💪🥇Fact of fictie? Carb Timing is cruciaal voor spierversterking en vetverlies - Fitness Angela Salvagno & Fitness News

De grootste spieropbouwende en vetverbrandende voeding ooit?

Vorige week hebben we gekeken naar het eten van koolhydraten 's nachts en ik heb laten zien dat het niet uitmaakt wanneer je koolhydraten eet, alleen dat je je calorie- en macronutriëntbehoeften gedurende de dag raakt. Een van de onderwerpen waarover ik sprak, was de vraag of de insulinegevoeligheid 's nachts echt verslechterd is of dat dit misschien nog een mythe is in de bodybuildingwereld.

Vandaag zal ik dit onderwerp van naderbij bekijken, evenals hoe de insulinegevoeligheid wordt beïnvloed afhankelijk van de verschillende stimulus.

Waarom is insulinegevoeligheid belangrijk?

Dus waarom is insulinegevoeligheid belangrijk voor ons? Nou, het is belangrijk, want hoe meer glucose je kunt weggooien met minder insuline, hoe beter, omdat het de vetophopingen vermindert en niet te vergeten, je gezonder te houden. Als u te veel snelle koolhydraten eet, verhoogt u uw bloedsuikerspiegel. Je lichaam geeft insuline af om de bloedsuikerspiegel te verlagen.

Helaas, yo, kan slechts zoveel bloedsuiker in één keer naar beneden halen, dus als je er te veel van inneemt, zal je lichaam het als vet opslaan. Misschien is het beter om je lever te plaatsen en spieren kunnen alleen zoveel glycogeen opslaan, dus teveel wordt als vet opgeslagen. Dit is waarom degenen onder ons die veel weerstandstraining doen niet alleen meer koolhydraten kunnen eten, maar dat ook zouden moeten doen. Je spieren hebben die glycogeenvoorraden nodig om effectief te zijn. Maar als u inactief bent en veel koolhydraten eet, vooral koolhydraten met een laag vezelgehalte, worden ze opgeslagen als vet.

Je ziet dat je beperkte opslag van koolhydraten in je lichaam hebt, maar je hebt onbeperkte opslag voor vet. Als u een gezonde stofwisseling heeft, heeft het slechts een klein beetje insuline nodig om uw bloedsuikerspiegel te verlagen. Lang verhaal kort, goede insulinegevoeligheid helpt je gezond en fit te houden. Meer gevoelig zijn voor insuline is een goede zaak, er zijn er veel die geloven dat het tegenovergestelde is vanwege de manier waarop het klinkt. Laat je niet voor de gek houden, hoe meer insuline gevoelig je bent hoe beter je zal zijn.

Waarom je dat vet niet voor goed kunt vernietigen!

"Insulinegevoeligheid is 's nachts slechter in vergelijking met de ochtend"

Er is onderzoek beschikbaar om aan te tonen dat de insulinegevoeligheid 's nachts slechter is in vergelijking met de ochtend. (1) Waarmee echter niets wordt gezegd, is dat uw ochtendmaal na het vasten 's nachts komt terwijl u slaapt. Om eerlijker te zijn zou het beter zijn om te kijken naar het eten van een maaltijd zoals lunch in vergelijking met het eten van een maaltijd 's nachts. Dit is iets dat Biston et al. (1996) (2) bekeken. Ze namen negen jonge proefpersonen en verdeelden hun maaltijden uit tussen 08.30 uur, 14.00 uur en 20.00 uur, waardoor ze bij elke maaltijd dezelfde hoeveelheid koolhydraten kregen. Ze vonden dat de insulinegevoeligheid en glucosetolerantie verschillend waren tussen de ochtendmaaltijd en de andere twee maaltijden, maar er was geen verschil tussen de 14:00 uur en de avondmaaltijd. Ik denk dat het eerlijk is om te zeggen dat het niet het tijdstip is dat de insulinegevoeligheid beïnvloedt, maar hoe lang je weg bent zonder een insulineafgifte te stimuleren.

Dit zou ook in lijn liggen met het onderzoek van Sofer et al. (3) we hebben vorige week gekeken naar waar de politieagenten die 's nachts het merendeel van hun koolhydraten aten, de baselineniveaus van insuline beduidend lager hadden dan die van koolhydraten gedurende de dag. Het was de lange ontlading van koolhydraten die de insulinegevoeligheid verbeterde, niet het tijdstip van de dag.

"De gevoeligheid voor insuline is afgenomen met de leeftijd"

Hoewel het lijkt alsof de insulinegevoeligheid met de leeftijd is afgenomen (4), is er ook onderzoek dat aantoont dat het meer met levensstijlgewoonten te maken heeft dan met de veroudering zelf. (5) De insulinegevoeligheid neemt toe wanneer u het percentage lichaamsvet (6) verlaagt en het vermogen om de insulineresistentie om te keren met inspanning lijkt altijd hetzelfde te zijn, ongeacht de leeftijd. (4) Zeker goed nieuws voor iedereen die ouder wordt en die zijn gezondheid en lichaamssamenstelling wil verbeteren.

Oefening Verhoog de insulinegevoeligheid

Het is gebleken dat oefening tijdens en gedurende een tijd na inspanning de insulinegevoeligheid verhoogt. (7) Dit is gedeeltelijk waarom je waarschijnlijk hebt gehoord dat het belangrijk is om wat snelle koolhydraten in je systeem te krijgen na de training.

Mensen geloven dat insuline een krachtig opslaghormoon is en het helpt om de aminozuren die je na de training consumeert in je spieren op te nemen en de spier-eiwitsynthese te helpen verhogen, waardoor insuline een zeer anabool hormoon wordt. Zoals ik je eerder heb laten zien, is insuline in feite helemaal niet anabolisch onder normale fysiologische omstandigheden (in ieder geval bij volwassenen is het mogelijk dat insuline anabolisch kan zijn in de jeugd) en zelfs in combinatie met proteïne na het trainen van het onderzoek. laat zien of iets slechts een zeer kleine toename in eiwitsynthese is maar geen statistisch significant verschil. (8)

Alleen al omdat insuline niet anabool is, betekent dat niet dat er na het sporten koolhydraten te verdienen zijn. Sinds het uitwerken de insulinegevoeligheid verhoogt, ben je na de training meer carburator-tolerant. Dus het kan zinvol zijn om na de training een groot deel van je koolhydraten te eten. U hoeft insuline niet te spijkeren met 100+ gram eenvoudige koolhydraten, zoals u waarschijnlijk al vaak in populaire bodybuildbladen heeft gehoord. De enige reden waarom je glycogeenvoorraden zo snel zou moeten aanvullen, is misschien als je later op de dag een andere training krijgt.

Laatste woorden

Wat hebben we hier vandaag geleerd? Hoewel de insulinegevoeligheid 's nachts de neiging heeft af te nemen, is dit niet vanwege het tijdstip van de dag, maar vanwege hoe vaak en hoe kort geleden we de hele dag insulineniveaus hebben verrijkt. Oefening verhoogt de insulinegevoeligheid tijdelijk, maar ook op lange termijn als het leidt tot een afname van het lichaamsvet. Hoe kunnen we deze informatie in ons voordeel gebruiken? Nou, het zou lijken alsof de ideale tijden om te eten een groot deel van je koolhydraten zou zijn wanneer je de meeste insuline-gevoelig bent, wat het eerste zou zijn in de ochtend na een nacht snel en na de training.

Wacht, is dit niet in tegenspraak met wat ik je vorige week vertelde? Je gokt dat omdat, terwijl het lijkt alsof er meer ideale tijden zijn om bepaalde voedingsstoffen te consumeren, het komt erop neer dat je calorie- en macronutriëntenbehoeften raken, maar het werkt het best, want je zult voldoende zijn. Als deze ideeën goed werken met je levensstijl, kan het een goed idee zijn om in die omstandigheden te werken. Als ze dat niet doen, maak je dan geen zorgen. De rest splijt haartjes en lijkt geen significant verschil te maken. Het is een soort maaltijdfrequentie. Er is misschien een meer optimale timing, maar uiteindelijk geloof ik niet dat het een significant verschil maakt.

Feit of Fictie? Koolhydraten 's nachts maken je dik

Bekijk de video: Massaverkrijger. Workout Store Antwerpen

Like this post? Please share to your friends:
Geef een reactie

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: