💪🥇kabel éénarmige zijdelingse stijging - fitness Angela Salvagno & fitnessnieuws

BEKIJK: Phil Heath Gast-pose en toespraak tijdens de NPC Atlantic States 2018

In deze oefening

  • Je belangrijkste doelspieren zijn uitgewerkt: Lateral Deltoid
  • Synergisten: Anterior Deltoid, Supraspinatus, Middle en Lower Trapezii, en Serratus Anterior
  • Mechanica: isolatie
  • Forceer: Trek aan

Start positie

  1. Ga voor een lage kabelschijf zijwaarts staan ​​en houd de beugel in de hand die het verst verwijderd is van de machine.
  2. Plaats uw vrije hand op uw heup voor ondersteuning. En buig iets naar voren op de heupen.

Executie

  1. Houd je elleboog licht gebogen. Adem nu uit en til de stijgbeugel weg van de katrol totdat je elleboog op schouderhoogte staat.
  2. Houd voor een telling van twee.
  3. Adem in terwijl je de beugel op een gecontroleerde manier naar de startpositie laat zakken.
  4. Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen.
  5. Herhaal de oefening met je andere arm.

Sommige inzichten

  • Zorg ervoor dat je je romp stil houdt, je rug recht en je elleboog licht gebogen.
  • Probeer de verlagende fase van de herhaling te weerstaan.
  • Als u uw vrije hand op uw heup plaatst in plaats van vast te houden aan steun, moet u meer spieren mobiliseren voor stabilisatie.
  • Voer deze oefening uit met je zwakke kant, en doe nooit meer herhalingen met je sterke kant. Dit zal de ontwikkeling van gelijkwaardige sterkte aan beide kanten bevorderen.

Kabel met één arm laterale video verhogen

Like this post? Please share to your friends:
Geef een reactie

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: