💪🥇5 Geweldige vetverbrandende voedingsmiddelen - Fitness Angela Salvagno & Fitness Nieuws

Crunches versus planken: de beste oefening voor Ripped Abs

Dit type artikel zou de afdruk (of het scherm) tien jaar geleden waarschijnlijk nooit gemaakt hebben, met de fitnessindustrie vol met zo'n slecht geïnformeerd advies, verkocht op basis van de belofte om die kilo's te verscheuren en vet te verbranden, waarvan geen enkel onderzoek had of wetenschappelijke gegevens om hun beweringen te onderbouwen.

Gelukkig voor ons in onze huidige tijd, hebben wetenschappers en voedingsdeskundigen meer kennis over hoe bepaalde voedselsoorten daadwerkelijk het metabolisme kunnen versnellen en hormonen kunnen verbeteren die ons helpen bij vetverbranding. Dit artikel gaat over onze gekozen top vijf voedingsmiddelen voor het verbranden van vet en het versnellen van je metabolisme.

Eiwit

Eerst en vooral met eiwit, niet alleen is het het stabiele blok om spieren te bouwen, eiwit helpt ook je 'metabole oven voor het verbranden van vetten'. Het magere eiwit zal helpen dat 'vetverbrandende' vuur op te stoken. Het thermogene effect is 25-30% in vergelijking met de anemische 3-10% voor koolhydraten. Wat dit betekent, is dat het een hogere hoeveelheid calorieën nodig heeft om het eiwit versus koolhydraten te absorberen, te verteren en te gebruiken. Door eiwit toe te voegen aan elke maaltijd die u dagelijks neemt, verhoogt u uw vetverbrandingspotentieel.

Het is noodzakelijk voedingsmiddelen te kiezen met een bron van magere eiwitten, zoals: kippenborst, eiwitten, kalkoenfilet, vis, mager vlees en vis. Het is ook de moeite waard om een ​​goed weiproteïnepoeder aan te schaffen, voor het geval je ooit in een scenario terechtkomt waar je snel een hoog vetgehalte of een hoog koolhydraatbeperkt tussendoortje nodig hebt, is het nuttiger om die snack te vervangen door een goede eiwitshake.

Olijfolie

Het is vermeldenswaard dat het soort vetten dat je eet invloed heeft op je energieverbruik en je lichaamsgewicht. Niet-schuddende thermogenese is een proces waarbij energie vrijkomt door warmteproductie; dit wordt gecontroleerd door ontkoppelingsproteïnen (UCP) in de spier, wit vet en bruin vet.

Onderzoekers hebben ontdekt dat olijfolie (die rijk is aan enkelvoudig onverzadigde vetten) de activiteit van de UCP verhoogde, wat op zijn beurt de stofwisselingssnelheid verbeterde. Dit werd uitgevoerd door onderzoekers die geïnteresseerd waren in de effecten van thermogenese bij ratten met verschillende voedingsverbeteringen.

Deze casestudy was gepubliceerd in het American Journal of Clinical Nutrition, helaas had het onderzoek een korte doorlooptijd, wat betekende dat er nooit verschillen in lichaamsgewicht werden waargenomen tijdens het af en aankomen van de olijfolie. Niettemin hebben recente internationale studies geconcludeerd dat diëten in mediterrane stijl die hogere hoeveelheden olijfolie bevatten, geassocieerd zijn met weinig gewichtstoename en een beter gewichtsonderhoud in de loop van de tijd in vergelijking met diëten die bestaan ​​uit of lagere hoeveelheden olijfolie

Vis

Er werd gedacht door voedingsdeskundigen, gedurende een groot aantal jaren, dat je gewicht verloor tijdens het eten van vis omdat het pond pond had minder calorieën dan rood vlees. Er is nu gesuggereerd dat deze redenen boven deze oorspronkelijke aannames kunnen gaan. Het is de belangrijkste factor binnen vis voor zijn vetverbrandende voordelen, is het type vetten dat in vis wordt aangetroffen. Het vet blijkt de efficiëntie van het leptine-hormoon te verbeteren. Dit eiwit circuleert, samen met het hormoon insuline, door je bloedbaan. Ze zijn beide sleutelhormonen binnen de vergelijking van gewichtsbeheersing. Leptine is belangrijk omdat het uw voedselinname en het energieverbruik van uw lichaam regelt. Een verhoging van de leptinespiegels zal ervoor zorgen dat uw cellen in uw hersenen delen van uw zenuwstelsel aangeven om uw eetlust te verminderen en uw metabolismegehalte te verhogen.

We raden je ten zeerste aan om ongeveer vijf maaltijden op basis van vis per week te eten. Om ervoor te zorgen dat je een omringende inname van omega-3-vetten hebt, samen met de goede bron van eiwitten. De Omega-3 vetten zullen helpen om een ​​gezonder hart, gezonder zenuwstelsel en hersenen te versterken. Mogelijk helpt het bij het verhogen van de efficiëntie van Leptin-spiegels, wat op zijn beurt zal helpen uw metabolisme te stimuleren en u meer controle over uw eetlust te geven. De volgende vissen hebben de hoogste hoeveelheid Omega-3: verse tonijn, zwarte kabeljauw, zalm, haring, makreel, heilbot, sardines en schaaldieren.

Groene thee

Er zijn een paar chemische stoffen in groene thee, niet zo overvloedig als catechins; Studies met dieren en mensen hebben aangetoond dat catechines de thermogenese lijken te stimuleren en de vetverbranding verhogen. Onlangs heeft Japan in een onderzoek succesvolle resultaten gevonden bij het drinken van twee halve maatbekers groene thee, elke dag gedurende 12 weken. Een onderzoek in het Verenigd Koninkrijk, zo recent als 2011, heeft aangetoond dat toen jonge mannen die mannen gebruikten groene thee gebruikten van drie capsules (die 366 +/- 5 mg EGCC en 890 = / – 13 mg polyfenolen bevatten) hun vetverbrandingsniveaus toenamen. Het wordt aanbevolen om een ​​beter extract van groene thee te gebruiken voor een betere dosiscontrole, omdat de hoeveelheid catechinen moeilijk te beheersen is tijdens het zetten.

Groenten

Als je de calorie rijke groenten zoals; aardappelen, yams en zelfs zoete aardappelen uit beeld. Dan blijft er een geweldige bron van voedsel over om vet te verbranden. De meeste groente hebben een laag calorisch profiel maar bevatten veel essentiële mineralen en vitamines die je metabolisme zullen stimuleren. Broccoli, artisjok, spinazie, erwten, wortels, limabonen en kool zijn geweldige voorbeelden van caloriearme groenten met een hoog gehalte aan mineralen. Groenten bevatten simpelweg niet veel vet en hun koolhydraatgehalte is erg laag.

Wij geloven dat de beste manier om je groenten te koken, is om ze te koken of ze te koken in een roerbak met gezonde bakoliën zoals; sojaolie, sesamolie, zonnebloemolie of olijfolie.

Like this post? Please share to your friends:
Geef een reactie

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: