💪🥇De grootste spieropbouwende en vetverbrandende voeding ooit? - Fitness Angela Salvagno & Fitness Nieuws

Bankdrukken versus Pull-Ups versus schouderpers – De beste bovenlift

Nee, ik heb het niet over wei, of een mega-massa-mengsel van voornamelijk suiker en vet dat wordt verkocht als een massale gainer. Ik heb het niet eens over alles wat je kunt eten buffetten of twee voor een hamburger verkoop. Ik heb het over het voedsel dat ik zie meer dan enig ander als het gaat om spieropbouw, vetverlies, onbedwingbare trek, en gewoon in het algemeen alles fitness gerelateerd. Dat eten is pindakaas.

We wisten allemaal dat een post op pindakaas onvermijdelijk was in deze hoek van het internet. Als er een voedsel is dat beter geschikt is om gekroond te worden, de beste spieropbouwende voedingsstof en vetverlieshulp, dan heb ik er nog nooit van gehoord. Het is een heerlijke, snelle en gemakkelijke snack of ingrediënt dat ook veelzijdig is en een klap op de vuurpijl heeft als het gaat om zijn voedingsprofiel. Het is niet dat het gehalte aan voedingsstoffen hoger is dan bijvoorbeeld eieren of avocado voor twee van de vele voorbeelden, maar als spiergroei en vetverlies voorrang hebben, vooral als de kosten een overweging zijn, dan kan pindakaas worden beschouwd als een concurrent voor het beste voedsel.

Voor degenen onder u zoals ikzelf die het hele jaar door een schone eetstijl volgen met verschillende beperkingen, afhankelijk van het doel op een bepaald moment, dan is pindakaas een ideale keuze voor eten. Het heeft weinig koolhydraten en bevat veel vet met een gematigde hoeveelheid onvolledig eiwit. Ik zal haar heerlijke vetgehalte iets later krijgen, maar nu zou ik graag de eiwitmake-up van dichterbij willen bekijken.

Zoals ik net zei, is de gematigde hoeveelheid eiwit in pindakaas van de incomplete variëteit, wat betekent dat om alle aminozuren te ontvangen die niet door het lichaam worden geproduceerd, het moet worden gecombineerd met een complementair eiwit als je een vegetariër bent of vooral een veganist. Handig genoeg is het brood in de klassieke boterham met pindakaas een complementair eiwit en wanneer het gepaard gaat met pindakaas, zijn alle 9 essentiële aminozuren aanwezig. De overblijvende aminozuren worden als niet-essentieel beschouwd omdat ze in het lichaam kunnen worden vervaardigd. Het feit dat velen van ons het gewoon aan onze eiwitshakes toevoegen, maakt het onvolledige eiwitpunt onbruikbaar.

Van bijzonder belang voor mij gedurende vele jaren was het hoge gehalte aan het aminozuur arginine dat aanwezig is in pindakaas. Arginine heeft veel belangrijke eigenschappen voor het opbouwen van spieren, zoals het verminderen van de genezingsduur van verwondingen, en het versnelt de reparatie van beschadigde weefsels, die beide van toepassing zijn na een serieus intense periode van door gewichtheffen geïnduceerd spiertrauma. Het speelt ook een grote rol bij celdeling, iets wat je wilt doen als je je spieren probeert te laten groeien.

Een andere verbazingwekkende en belangrijke bijdrage die arginine levert aan zowel spieropbouw als vetverlies, is de zogenaamde door arginine geïnduceerde afgifte van groeihormoon. Hoewel dit nog niet concreet is bewezen, wijzen verschillende onderzoeken erop dat arginine de afgifte van groeihormoon versnelt als gevolg van bewijs dat suggereert dat het vermogen van somatostatine om de afgifte van groeihormoon te verminderen door arginine wordt verminderd.

Groeihormoon wordt geproduceerd door de hypofyse en is een krachtig vetmobiliserend hormoon. Het is daarom een ​​grote hulp bij het verlagen van uw lichaamsvet. Dat is de echte reden waarom het zo populair is bij de bodybuilding community. Het is ook waarom ik altijd nieuwsgierig ben geweest naar het mechanisme achter waarom zoveel mensen dergelijke grote en dicht calorische porties pindakaas kunnen consumeren terwijl ze mager blijven. De hoge niveaus van arginine kunnen het antwoord op die vraag zijn.

Hier is nog een bijdrage van pindakaas / arginine: arginine is de directe voorloper van stikstofmonoxide. Hetzelfde stikstofmonoxide dat de bodybuilding-supplementfabrikanten u vertellen dat u een ongelooflijke pomp zult krijgen als u hun agressief genaamd stikstofoxide-productie stimulerende producten koopt. Die producten zijn min of meer argininepillen of -poeders. Het stikstofmonoxide werkt als een vasodilator, ontspant de gladde spieren en verhoogt de bloedtoevoer naar de spieren. Dit verhoogt natuurlijk het pompgevoel, maar helpt nog belangrijker om ongewenste bijproducten weg te nemen en versnelt het leveren van genezende voedingsstoffen voor sneller spierherstel.

Ik zal even ingaan op deze laatste belangrijke bijdrage en dat is dat arginine een noodzakelijke voorloper is voor de synthese van creatine. Creatine verhoogt de vorming van adenosine tri-fosfaat, of onze voorkeurspreparatievorm van energie, in de cellen van de spieren. Ik denk niet dat ik je moet vertellen waarom dat nuttig kan zijn voor iemand die betrokken is bij een activiteit.

Overgaan op een andere voedingsstof in overvloed in pindakaas en dat is biotine. Het is essentieel bij de omzetting van koolhydraten en vetten in energie, en is ook belangrijk bij het regenereren van beschadigd spierweefsel. Dit is natuurlijk belangrijk voor iedereen die betrokken is bij een atletische activiteit. Van bijzonder belang is het onopgeloste debat over de vraag of biotine de productie van testosteron verhoogt. Als het tekort is, zal het terugbrengen van de biotine tot normale plasmaspiegels de productie van testosteron verhogen. Van overtraining is aangetoond dat het bepaalde mineralen verlaagt die verantwoordelijk zijn voor de hormoonproductie. Om veilig te zijn, zal het constant houden van uw inname van biotine ervoor zorgen dat uw testosteronspiegels hoog blijven in verhouding tot uw biotinegehalte.

Twee andere belangrijke voedingsstoffen in pindakaas die beide zijn aangetast door frequente en intensieve training zijn magnesium en zink. Magnesium meer, omdat het een van de elektrolyten is die verloren zijn gegaan door transpiratie. Beide voedingsstoffen zijn ook belangrijk bij het handhaven van hoge niveaus van testosteron. Het supplement ZMA, verkocht als een testosteronbooster, is precies die twee voedingsstoffen waaraan vitamine B6 is toegevoegd voor een verhoogde opname. Studies tonen een verband aan tussen zowel zink- als magnesiumgehaltes in verhouding tot testosteronniveaus. Zink verhoogt ook de immuunfunctie, een belangrijk voordeel en een zware training kunnen uw vermogen om ziektes te bestrijden onderdrukken.

Koper is ook aanwezig in pindakaas en is het derde meest voorkomende mineraal in het menselijk lichaam. Van bijzonder belang voor iedereen die geïnteresseerd is in het opbouwen van kracht, koper is een belangrijk mineraal in de versterking van pezen. Niet echt iets waar we rekening mee houden bij het opbouwen van spierkracht of kracht, maar het is de taak van de pezen om de spieren te verbinden met botten tussen gewrichten die beweging vergemakkelijken. Pezen moeten gezond en sterk zijn om gewichtheffen of welke activiteit dan ook mogelijk te maken.

Ook het vermelden waard is vitamine E en resveratrol. Beide zijn antioxidanten en geweldig voor het afweren van ziekten zoals verschillende soorten kanker, maar interessant is dat één van de taken van resveratrol is dat het de functie van de mitochondriën verbetert. Zie mijn recente bericht om alles te weten wat u moet weten over de rol van de mitochondria bij zowel vetverlies als spieropbouw. Resveratrol beschermt ook tegen door voeding opgewekte metabole stoornissen, die, als het geheugen goed dient, de neiging hebben om de verstoring van de mitochondriën in te houden.

Ik zal ook snel vermelden dat de grote hoeveelheid vet die een groot deel van de pindakaas vormt, bestaat uit de beschermende mono- en meervoudig onverzadigde hartsharten. Hoe meer van deze oliën u gebruikt, hoe groter de beschermende werking van het hart. Ik zal tenslotte de volheidsfactor opnemen die deze oliën bieden, evenals de matige hoeveelheid vezels van de pindakaas. Verzadigheid levert een belangrijke bijdrage aan de naleving door iemand die enige vorm van caloriebeperking ondergaat, dus dat moet ik ook vermelden. De verleiding om vals te spelen wordt sterk verminderd als je je vol voelt.

Daar heb je het. De ultieme spier- en vetverbrandingsvoedingsstof die door de natuur is gemaakt. Nou, de pinda's waren. Het kostte de menselijke vindingrijkheid om ze te verpletteren in een boterachtige substantie. Natuurlijk heb ik het altijd over natuurlijke pindakaas gehad, in tegenstelling tot de bewerkte variëteit die vol zit met suiker. De voordelen zullen tot op zekere hoogte hetzelfde blijven, maar suiker verstoort vele metabole functies en het is altijd het beste om netjes te eten. Tot de volgende keer mijn vrienden,

Happy Lifting!

Bekijk de video: pull-up VS chin-up (Welke oefening is beter?)

Like this post? Please share to your friends:
Geef een reactie

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: