn eerste grote nederlaag. De lichaamsbouw van Yorton is een voorbeeld van het opkomende ideaal van een holistische benadering van bodybuilding waarbij geen lichaamsdeel wordt bevoordeeld boven een ander.

Trouw aan zijn principes, had Yorton een echt paar ruitvormige kuiten ontwikkeld bovenop de rest van zijn net zo gebeitelde lichaamsbouw.

Les geleerd

De hypercompetitieve Schwarzenegger hield er niet van om te verliezen en besloot toen en daar dat zijn kalveren nooit meer terugdenken aan zijn bodybuilding-ambities.

Hij wijdde zich aan het bouwen van de grootste, meest indrukwekkende kalfjes in de buurt, wat het ook kostte. Hij sneed al zijn trainingszwemkleding op de knieën om hem er voortdurend aan te herinneren dat ze zijn aandacht nodig hadden, omdat ze hun best deden af ​​te zien van wat anders een lichaamsbouw van wereldklasse was.

Reg Park Inspiration

Hij keek naar zijn vroegste jeugdinspiratie, het grote Reg Park, als leidraad bij het ontwikkelen van zijn kalveren. Advies van Park? Ga zwaar en hard. Denk niet aan je kalfstraining als iets dat je hier of daar aan het einde van een training kunt tackelen. Train ze zoals elk ander lichaamsdeel dat, zoals Park zei, de sleutel was om ze te laten ontwikkelen zoals elk ander lichaamsdeel. Ooit de ijverige leerling, Schwarzenegger kreeg gelijk aan het werk, raakte zijn kuiten met 500-pond staande staande kuiten verhoogt, ezel verhoogt en zittende kalf verhoogt zes dagen per week. De kuitspier was anders dan andere lichaamsdelen, redeneerde hij, omdat hij meer koppig was, minder geneigd om te groeien. Maar dat betekende niet dat het niet zou groeien, alleen dat hij meer dan ooit zou moeten zijn.

De formule van zwaar / hard / vaak werkte als een bedel.

Al snel begonnen zijn kalveren te reageren op de stress die op hen werd uitgeoefend, net zoals zijn befaamde borst en biceps dat al hadden gedaan. Ze groeiden en groeiden, zo snel zelfs dat geruchten over een bezoek aan een plastisch chirurg gespecialiseerd in implantaten naar boven kwamen. Schwarzenegger heeft ze gewoon uitgelachen en is doorgegaan met het aansluiten.

20 "Wonderen

Tegen de tijd dat hij in 1973 de heer Olympia won, strekten de kalveren van Schwarzenegger de band uit met een verbazingwekkende 20 "en werden beschouwd als de beste van zijn tijd. Zelfs vandaag bleven zijn kalfjes opvallen in de line-up van Olympia. een diamantachtige dimensie aan zijn onderbenen.

Van de zijkant schoot zijn soleus langs zijn been in diep geëtste verticale lijnen die van zijn knie naar zijn enkel schoten. Vanaf de achterkant, toen gebogen, bundelde zijn gastrocnemius als een kronkelende slang gevangen onder zijn huid.

Ja, het is Arnold Schwarzenegger inderdaad gelukt pegbenen te transformeren in pilaren en, door de kalftrainingroutine hier te volgen, zou je hetzelfde kunnen doen.

De routine van Arnold

De training:

Oefeningsetsreps
Maandag Woensdag vrijdag
Ezelskalf verhoogt410
Staand kalf verhoogt410
Zittend kalf verhoogt410
Dinsdag // donderdag // zaterdag
Staand kalf verhoogt415, 10, 8, 8
Het kalf heft op een beenpersmachine op410

Notitie:

Schwarzenegger gelooft heilig in de voordelen van volumetraining. Deze routine vereist zes dagen per week in de sportschool zijn.


Referenties:

Auteur: Shawn Perine
Copyright 2010 Weider-publicaties
Copyright 2010 Gale Group

Like this post? Please share to your friends:
Geef een reactie

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: