💪🥇 Machine Chest Press - Fitness Angela Salvagno & Fitness Nieuws

Bekijk: Transgender gewichtheffer Laurel Hubbard lijdt 'gruwelijke' carrière Einde elleboogletsel

In deze oefening

  • Je belangrijkste doelspier uitgewerkt: Sternal (lager) Pectoralis Major
  • Synergisten: Claviculaire (bovenste) borstspier Major, anterieure deltoïde, Triceps Brachii
  • Mechanica: verbinding
  • Forceer: druk

Start positie

  • Stel de stoel zo af dat de handgrepen ongeveer op borsthoogte zijn.
  • Zit in de persmachine op de borst met je rug stevig tegen de rugleuning gedrukt.
  • Pak nu de handgrepen vast met een geprononceerde grip en plaats uw voeten stevig op de grond.

Executie

  • Adem uit en druk de handgrepen naar buiten totdat je armen volledig zijn uitgestrekt.
  • Adem in en draai de beweging om totdat je een lichte rek in je borst voelt.
  • Herhaal dit voor het gewenste aantal sets.

Sommige inzichten

  • Houd je ellebogen iets lager dan je schouders om de druk op je schoudergewrichten te minimaliseren.
  • Sommige machines met borstpers hebben een voethendel die u zal helpen om de hendels naar voren te duwen vanuit hun rustposities, waardoor ze gemakkelijker te begrijpen zijn aan het begin van de oefening.
  • De machinekistpers is geweldig als je heel zware gewichten wilt duwen met je borst, maar niemand hebt om je te helpen met de barbell bench press. Anders is de barbell bench press gunstig voor de machinekistpers. De reden is dat de halterbankpers het rekruteren van meer stabiliserende spieren noodzakelijk maakt. De machinekistpers is ook geweldig voor beginners, ouderen en mensen die revalideren.

Machineborstpers video

Like this post? Please share to your friends:
Geef een reactie

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: