💪🥇Executie van de vervalste pers met een bar • Liggend op een bank waarvan de rug is gevallen, met het hoofd, de schouders en de billen op de rugleuning en een lichte boog op de lumbale wervelkolom. • De balk moet op een toegankelijke hoogte worden geplaatst en direct op het gezicht worden geplaatst. • Gebruik een gebogen greep (handpalmen tegenover ...

Druk op met balk op geweigerde bank

Uitvoering van de geweigerde pers met bar

• Liggend op een bank daalde de pers met hoofd, schouders en billen rustend op de rug en een lichte boog in de lumbale wervelkolom.

• De balk moet op een toegankelijke hoogte worden geplaatst en direct op het gezicht worden geplaatst.

• Gebruik een gebogen hand (handpalmen naar voren gericht) met uw handen om de breedte van uw schouders. De precieze afstand hangt af van uw vermogen om het gewicht en het gebruikte type staaf in balans te houden.

• Verwijder de bar en strek de armen, plaats ze direct op de nek. Het is het startpunt.

• Neem meer lucht dan normaal en houd het vast wanneer u de balk naar het midden van de borst laat zakken. Bij het naderen van de borstspieren, draai de richting om en breng het gewicht terug naar het startpunt.

• Verdrijf lucht door het moeilijkste deel van de klimfase te overwinnen.

• De ellebogen moeten naar voren wijzen en tijdens de beklimming en afdaling aan de zijkanten blijven gelijmd.

• Herhaal de voorgeschreven tijden met een gematigde snelheid.

Trainingstips

• Voer deze samengestelde oefening aan het begin van uw triceps uit als de spieren vers zijn. Je kunt hier meer gewicht gebruiken dan bij andere tricepsbewegingen, voordat je ze vermoeit met isolatieoefeningen.

• Zorg ervoor dat de gewichten op de balk in evenwicht zijn en dat de handen dezelfde afstand tot het midden behouden.

• Om de energie te gebruiken die in de afdalingsfase is gecreëerd, stop niet in de lage positie. Verander snel de richting van de staaf wanneer deze je lichaam nadert, maar stuiter niet in de borst. Stoppen kan negatief zijn voor de triceps, omdat de borstspieren veel werken in de beginfase van de klim.

• Haal diep adem en houd het vast tijdens de eerste fase van de oefening. Het is belangrijk om weerstand, spinale stabiliteit en een risicovrije uitvoering te overwinnen.

• Buig uw rug niet om u te helpen het gewicht op te tillen. Het is niet bevorderlijk voor de spierontwikkeling en kan zelfs gevaarlijk zijn voor de wervelkolom.

• Als u zich te veel verbindt, dwingt u de ellebogen te openen, waardoor de spanning op de triceps vermindert. Het is ook gemakkelijker om de controle over de balk te verliezen.

• Ga op de bank staan, zodat de balk zich recht boven het gezicht bevindt. Wanneer u het uit de steunen haalt, moet het zich in de nek bevinden en de balk zal een licht gebogen pad volgen wanneer het wordt neergelaten.

Afbeelding uit bodybuilding.com

Like this post? Please share to your friends:
Geef een reactie

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: