💪🥇Cultuur voor volwassen atleten Lifestyle

Continue methoden voor aërobe oefening

Rijpe atleet? Nou ja, het is niet zo veel, wees niet gealarmeerd, het is nog een fase van ons leven en welkom. Het woord volwassenheid impliceert veel factoren, maar we houden vast aan onze sport en hoe we er het beste uit kunnen halen. Zoals we allemaal weten, de loop der jaren ons lichaam verliest kracht en, niet verrassend, herstelmechanismen zijn niet meer zo effectief als wanneer we hadden 20 jaar, testosteron niveaus dalen, ons metabolisme vertraagt ​​en in vorm te krijgen en een goed definitiepunt krijgen kost ons meer … maar we zullen het natuurlijk krijgen.

Ik weet het, in elke workout gebeurt hetzelfde, je hebt nog steeds dezelfde kracht als die persoon die met jou of meer traint, maar wat gebeurt er meestal hierna? Ik ken vriend, het doet pijn aan de ziel, de gewrichten geven constante waarschuwingen, knieën, ellebogen, onderrug, maar het ego is veel ego toch?

Het is al een tijdje geleden "om redenen van overmacht het Ego geparkeerd"En je weet iets? vanaf dat moment nam ik afscheid van de gezamenlijke pijn, tendineuze enz. enz. en krijg je meer dan interessante vooruitgang zonder schadelijke gevolgen, wat denk je? Prachtig, is het niet? En je vraagt ​​me, waar bestaat deze training uit? Heel gemakkelijk Het is voldoende om toe te passen wat alle mensen die al jaren trainen, moeten beheersen: instinct. Ja vrienden, instinct en gezond verstand. Nee, maak je geen zorgen niet over het niet om meer gewicht te verplaatsen, hoeft u niet zitten klein of wat dan ook, maar wat ik doe, dat ik kan u verzekeren dat als u besluit om de signalen die je lichaam en proseguís stuurt, negeren wat Hoogstwaarschijnlijk zul je dan met geweld stoppen met trainen en daarom blijven zoals je niet wilt: "canijos".

De training

Nou, laten we hieronder zien wat de beste manier is om een ​​goede match te krijgen met onze training en tegelijkertijd onze gewrichten te behouden.

Zoals ik al eerder heb gezegd maar gewoon luisteren naar de signalen die ons lichaam stuurt ons weten wanneer we van de trein naar de volgende en dus verder vooruitgang we ouder worden is hersteld. Je kunt altijd verbeteren, dat verzeker ik je. Natuurlijk moet de training zich aanpassen aan elke persoon in het bijzonder, maar met enkele algemene richtlijnen zal de verandering aanzienlijk zijn.

We gaan een trainingsysteem gebruiken genaamd Zwaar licht en omgekeerdDat wil zeggen, zodra dat u de verdeling van de spieren die u zal werken in elke sessie, bijvoorbeeld hebben gemaakt: pectoral- hamstrings, de eerste week Je begint te zware borstplaat en lichte isquios trainen en de tweede week van de bestelling beide keren groepen zoals cargo management, en op deze manier zou lichtgewicht pectoral-ischium worden. Ik wil erop wijzen dat wanneer ik zwaar zeg, ik een specifiek concept van elk individu bedoel, wat oefeningen met impliceert relatief hoge belastingen maar zonder overmatige overbelasting op pezen en gewrichten, en altijd het uitvoeren van aanbevolen oefeningen voor elke en met strikte controle.

Op deze manier zullen we je niet alleen een rust op onze gewrichten, maar ook voor de groepen die meestal naar de achtergrond worden verwezen, waardoor ze de kans krijgen om ze met prioriteit te laten werken.

Altijd van de ene training naar de andere gaan we weg een hele dag rust om een ​​goed herstel te verzekeren en je zult zien hoe je meer kracht zult vinden om de training het hoofd te bieden. Je moet niet voorbijgaan aan de aërobe training voor de voordelen voor het cardiovasculaire systeem als nodig is bij atleten van een bepaalde leeftijd, noch de stukken van essentieel belang voor het behoud van de spieren boeiboorden.

Een andere factor die ik altijd bij al mijn klanten in gedachten houd, is dat elke 12 weken zou een actieve rust moeten worden gedaan, om te rusten op het niveau van spieren, gewrichten en het zenuwstelsel, en ik raad elke activiteit aan die niet gepaard gaat met trainen met lasten. Het zou raadzaam zijn outdoor-activiteiten, zwemmen, fietsen, etc, niet alleen u terug een goede duw om uw spieren te training te hervatten geven, maar mentaal zul je omgeving te veranderen en wordt sterk aangeraden om terug te keren naar een ander kwart van de opleiding geconfronteerd .

Als u deze tips opvolgt, weet ik zeker dat u vele jaren zult trainen en de gezondheid van uw gewrichten handhaaft, daarom zal de vooruitgang worden voortgezet.

Wie zei dat je op een bepaalde leeftijd niet kunt verbeteren?

Welkom in de club van volwassen atleten!

Gehaald uit de originele tekst van Joan Ruano, Nationale Trainer AEF-IFBB.

Like this post? Please share to your friends:
Geef een reactie

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: