💪🥇De beste eiwitten voor het opbouwen van spieren - Fitness Angela Salvagno en fitnessnieuws

Dips versus bankdrukken: de beste trainingsoefening voor de borst

Veel aandacht gaat naar eiwitten wanneer iemand een voedingsplan bespreekt. Of het nu uw doelen zijn om groter en sterker te worden, om vet te verliezen en slanker te worden, of om op het hoogste niveau in de atletiek te presteren, eiwit is altijd de eerste voedingsstof die moet worden besproken en de voedingsstof die de meeste aandacht krijgt. Dit is allemaal met goede reden. We zijn in wezen gemaakt van eiwitten. Natuurlijk is er nog veel meer dan dat, maar op een basisniveau bestaat ons lichaam grotendeels uit water- en eiwitstructuren. Je zou in feite kunnen overleven op eiwit en water en niets anders voor een zeer lange tijd. Dat is natuurlijk niet ideaal, maar als er niets was om van te leven, maar weiproteïnepoeder en water, zou je langskomen. Niet gelukkig natuurlijk, maar mijn punt blijft staan.

Met betrekking tot onze bezigheden op alle gebieden van fitness-eiwitten is, zoals ik net zei, de ruggengraat van ons voedingsplan. Als je bodybuildt, CrossFit doet, sporten op een hoog niveau of gewoon een algemene fitnessliefhebber bent, zul je elke keer dat je aan het werk bent je spieren afbreken en het is het eiwit dat verantwoordelijk is voor het repareren van deze spiervezels en het opnieuw opbouwen van deze grotere en sterker voor wanneer ze daarna nodig zijn. Ongeacht hoe goed de rest van uw voedingsplan is, het simpele feit is dat als uw eiwitbehoeften niet worden gehaald, of afkomstig zijn van inferieure bronnen, uw vooruitgang in uw fitnessdoelen tot stilstand zal komen, zo niet iets ergers als een ernstige spierblessure.

Hoewel eiwit zo vaak wordt besproken, is er nog meer dat kan worden geleerd bij het kiezen van de beste spieropbouwende eiwitbronnen om in uw dieet op te nemen. U moet overwegen of de bron een complete eiwitbron is die alle 9 essentiële aminozuren bevat. Deze 9 aminozuren kunnen niet door het lichaam worden aangemaakt en moeten daarom afkomstig zijn van het voedsel dat we eten. Een andere overweging is de biologische beschikbaarheid van het eiwit. Alleen omdat voedsel eiwitten bevat, betekent nog niet dat het goed absorbeert. Afhankelijk van uw dieet, kan het vetgehalte van de eiwitbron ook een zorg voor u zijn.

Rekening houdend met alle drie deze factoren, zijn hier de ideale eiwitbronnen om uw actieve levensstijl aan te vullen:

eieren:

Een van de meest hoogwaardige eiwitbronnen, wanneer de dooier is inbegrepen. Voordat wei-eiwit zijn intrede deed, werden eieren beschouwd als het toppunt van eiwitten met een eiwitwaardescore van 100. Al het andere kwam na eieren. Moderne bodybuilders kunnen in dit opzicht nog veel van hun voorouders leren. Eieren kunnen een magere gewichtheffende newbie in een berg spiermassa veranderen.

Rood vlees:

Rood vlees zit vol met natuurlijke creatine, zink en B-vitamines en is om deze redenen een van de beste spieropbouwende eiwitbronnen. Slankere stukken zoals entrecote en extra magere rundergehakt zorgen ervoor dat u zich houdt aan wat uw dagelijkse vet totaal is als u een specifiek dieet volgt met betrekking tot uw macro's.

Gevogelte:

Kippen en kalkoenen zonder huid zijn al decennialang bodybuilders en atletennietjes, en niet zonder reden. Ze bevatten een extreem laag vetgehalte, zitten boordevol hoogwaardige eiwitten en smaken heerlijk als ze gekruid zijn.

Vis / Seafood:

Zalm, tonijn, tilapia en kabeljauw zijn slechts enkele voorbeelden van visbronnen die aan uw dieet kunnen worden toegevoegd. Het voor de hand liggende voordeel voor alle koud water zoals zalm en arctische zalmforel is het voordeel van de Omega 3's die beschikbaar zijn om te helpen met ontstekingen en gezondheid in het algemeen. Alle zeevruchten, vis of anderszins, zullen u voorzien van een hoogwaardige bron van eiwitten. Krab, kreeft, garnalen en sint-jakobsschelpen zijn slechts enkele andere geweldige voorbeelden.

Melk:

1 kop melk heeft bijna acht gram eiwit uit een mengsel van zowel wei als caseïne. Het kan worden gebruikt om uw eiwitshakes te mengen of kan gewoon op zichzelf worden geconsumeerd. Melk en eieren waren serieuze spierenthousiasten. De combinatie van het hoogwaardige eiwit dat aanwezig is in eieren, met wei en caseïne in melk, zorgt voor een krachtige combo. Het is nog steeds tot op de dag van vandaag wat ik persoonlijk zou aanbevelen aan elke magere tiener die in de massa wil pakken, of welke volwassene dan ook.

Noten en noten Butters:

Hoewel het geen complete bron van eiwitten is, zijn noten nog steeds een geweldig voedingsmiddel om meer eiwitten aan je dieet toe te voegen. Pinda's, walnoten, amandelen en cashewnoten zijn allemaal goede bronnen. Als je de voorkeur geeft aan notenpasta's zoals ik, zorg er dan voor dat het de natuurlijke versie is die geen toevoegingen of suikers bevat.

Kwark:

Deze is een grote favoriet van mij. Het is een goed smakende eiwitbron die rijk is aan glutamine en caseïne-eiwit. Het is ideaal voor het slapengaan, zoals iedereen weet, maar ik vind een badkuip gemengd met pindakaas en een gesneden appel is de gemakkelijkste maaltijd wanneer hij zich in een haast bevindt die een constante bron van eiwitten zal zijn vanwege het hoge caseïnegehalte gedurende vele uren na consumptie .

Wei-eiwit:

Hoewel wei-eiwit doorgaans wordt gezien als een supplement, is het een natuurlijk bestanddeel van melk en is het eenvoudig een handig voedingsproduct dat in poedervorm wordt afgeleverd. Wei-eiwit heeft de hoogste biologische beschikbaarheid van elke eiwitbron en bevat ook hoge concentraties van de meest anabole aminozuren zoals BCAA's en l-glutamine. Ik geef persoonlijk de voorkeur aan met gras gevoederd weiconcentraat, omdat het de 'rauwe' vorm van wei is die de hoogste niveaus van vitaminen, mineralen, omega-3 en immuunverhogende voedingsstoffen bevat.

Happy Lifting!

Lees ook:

Bekijk de video: Borstspieren trainen: de 5 beste oefeningen voor een gespierde borst

Like this post? Please share to your friends:
Geef een reactie

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: