💪🥇WATCH: The 6 Minutes Calf Workout - Fitness Angela Salvagno & Fitness Nieuws

BEKIJK: Waarom je geen grote wapens hebt en de oplossing

Als je net als velen bent, heb je je hardnekkige kalveren niet kunnen laten groeien, ongeacht wat je hebt gedaan voor je kalvertraining. In deze video ga ik verder met de populaire "Sore in 6 Minutes" -serie en krijg je een snelle kalfstraining die je kunt doen om niet alleen de groei te stimuleren van een spiergroep die je misschien al lang geleden hebt afgeschreven, maar je verlaat met een pijn die zal dienen om je eraan te herinneren hoe capabel ze te laten reageren op je training die ze echt zijn.

Deze kalfstraining bestaat uit slechts twee kalfoefeningen. Een van hen gaat zich richten op de gastroc en de ander gaat zich richten op de soleus. Een kleine anatomieles om het verschil tussen de twee te verduidelijken. De gastrocnemius is een spier die de knie en de enkel kruist en is veel effectiever gericht als de knie hierdoor recht gehouden wordt. In deze training gaan we een variatie van een staande kalfstijging gebruiken om ons te helpen deze spier voldoende te spinnen.

De andere spiergroep die de kalveren vormt zoals we die kennen, is de soleus. Omdat deze spier niet de knie oversteekt en alleen op de achterkant van het scheen zit, kunnen we hem effectief richten door onze kuitoefeningen met een gebogen knie uit te voeren. De eerste oefening in deze kalfstraining doet precies dat en zal dit op een zeer intense manier doen.

Om te beginnen, kniel neer op de vloer met een kleine mat of pad onder je knieën. Veranker uw voeten onder de dwarsbalk van een bank (zoals afgebeeld) of een ander apparaat of huismeubilair dat stevig genoeg is om u tegen te houden terwijl u de oefening uitvoert. Zoals je in de demonstratie zult zien, is de positionering van de voeten van cruciaal belang om deze oefening correct te krijgen en om deze in de kuiten te voelen, terwijl je je gevoel in de hamstrings minimaliseert.

Terwijl je je lichaam van je hielen lanceert, voel je je voeten plantarflex om het gewicht van je lichaam te stabiliseren terwijl je van de bank weggaat. Dit is een sterke spontane samentrekking van de soleus die de spieren echt zal belasten en hen dwingt harder te werken dan ooit tevoren. Doe dit een minuut en sta meteen op en ga verder met de tweede en laatste oefening van deze kalfstraining.

Pak een enkele halter en ga naar een kleine drie of vier inch stap of doos. Begin door met je tenen op de rand te richten en een groot stuk op de kuiten te krijgen. Je wilt ervoor zorgen dat je nu iets naar voren leunt en je knieën terug in de volledige extensie brengt om ervoor te zorgen dat de belasting richting de gastroc wordt gericht in plaats van de soleus. Met de magere voorwaartse beweging en de dumbbell ingedrukt en voor je, gebruik je je andere hand om je lichaam te stabiliseren tegen het rek van de machine of een muur thuis. Voer rechte stijgingen van het kalf uit in een anderhalve stijl. Hier wil je halverwege naar boven komen, langzaam naar beneden zakken en vechten met het excentriek en dan helemaal terugkomen voordat je weer langzaam naar beneden gaat. Dit is een vertegenwoordiger. Blijf je herhalingen nog een minuutje op deze manier uitvoeren.

Vanaf hier blijf je de twee oefeningen afwisselen tot alle 6 minuten voorbij zijn of je aan de pijn doet (wat het eerst komt!). Telkens wanneer je de kuit verhoogt, verander je de positie van je tenen en hielen. Richt je tenen voor de tweede keer door en in op de derde keer door. Als je een beetje een plekje op de soleus launcher-oefening moet inbouwen, is het ok om een ​​fysioball te gebruiken om een ​​deel van het gewicht van je lichaam weg te nemen en je te helpen.

Probeer deze snelle maar effectieve kalfstraining en volg je pijn in de komende 24 tot 48 uur. Garandeer dat je pijn zult hebben, maar zoals altijd zal dit de goede soort pijn zijn die ervoor zorgt dat je je spieren raakt zoals bedoeld.

Bekijk de video: Review – Het ultieme wapen tegen wallen

Like this post? Please share to your friends:
Geef een reactie

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: