💪🥇 Aflopende Schedel Crusher - Fitness Angela Salvagno & Fitness Nieuws

Bob Paris “The Flawless Marvel”: Hoogte | Gewicht | Wapens | Borst | Biografie

In deze oefening

  • Je hoofdspierspier uitgewerkt: Triceps Brachii
  • Synergisten: geen
  • Mechanica: isolatie
  • Forceer: druk

Start positie

  1. Plaats de barbell aan het hoofd van een afgewezen bank en laad hem met een geschikt gewicht dat u wilt gebruiken.
  2. Ga op je rug op de bank liggen en haak je voeten stevig onder de voetzolen.
  3. Grijp nu de halter met een dichte geprononceerde greep en til hem voorzichtig op uw borst.
  4. Druk de barbell omhoog zodat uw armen verticaal zijn. Dit is de startpositie.

Executie

  1. Houd je bovenarmen verticaal. Adem in en laat de halter in je gezicht zakken door je ellebogen te buigen. Deze beweging zou in een vloeiende halfronde beweging moeten zijn.
  2. Adem uit en strek je ellebogen uit om je onderarmen terug te brengen naar de verticale startpositie.
  3. Herhaal dit voor het gewenste aantal sets.

Sommige inzichten

  • Waarschuwing: – Vertraag de beweging terwijl de halter je gezicht nadert.
  • Deze oefening wordt schedelcrusher genoemd, omdat wanneer je het op een vlakke bank (zie video) uitvoert, je de halter naar je voorhoofd laat zakken.
  • Als u zware gewichten gebruikt, zorg er dan voor dat u wordt vergezeld door een spotter om u de halter te geven wanneer u gaat liggen.
  • Als een variatie op deze oefening kunt u uw bovenarmen naar voren kantelen terwijl u uw ellebogen buigt en vervolgens terugkeert naar verticale positie terwijl u uw ellebogen verlengt. Dit zorgt ervoor dat de barbell afdaalt en stijgt in een verticale beweging.
  • Om de druk op uw polsen te verminderen, kunt u een EZ-curl-staaf gebruiken

Crusher-video met platte, hellende en neerwaartse bewegingen

?autoplay=0&controls=2&showinfo=0&rel=0&iv_load_policy=3″ frameborder=”0″ allowfullscreen=””>?autoplay=0&controls=2&showinfo=0&rel=0&iv_load_policy=3″ frameborder=”0″ allowfullscreen=””>?autoplay=0&controls=2&showinfo=0&rel=0&iv_load_policy=3″ frameborder=”0″ allowfullscreen=””>?autoplay=0&controls=2&showinfo=0&rel=0&iv_load_policy=3″ frameborder=”0″ allowfullscreen=””>

Like this post? Please share to your friends:
Geef een reactie

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: