💪🥇Gewaarde éénstaps heupstoot - Fitness Angela Salvagno & Fitness Nieuws

BEKIJK: Top 2 oefeningen om grotere biceps-pieken te bouwen met Victor Martinez

In deze oefening

  • Je belangrijkste doelspier uitgewerkt: Gluteus Maximus
  • Synergisten: Quadriceps (Vastus Lateralis, Vastus Medialis, Vastus Intermedius, Rectus Femoris)
  • Dynamische stabilisatoren: Hamstrings (Biceps Femoris, Semimembranosus, Semitendinosus)
  • Mechanica: isolatie
  • Forceer: druk

Start positie

  1. Houd een gewichtsplaat met beide handen vast en ga op de zijkant van een bank zitten. Laat de gewichtsplaat op je buik rusten.
  2. Schuif nu voorzichtig je billen van de zijkant van de bank en laat je rug tegen de rand van de bank rusten op het niveau net onder je schouderbladen.
  3. Til een been van de grond. Dit is je startpositie.

Executie

  1. Houd je romp stevig. Plaats beide handen op de plaat en adem uit terwijl u de gewichtsplaat optilt door de heup van uw steunpoot uit te schuiven.
  2. Houd deze positie voor een telling van twee en knijp je glute.
  3. Adem in en laat de gewichtsplaat langzaam naar de startpositie zakken. Buig de heup van je ondersteunende been.
  4. Herhaal dit voor het gewenste aantal sets.
  5. Herhaal de oefening met je andere been.

Opmerkingen en tips

  • Je kunt je vrije been zowel verlengd als gebogen houden.
  • Om te voorkomen dat de bank omvalt, plaatst u hem tegen een muur.
  • Laat uw rug naar de boog of uw bekken niet kantelen. Houd je romp stevig.
  • In plaats van een gewichtsplaat kunt u ook een halter gebruiken.
  • Vermijd het gebruik van een zeer zwaar gewicht omdat het teveel rotatiekracht (koppel) op uw onderrug (lumbale wervelkolom) kan plaatsen. Als je erg zware heupbelastingen wilt doen, gebruik dan de halterstuwkracht.

Gewogen one-leg hippushoogte

Opmerking: – In tegenstelling tot de video, houdt u de gewichtsplaat met beide handen tegen uw buik. Je kunt ook de gewichtsplaat op je heup laten staan ​​en met beide handen vasthouden alsof het het stuur van een auto is.

Bekijk de video: # 17 Spierversterkende oefening voor de heup (deel 2)

Like this post? Please share to your friends:
Geef een reactie

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: