💪🥇Dumbbell Fly - Fitness Angela Salvagno & Fitness Nieuws

Calum Von Moger is opnieuw gewond na een val op een klif

In deze oefening

  • Je belangrijkste doelspier uitgewerkt: Sternal (bovenste) Pectoralis Major
  • Synergisten: Clavicular (Upper) Pectoralis Major, Anterior Deltoid, Biceps Brachii (Short Head)
  • Mechanica: isolatie
  • Forceer: druk

Start positie

  1. Ga zitten op een vlakke bank met een halter in elke hand bovenop uw dijen. De handpalmen zullen tegenover elkaar staan.
  2. Ga nu op de bank liggen en trap de dumbbells één voor één op hun borst.
  3. Spreid je benen en plant je voeten plat op de vloer.
  4. Buig je ellebogen een beetje, en draai intern je schouders zodat je ellebogen naar de zijkanten wijzen.
  5. Boog je rug en steek je borst uit.

Executie

  1. Adem in en laat de dumbbells in een boogbeweging naar je kanten zakken totdat je een lichte stretch in je borst voelt.
  2. Adem uit en draai de beweging langzaam om totdat de dumbbells bijna verticaal zijn.
  3. Herhaal dit voor het gewenste aantal sets.

Sommige inzichten

  • Je bewegingen moeten langzaam en opzettelijk zijn.
  • Het is niet nodig om de dumbbells bij elkaar te brengen aan de bovenkant van de beweging, want zodra ze verticaal zijn, is er bijna geen weerstand om tegen te werken.
  • Om de druk op je schouders te verminderen en op je borst te richten, buig je je rug naar achteren en steek je je borst uit. Bekijk de eerste video.
  • Intern draai je je schouders (zodat je ellebogen naar de zijkanten wijzen) beter isoleert je de borstspier major omdat het de oorsprong en insertie van de spier in een betere uitlijning brengt.
  • Omdat je met de haltervlieg niet zwaar kunt worden (omdat dat gevaarlijk is), is de oefening geen massa-bouwer. Als een isolatieoefening is het handig als je je borst wilt opwarmen, het pre-uitlaat voordat de samengestelde borstoefeningen worden uitgevoerd, of doorspoelen aan het einde van een borsttraining.
  • De haltervlieg richt niet op uw binnenborst. Dit is een populaire mythe. Isolatie van je binnenste borst is onmogelijk. De enige manieren om meer definitie van de binnenste borstkas te produceren, is om je borstkas te bouwen met behulp van samengestelde oefeningen en om je lichaamsvet te verminderen.
  • De haltervlieg stretcht niet je borstspieren om je een bredere borst te geven. Zie de tweede video.

Videos

Haltervlieg demonstratie

Dumbbell fly mythen en kritieken

Bekijk de video: Joseph Baena Schwarzenegger Son Hijo TERMINATOR 2 Zij aan zij VERGELIJKING VERGELIJKBAARHEID REMAKE 2016

Like this post? Please share to your friends:
Geef een reactie

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: