💪🥇Body Mechanics: Trainingsintensiteit - Fitness Angela Salvagno & Fitness Nieuws

Eet elke 2-3 uur voor spier- en vetverlies?

Hallo en welkom bij een nieuwe editie van Body Mechanics. Vandaag dacht ik dat we de intensiteit zouden bespreken en hoe deze onze trainingen beïnvloedt. Niet elke training is gelijk gemaakt en niet elke training is voor iedereen bedoeld.

Ik begrijp dat wanneer we voor het eerst beginnen, de intensiteit van onze trainingen moet worden verminderd om zowel fysieke als cognitieve aanpassingen te maximaliseren. Beide wijzigingen moeten plaatsvinden, maar als Trainers / Coaches moet het onze primaire taak zijn om ervoor te zorgen dat beide optimaal worden uitgevoerd. De hersenen passen zich aan door de neuromusculaire verbindingen tussen de hersenen en de spier te verbeteren, wat de coördinatie, sensorische waarneming en correcte spiersequencing verbetert. Het lichaam past zich aan door de dichtheid van de gescheurde spiervezels die tijdens het proces zijn gescheurd te vergroten. De spieren die worden gebruikt, vereisen ook meer bloed om de vereiste beweging in stand te houden, het hart verhoogt de bloedstroom om een ​​goede circulatie naar de vereiste weefsels en cellen mogelijk te maken. Het lichaam heeft zijn eigen manier om de manier waarop het functioneert te reguleren; homeostase.

De term homeostase betekent letterlijk constant en stabiel in het Latijn, wat het eenvoudig maakt om uit te leggen als de eigen thermostaat van ons lichaam. Het proces dat daardoor bekend staat als homeostase heeft veel verschillende regulerende responsen die het lichaam induceert. De normale temperatuur van het menselijk lichaam is 37 graden Celsius, ons lichaam heeft veel organen zoals de nieren, het hart en de spieren die helpen bij het in stand houden van deze temperatuur. Het belangrijkste onderdeel van dit proces is echter de hypothalamus. Deze klier bevindt zich aan de stam van de hersenen en speelt de grootste rol omdat het het endocriene systeem met het zenuwstelsel integreert. Het is belangrijk om te weten dat het endocriene systeem bestaat uit veel klieren die de afscheiding van hormonen reguleren, en op zijn beurt onze lichaamsfuncties regelen.

Als deze chemische hormonen vrijkomen reageert ons lichaam door andere hormonen vrij te geven of zich aan te passen aan het hormoon. Terwijl we oefenen, wordt onze ademhaling steeds belangrijker en als de zuurstofbehoefte niet wordt bereikt, kan ons lichaam de activiteit niet volhouden. Zuurstof moet onmiddellijk worden ingenomen en naar de juiste weefsels worden geleid. We weten dat onze spieren een bloedstroom (zuurstof) nodig hebben om de beweging in stand te houden. De reactie van ons lichaam hierop is door verhoogde hartslag, bloeddruk en vasodilatatie. Onze zweetklieren kunnen ook in omvang toenemen waardoor het lichaam adequater wordt gekoeld als de intensiteit van de workouts toeneemt. De functie tussen het autonome zenuwstelsel en het endocriene systeem vindt onvrijwillig plaats, de grootste multi-taak aller tijden.

Dus hoe komt dit allemaal overeen met wat we bespreken en de intensiteit van de training? Homeostase is ook de manier van het lichaam om optimaal of efficiënt te functioneren. Wat weten we over het efficiënte woord? "Het bereiken van maximale productiviteit met minimale verspilde inspanningen of kosten." Dus bij gebrek aan een beter woord lui, ons lichaam is extreem lui. Het zal alleen de hoeveelheid energie verbruiken die nodig is om de beweging te ondersteunen en niet meer. Ons lichaam past zich snel aan en leert ons, en daarom moeten we voortdurend nieuwe oefeningen of vorderingen proberen die voor ons te gemakkelijk zijn geworden. Homeostase komt op alle fronten voor, het verbetert de cardiale respons, proprioceptie en spierkracht. Het kan zelfs anticiperen op wat we doen, sommige mensen beginnen bijvoorbeeld te zweten voordat de oefening is begonnen, dit is de manier van het lichaam om te zeggen: ontspannen. Ik heb dit, het komt goed.

Homeostase speelt ook een rol bij calorieverbruik, het voedsel dat we eten is onze energie of onze brandstof. Het duurt een aantal calorieën om ons lichaam te laten functioneren. De hoeveelheid calorieën die we door de dag moeten halen, staat bekend als de basale metabolische snelheid (BMR). Elke ademhaling die je maakt, gebruikt energie, hoe meer spieren je hebt, des te meer calorieën je nodig hebt om in rust te blijven. Al deze calorieën worden in rust verbrand is de BMR aan het werk, en we hebben allemaal een iets andere BMR.

Zuurstofopname is het vermogen van het lichaam om zuurstof op te nemen en te gebruiken, hoe groter de opname, des te beter de vorm waarin de persoon zich bevindt. Zelfs als we oefeningen met lage intensiteit zouden doen, moeten we ons in eerste instantie wenden tot onze anaerobe energieproductie, die zorgt voor een schuld". Uiteindelijk zullen we een stabiele toestand bereiken en zal ons lichaam aëroob beginnen te functioneren. Deze schuld wordt ook wel overmatig zuurstofverbruik na inspanning of EPOC genoemd. Deze zuurstofschuld moet onmiddellijk na de uitoefening volledig worden betaald, maar net als in het echte leven is alle schuld niet slecht. Deze schuld is geweldig voor onze BMR, die we eerder hebben besproken. Ons lichaam moet nu overdrive gaan om de zuurstofschuld aan te vullen tot rustwaarden. We moeten nu de homeostase herstellen en het lichaam optimaal laten functioneren.

De EPOC kan slechts een paar minuten duren van wat we fysiek kunnen zien. De processen die plaatsvinden in ons lichaam na de training zijn echter van het grootste belang en kunnen enkele uren aanhouden. Tijdens de training verbrande calorieën zijn belangrijk, maar degenen die het meest tellen, zijn degenen die na onze trainingen zijn verbrand. Verhoogde intensiteit verlaagt de duur van de activiteit aanzienlijk, maar het verhoogt ook de hoeveelheid verbrande calorieën na de training via EPOC. Dus werk zo hard als je kunt gedurende de tijd dat je aan het trainen bent en onthoud dat de grootste aanpassingen plaatsvinden op cellulair niveau, die niet met het oog kunnen worden gemeten.

Happy Lifting!

Bekijk de video: Cardio voor vetverbranding: hoe vaak en hoe lang?

Like this post? Please share to your friends:
Geef een reactie

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: