💪🥇 Veda agora een lijst met saudáveis-voedingsmiddelen die in diëten aanwezig kunnen zijn voor hypertrofie en também, dus quem verlangt naar verlies van vet en emagrecer. É comum as pessoas irem às koopt geen eten en fitness voedsel dat u moet kopen. Esses alimentos são essenciais ter bevordering van saúde e para ...

Dieet – Saudáveis ​​voedsellijst om geen markt te kopen

Veja agora een lijst met saudáveis-voedingsmiddelen die in diëten aanwezig kunnen zijn voor hypertrofie en também voor quem die verlangt om vet en emagrecer te verliezen.

É comum as pessoas irem às koopt geen eten en fitness voedsel dat u moet kopen.

Deze voedingsmiddelen zijn van essentieel belang om te bevorderen saude e om respectievelijk bij te dragen aan of ganjo de massa gespierd.

Dit is een dúvida die over het algemeen omhult dat quem niet wereldfit is.

Op basis van deze voorbereiding maken we deze winkelgids die u helpt om fitnessvoeding te bekijken voor een gezond voedingspatroon waarmee u uw spiermassa kunt vergroten.

Index – Veja os principais itens nesse artigo:

ik Conteúdo

  • 1 Voedingsgroepen en hun belang
  • 2 Lijst van Saoedische voedingsmiddelen om niet-markt te kopen
  • 3 carboidraten
  • 4 Groenten en peulvruchten
  • 5 Eiwitten Vermelhas vlees
  • 6 Laticínios
  • 7 peulvruchten
  • 8 Sementes
  • 9 Gordura's boa's
  • 10 Temperos

    Voedingsgroepen en hun belang

    Ten eerste is het belangrijk om te weten dat voedsel is verdeeld in voedselgroepen.

    Of energiegroep

    É of groep vertegenwoordigde carboidratos haren en eigenlijk Paes envolve, rijst, massas, Cereais, knollen en Açúcares Raizes em Geral.

    Of construtorgroep

    Het geeft eiwitten vertegenwoordigd door voedingsmiddelen van dierlijke oorsprong zoals vlees in geral, ovos, leite en derivaten en sommige voedingsmiddelen van plantaardige oorsprong als peulvruchten als zaden.

    Of regelgevende groep 

    Hij componeert vitaminen en mineraal haar en verpakt fruit, groenten en peulvruchten, plus deze voedingsmiddelen maken ook deel uit van groep twee koolhydraten.

    E, voor fim, há of extra energieke groep die é composto pelas gordura's.

    Conhecer elk desses um groepen en belangrijke, pois uit dat Escolhas melhores é Deles podem zijn feitas kiezen voor versões mais Saudáveis ​​twee traditioneel geconsumeerd voedsel.

    Sem deixar van nutriënten zal twee nosso corpo quais ainda mais aanbieden van accurate en voedingsstoffen geralmente estão deficiencia em na Nossa alimentação gebruikelijk.

    Het is belangrijk om ervoor te zorgen dat het fitness- en gezondheidsvoedsel een omhullend of minimaal aantal geïndustrialiseerde voedingsmiddelen bevat.

    Estes sao voedsel não muito meestal aanbevolen voor serem verbruikt, pois são em verderfelijke rijke vetten, geraffineerde Açúcares, zout en chemische additieven.

    Al deze componenten zijn uiterst schadelijk voor het feit dat ze worden geconsumeerd door rotineiramente en buitensporig.

    Voor isso, escolha semper food mais naturais e fresco's die garant staan ​​voor uma boa voedingsstoffen bieden oa corpo.

    Lijst van Saoedische voedingsmiddelen om niet-markt te kopen

    Deze lijst met Saoedische voedingsmiddelen is vrij gevarieerd, niet alleen voedselbronnen zoals em relação à questão econômica também.

    Door isso, não há mais excuses, zodat u de opname van fitness en gezondheid van voedingsmiddelen in uw dieet kunt vieren.

    carboidratos

    De koolhydraten zijn de belangrijkste energiebron van het lichaam en zijn twee hoofdgroepen met fitnessvoeding.

    AOS VOORKEUR complexs carboidratos en fruit geconsumeerd com Casca, entrecasca, bagaço, Talos en sementes, pois oa mais oferecem lichaam voedingsstoffen en vezelrijke são em.

    • Bruine rijst, multigrão-rijst, voorgekookte rijst;
    • Volkoren farinha, tarwe-farelo;
    • Aveia, farelo de aveia;
    • Cassave zetmeel;
    • Milho, farinha de milho, amido de milho;
    • Massas integrais (macarrão parafuso ou spaguete) e pães integrais;
    • Wortels: cassave, zoete aardappel twaalf, cenoura, beterraba,
    • Knollen: Engelse zoete aardappel;
    • Fruit: alle;
    • Açúcares: açúcar orgânico, açúcar mascavo, açúcar de coco, mel.

    Lees ook => Carboïdratos: O que são, funções, types en voedingsmiddelen rijk aan voeding

    Groenten en peulvruchten

    Alle groenten en peulvruchten kunnen worden geconsumeerd. Of desses uitgebreide pogingen om voedsel te eten, ou seja, consumeren Casca, bagaço, Talos en sementes zodat voedingsstoffen of organisme Seja Maior, voornamelijk als vezels, en te voorkomen of voedselafval. Também são fontes de energia.

    eiwit Vermelhas vlees

    Geef voorkeur aan magere vleessoorten, pois são pobres em verzadigd vet.

    • Lean boi-vlees: patinho, maminha, spier, hagedis, filé, coxão duro e coxão mol;
    • Vogels (voornamelijk of frango pen).

    Peixe

    Lean: Tilápia, badejo, namorado, betrapt. Gordos: atum, sardinha en salmão.

    Porco
    Snijd met minder vet: Peito, lombo e pernil;

    Ovos: Galinha, codorna en outros.

    Lees ook => 20 voedingsmiddelen rijk aan eiwitten voor een grotere spiermassa

    Laticínios

    Geef de voorkeur aan magere dranken en queijos brancos, pois são pobres em verzadigd vet.

    • Leite magere of halfvolle
    • Ontsteek het natuurlijke magere
    • Queijos brancos: cottage, ricotta, frescal mines, buffalo mussarela.

    peulvruchten

    Alle peulvruchten kunnen worden geconsumeerd.

    • feijão;
    • Fava;
    • soja;
    • lentilha;
    • Grão e bico;
    • Ervilha.

    sementes

    Als sementes também fazem deel twee fitnessvoedsel. Ze kunnen worden geconsumeerd in natura of in de vorm van farinha's.

    • Chia;
    • Linhaça;
    • gergelim;
    • Girassol;
    • quinoa;
    • Abóbora.

    Gordura's boa's

    Als gordura's die voorrang krijgen, worden beschouwd als boa's die onverzadigde vetten zijn, sejam als mono of als poli-onverzadigd.

    São elas o ômega 3, 6 e 9. São gorduras overwoog mais saudáveis. Vermijd margarine, mesmo als lichten en plantaardige olie als soja-overschot.

    • Extra vierge olijfolie;
    • abacate;
    • Manteiga ghee ou manteiga de carafe;
    • Extravirgem kokosolie.

    oliehoudende zaden:
    castanha de caju, castanha do Pará, nozes, avelãs, amendoim, amêndoas, macadâmia en pistache.

    Temperos

    Vermijd geïndustrialiseerde temperaturen, pois são rich em zout en chemische additieven. Stowage always temperos naturais e frescoes.

    Além de darem um meer natuurlijke smaak às preparações, são rijk aan voedingsstoffen en ajudam om saúde te beschermen.

    Of gewoon zout kan worden gekocht, het volstaat om de hoeveelheid die in de bereiding wordt gebruikt te regelen. Os temperos naturais são:

    • Alho;
    • Cebola;
    • oregano;
    • Manjericao;
    • Alecrim;
    • gember;
    • Limão;
    • Hortelã;
    • Louro;
    • coentro;
    • Pimenta;
    • Açafrão;
    • curry;
    • Noz moscada;
    • salsa;
    • Tomilho;
    • Cebolinha;
    • Salvia;
    • mostarda;
    • kaneel;
    • azijn;
    • Cominho;
    • pimentão;

    Lees ook:

    Fitness Food – 31 Verzoeken voor um Cardápio CompletoMarmita Fitness – Algumas ideias e dicas com CARDÁPIO SEMANAL!

    Een voeding die wordt omgedraaid naar de boomgrens, inclusief het fitnessvoedsel, moet alle voedselgroepen omvatten, waarbij altijd de pelas versões mais saudáveis ​​wordt gekozen.

    Dê atenção aos groepeert twee carboïdratten en eiwitten, pois são eles die naar ajudar geen ganho de massa gespierd zijn.

    Koolhydraten bieden energie voor de eiwitten en aminozuren eiwitten die zullen deelnemen aan het spieropbouwproces.

    Voor isso moet het fitnessvoedsel dat deel uitmaakt van de voedselgroepen worden geconsumeerd vóór en na de oefeningen om elke um sua função uit te voeren.

    Lees ook:

    Alimentação poste-treino – Of wat eet je após of treino?

    Je koolhydraten duidden meer op geen pre-tretino são os complexos, pois possuem baixo glicêmico index dat fornecem açúcar van constante vorm voor of sangue zodat het wordt gebruikt als een bron van energie tijdens alle of treino tempo.

    Geen pós-Treino, zal worden verbruikt nas carboidratos podem versões normais, ou seja, os carboidratos simple mais pois fornecem snel energie, meer tijd en não somente Nesse gedurende de gehele alimentação doen dia.

    Als eiwitten São beschouwd of hoofdgroep van voedsel en fitness, zoals aangegeven voor mais quem São treina als dier origem, pois são hoge biologische waarde en aminozuren fornecem alle essenciais twee quais os of spieren accuraat en je necessitam te hipertrofiarem zijn.

    Lees ook => Top 10 fouten gemaakt in een dieet voor hypertrofie

    ESSA Lembrando lijst van voedsel en een dieet uma kwalitatieve deel, seja quem op zoek naar ganhar spier massa, ou os dois emagrecer.

    Agora, een kwantitatieve deel, ou seja, quantidades voedsel te worden ingenomen en periodes, deve worden gedefinieerd en gericht profissional um, um PREFERENCE voedingsdeskundige, te ontwikkelen ele com Suas overeengekomen Necessidades en respeitando sua individualidade.

Like this post? Please share to your friends:
Geef een reactie

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: