💪🥇Cable Heup Adductie - Fitness Angela Salvagno & Fitness Nieuws

Dumbbell One-arm overhead Druk op

In deze oefening

  • Uw belangrijkste doelspieren uitgewerkt: Adductor Magnus, Adductor Longus, Adductor Brevis
  • Synergisten: Pectineus, Gracilis, Gluteus Maximus (lagere vezels)
  • Mechanica: isolatie
  • Forceer: Trek aan

Start positie

  1. Sta voor een lage katrol naar voren gericht met één been naast de katrol en de andere weg.
  2. Bevestig de enkelmanchet aan de kabel en aan de enkel van het been dat naast de katrol ligt.
  3. Stap nu met een brede stand uit en weg van de stapel en grijp de staaf van het katrolsysteem.
  4. Ga op de voet staan ​​zonder de enkelmanchet (de verste voet) en laat het been met de manchet naar de lage katrol toe getrokken worden. Dit wordt je startpositie.

Executie

  1. Houd je lichaam en benen recht. Adem nu uit en trek je vastgebonden been naar beneden en voor je ondersteunende been.
  2. Houd voor een telling van twee.
  3. Adem in en breng je vastgebonden been terug naar de startpositie.
  4. Herhaal dit voor het gewenste aantal sets.
  5. Herhaal de oefening met je andere been.

Sommige inzichten

  • Je lichaam en benen moeten recht zijn.
  • Begin met minder gewicht zodat uw adductoren zich kunnen aanpassen.
  • In deze oefening activeer je de heup-adductoren van je ondersteunende been, omdat ze hard moeten werken om je lichaam stabiel te houden terwijl je je vastgebonden been naar binnen trekt.
  • De kabelheup-adductie is een briljante hulpoefening om je binnenste dijen te verstevigen.

Kabelheup-adductie video

Bekijk de video: Armspieren! (Biceps & Triceps) + Uitleg

Like this post? Please share to your friends:
Geef een reactie

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: