💪🥇 Hoe snel versnipperd naar het bot te geraken! - Fitness Angela Salvagno & Fitness Nieuws

Brede grip Lat Pull-down

Noem het woord versnipperd, en je zult waarschijnlijk gedachten oproepen over gescheurd, gespierd, vasculair en met een enorme spierdefinitie. Terwijl uw niveau van lichaamsvet en uiteindelijk uw dunheid aanzienlijk zal worden beïnvloed door uw dieet en het voedsel dat u eet, kunt u de manier waarop uw spieren eruit zien beïnvloeden door enkele van de technieken die u gebruikt in uw trainingen aan te passen.

In de volgende video, Jeff van Athlean-X YouTube kanaal laten je zien hoe je dat versnipperde uiterlijk snel kunt krijgen door de overwinnende isometrie op te nemen in je workouts. De vier die ik je laat zien, zijn geweldig voor zowel een toegewijde dag als een borstdag (of functioneler op de duw- of trekdag van het bovenlichaam). Voordat u ze begint, wilt u echter het verschil weten tussen een overnemende en een meegevende isometrie.

De meeste mensen die isometrics gebruiken voor training zijn bekend met het meegaande type. Dit is waar je een zwaarder gewicht in handen hebt, dat je probeert te weerstaan ​​aan zijn val of de zwaartekracht die erop werkt. Denk aan het vasthouden van een zware halter in een middenpositie van een krul en laat hem niet naar uw dijen vallen. Dit zou moeilijk zijn om te doen en het zou resulteren in een intense samentrekking van je biceps.

Aan de andere kant zou je je handen op negentig graden ten opzichte van je zijden kunnen positioneren (zoals in dezelfde middenpositie van een krul) en in plaats daarvan omhoog komen op een vaste of niet-bewegende balk. Terwijl je zo hard duwt als je kunt, rekruteer je steeds meer motoreenheden om deel te nemen aan de activiteit en uiteindelijk de kracht van de contractie te vergroten. Dit is een isometrisch overwinnen, en dit is waar je de meest gunstige dingen kunt doen voor je kracht in dat gegeven bewegingsbereik en tegelijkertijd de veiligheid van je gewrichten kunt behouden.

Hier laat ik je zien hoe je deze techniek kunt toepassen in de samengetrokken of meer verkorte positie van je bovenlichaam door de spieren te duwen en dan in de meer verlengde staat. Hetzelfde gebeurt dan ook voor de spieren van de achterste ketting. De sleutel tot de effectiviteit van het gebruik van het overwinnen van iso's om geript en meer gespierd te worden, is om de spierspanning te vergroten door de rusttoestand van de spier geleidelijk te verhogen en ervoor te zorgen dat deze meer algemene spanning produceert.

Streef ernaar om elke vertegenwoordiger gedurende 6 seconden vast te houden voor maximale voordelen. Je zou moeten kijken om de kracht van de samentrekking van de eerste seconde tot de laatste op te bouwen. Gooi een paar hiervan in elke sessie en binnen de kortste keren ziet u een snel verschil in het uiterlijk van de spieren en hun hardheid, zonder iets anders te veranderen in uw workouts. Houd er rekening mee dat de meest effectieve combinatie is om ervoor te zorgen dat u tegelijkertijd uw voeding inschakelt om uw niveaus van lichaamsvet te verlagen en meer van die spierdefinitie die u ontwikkelt te onthullen.

Like this post? Please share to your friends:
Geef een reactie

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: