💪🥇Dit is een routine om lichaamsvet te verliezen en je spieren te definiëren. Het is vooral belangrijk dat u de gemarkeerde tijden volgt en de routine begeleidt met een adequaat dieet gericht op vetverlies. In de kolom met herhalingen ziet u het teken /, dit betekent dat het een dalende reeks is, na het bereiken van de fout ...

Definitie Routine met aflopende reeks

Dit is een routine voor verlies lichaamsvet en definieer je spieren. Het is vooral belangrijk dat u de gemarkeerde tijden volgt en de routine begeleidt met een adequaat dieet gericht op vetverlies.

In de kolom met herhalingen ziet u het teken /, dit betekent dat het een dalende reeks is, na het bereiken van spierfalen wordt het gewicht verminderd en worden herhalingen voortgezet totdat het tweede getal (of zoveel mogelijk) wordt bereikt.

Voer 10 'aerobics uit met een gemiddeld hoog tempo vóór elke gewichtsessie om vetverlies tijdens de training te stimuleren. Bovendien zullen we ons actiever voelen om deze intense routines te ondersteunen. Voer 20-30 'aerobics uit na de gewichtsroutine.

Rust tijd tussen de sets moet worden verminderd, tussen 45-60 ". Het is heel belangrijk om de concentratie te allen tijde tijdens deze routine te behouden, dus verlaat de gesprekken voor na de sportschool.

Maak maandag: dag 1; Woensdag: Dag 2; Vrijdag: Dag 3.

Voer abdominals + aerobics 45-60 'uit in een gematigd tempo op dinsdagen, donderdagen en zaterdagen.

In de oefeningen dat er meer dan 3 series zijn, is de eerste altijd warm en kies vervolgens in elke overgebleven serie een gewicht waarmee je spierfalen kunt bereiken.

Abdominale routine

1) Opgeheven been verhogingen + Omgekeerd krimpen: 4 x 15 + 20-30

2) Krimp voor obliques op de grond: 4 x 30 zonder rust tussen sets.

3) Triceps katrol crunch + Krimp met poten haaks: 4 x 15 + 20-30

Dag 1: Borst – BicepsserieJe reps.
Barbankdrukken515,12,7,7,9/11
Composite-serie: Pres geneigd manc. + Manc. Openingen op een hellende bank38+10
Kruist tussen katrollen312,12,12/15
Parallelle fondsen2Tot mislukken
Biceps krullen in lage katrol315,10/12,10/12
Alternatieve krul met halter zitten312,12,12/15
Krul in bank Scott310/12,10/12,15
Concentration Curl210/8/6
Dag 2: Back – TricepsserieJe reps.
Trekt naar de borst in katrol415,7,9/11,9/11
Hoge driehoek katrol39,9/11,9/11
Composite Series: Roeien op lage katrol + Trekken op katrol met gestrekte armen310+10,10+10,10+10
Back-extensie315,15,15
Composite-serie: druk op Francess + Pres banklening gesloten415+15,10+10,10+10,10+10
Poelie trekt met een omgekeerde grip310/12,10/12,15
Triceps trapt210/8/6,10/8/6
Dag 3: Leg – schouderserieJe reps.
pers515-12-7-7-9/11
Samengestelde serie: Squat + schaar315+12,10/10+10/12,10/10+10/12
Sissy Squat315
Pres militair met bar415,7,9/11,9/11
Zijwaartse elevatie315,10/12,10/12
Vogels met een halter315,10/12,10/12
de schouders ophalen315
Like this post? Please share to your friends:
Geef een reactie

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: