💪🥇Meetfunctie: 50 vetverbrandende trucs die u moet kennen - Fitness Angela Salvagno & Fitness News

Eiwit – The Big Lie 2

Als je dit leest, dan is de kans groot dat je hebt geprobeerd om vet te verbranden, maar je methoden zijn gewoon niet zo effectief als je had gehoopt.

Als je al je tijd lijkt te besteden aan het eten van de juiste proteïne en je zaterdagavonden wordt doorgebracht in de sportschool, maar je ziet nog steeds niet de resultaten waar je op hoopt, dan moet er natuurlijk iets aan worden gedaan.

Deze gids heeft 50 tips voor vetverbranding, allemaal ondersteund door feiten en cijfers, zodat u weet dat ze de echte deal zijn! Met alles wat u moet weten, helpen deze 50 tips om ervoor te zorgen dat alles wat u mist van uw vetverbranding regime dat u snel zult kennen en in staat zult zijn om het onverwijld recht te zetten!

Dieet

Wat je eet heeft een enorm effect op je lichaam, hoeveel vet je opslaat en hoeveel je verbrandt. U zou dit al moeten weten – maar deze 11 voedselregels kunnen u helpen om uw leven een beetje gemakkelijker te maken als het gaat om het eten van het juiste voedsel!

1. Ga Pro

Onderzoek heeft aangetoond dat als je een eiwitrijk dieet volgt, je meer lichaamsvet zult verbranden dan iemand die geen stappen heeft ondernomen om dit type dieet te volgen. Je zou moeten kijken om 50% van je totale dagelijkse calorieën uit eiwit te halen. Als je dit meer dan 2 maanden doet, zul je merken dat je een behoorlijke hoeveelheid lichaamsvet verbrandt.

2. Take It Slow

Het type koolhydraten dat u kiest, is ook belangrijk. U moet hele granen kiezen, zoals bruine rijst en volkorenbrood, omdat deze langzaam verteerbaar zijn en voorkomen dat uw insulinespiegel stijgt. Recent onderzoek heeft aangetoond dat als je een caloriearm dieet volgt met het juiste type koolhydraten, je meer gewicht verliest dan wanneer je koolhydraten allemaal afkomstig zijn van raffinagebronnen

3. Vet

In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, heb je geen vetvrij dieet nodig. In feite zijn er bepaalde vetten (zoals omega 3) die vetverlies kunnen helpen. Zorg ervoor dat je goede vetten kiest uit plaatsen zoals zalm, olijfolie, walnoten, enz. En ze maken ongeveer 30% van je dagelijkse calorie-inname uit, dan zul je merken dat je het vetverlies verhoogt in plaats van het te belemmeren.

4. Het is Egg-citing

Als je het nog niet weet – eieren zitten vol met eiwitten, wat essentieel is als het gaat om het bevorderen van spiergroei. Als je eieren eet voor het ontbijt (sla het ontbijt nooit over), dan zul je waarschijnlijk de rest van de dag minder calorieën eten – wat ertoe zal leiden dat je meer lichaamsvet kunt verbranden. Een goede manier om voldoende eiwitten binnen te krijgen is om 6 roereieren (3 hele eieren en 3 eiwitten) te hebben.

5. De juiste vruchtensoort

Grapefruit is een enorm wapen als het gaat om vetverbranding en spieropbouw. Onderzoek heeft aangetoond dat zelfs als je normaal eet, maar gewoon een halve grapefruit per dag eet, je waarschijnlijk ongeveer 12 kilo in 12 weken verliest – stel je met deze statistieken voor hoeveel gewicht je zou verliezen als je het echt zou proberen!

6. Melk

Zuivel maakt een groot deel uit van een gevarieerd dieet en melk is een van de beste manieren om dit te krijgen. Het toevoegen van melk aan je dieet kan helpen om vet rond je buikspieren te verbranden. Daar zijn verschillende redenen voor, maar het is meer dan waarschijnlijk omdat calcium hormonale calcitriol kan reguleren – wat vetverbranding door je hele lichaam zou remmen.

7. Een Apple A Day

Een appel per dag houdt de dokter weg – omdat ze vol zitten met antioxidanten. Als langzaam werkende koolhydraten kunnen ze je ook helpen langer vol te voelen. Het eten van een appel kan je helpen meer energie te hebben en het kan zelfs de spierkracht vergroten. Hoewel appelpolyfenolen het lichaamsvet direct kunnen doen afnemen door een toename van de activiteit van genen die de vetverbranding bevorderen en de vetproductie en -opslag verminderen, kan de extra verbetering in uithoudingsvermogen en kracht het vetverlies bevorderen doordat je met meer intensiteit kunt trainen en langer.

8. Specerijen

Als je je stofwisseling een boost wilt geven en je lichaam wilt helpen meer calorieën te verbranden, probeer dan hete pepers aan je dieet toe te voegen. Dankzij een ingrediënt capsaïcine helpt het ook de honger te verminderen! Je kunt dit toevoegen met gemalen rode pepers, pepersaus of hete pepers – als je niet in staat bent om tegen hitte aan te lopen, kun je ook hete pepersupplementen krijgen die ook een groot effect hebben op je metabolisme.

9. Buts

Noten zitten vol met goede vetten, wat betekent dat ze een goede snack zijn om te kiezen als je goed probeert te eten. Studies hebben aangetoond dat mensen kunnen profiteren van een vetrijk, caloriearm dieet (ongeveer 40% totale calorieën uit vet) zolang het vet afkomstig is van zoiets als amandelen. Mensen die dit doen, verliezen grote hoeveelheden lichaamsvet, vooral rond hun buik en buik.

10. Organisch

Wanneer u naar de supermarkt gaat, kan het verleidelijk zijn om biologische goederen over het hoofd te zien vanwege de kosten van hun goederen. Maar eigenlijk zijn deze goederen veel beter voor u – biologische melk heeft bijvoorbeeld 70% meer omega-3-vetzuren dan normale melk, waarvan we allemaal weten dat het beter voor u is. Biologisch geteeld eten heeft ook een hoger niveau van goede vetten, dus als je het kunt veroorloven om te investeren in biologische producten, dan zul je merken dat je veel beter bent in de gezondheidszorg – dit zijn niet alleen maar een gimmick.

11.GUAC

Het laag houden van insulineniveaus in uw lichaam is essentieel als u vetverlies wilt aanmoedigen en zoveel mogelijk wilt afbranden. Kijken naar het eten van dingen zoals avocado's kan helpen, omdat ze vol zitten met enkelvoudig onverzadigd vet – dat niet wordt opgeslagen als lichaamsvet en dat de insulineafgifte vermindert om uw kansen op vetverbranding te vergroten.
vloeistoffen
Zoveel als het juiste voedsel belangrijk is – net als het drinken van de juiste dingen. Hier zijn 8 drankjes die kunnen helpen.

12. Groen

Veel mensen praten over de voordelen van groene thee, hoewel deze helaas nog steeds over het hoofd worden gezien. Groene thee bevat epigallocatechinegallaat (EGCG) dat het enzym remt dat normaliter norraginefrine neurohormoon afbreekt. Norepinephrine is wat ervoor zorgt dat uw stofwisselingssnelheid hoger blijft en door het stoppen te stoppen, betekent dit dat u meer calorieën kunt verbranden.Groene thee is ook een manier om jezelf gehydrateerd te houden tijdens trainingen, wat erg belangrijk is!

13. Zwart

Oolong en zwarte thee komen van dezelfde plant als groene thee, maar ze worden anders verwerkt. Daarom zijn ze meer bruin / zwart van kleur. Ze hebben echter dezelfde antioxidanten, wat betekent dat ze net zo nuttig kunnen zijn als het gaat om het helpen van vetverlies. Als je er niet tegen kunt om deze te drinken, dan kun je supplementen krijgen die net zo goed kunnen helpen.

14. Watertemperatuur is belangrijk

Als u uw metabolisme een tijdelijke boost wilt geven, dan kan snel drinken van 2 grote glazen koud water volgens recent Duits onderzoek helpen.

15. Energy Boost

Wees niet ontmoedigd om energiedrankjes te gebruiken, omdat sommige zelfs vetverlies kunnen veroorzaken. Een studie uit 2008 toonde aan dat wanneer iemand 30 dagen lang een energiedrank met 200 mg cafeïne en 250 mg EGD consumeert, het lichaamsvet met 11 pond verminderde, zonder een van hun eet- of fitnessrituelen te veranderen.

16. Wei mager

Als u op zoek bent naar een gezonde snack tussen de maaltijden dan is het drinken van wei-eiwit een goede plek om te beginnen. Onderzoek heeft aangetoond dat als iemand een wei-eiwit shake heeft voor een maaltijd (ongeveer 90 minuten voordat het goed werkt), ze waarschijnlijk veel minder voedsel zullen eten – wat helpt om de calorie-inname gedurende de dag te verlagen. Caseïne-shakes hadden niet hetzelfde effect.

17. Soja-eiwit

Als je dagelijks ongeveer 20 gram soja drinkt, verlies je buikvet – vooral als je het voor de lange termijn aan je dieet toevoegt. Het geweldige aan soja-eiwit is dat het je ook kan helpen om verminderde eetlust te krijgen en daarom minder calorieën per dag eet.

18. Dik worden

Als je instructies over eiwitshakes bekijkt, zeggen ze vaak dat je een bepaalde hoeveelheid water moet toevoegen. Een handige truc is om iets minder water toe te voegen, zodat de shake dikker wordt. U krijgt alle dezelfde voedingsvoordelen, maar u zult langer vol voelen omdat het dikker in uw maag is.

19. Niet zo zoet

Het kan verleidelijk zijn om te gaan voor een drankje zoals cola light vanwege het feit dat ze calorie-vrij zijn. Eigenlijk zitten deze vol met kunstmatige zoetstoffen die een schadelijk effect kunnen hebben op je gewichtsverlies. Als je deze drinkt, kun je je ook hongeriger voelen, dus je eet de calorieën die je hebt gemist door het dieetpannetje van de volle te plukken.
supplementen
We weten allemaal dat er verschillende supplementen zijn die u kunt nemen – hier zullen we een kijkje nemen bij 6 supplementen waarvan u echt zou kunnen profiteren.

20. Groene thee

We weten dat groene thee op veel manieren van je kan profiteren, maar niet iedereen houdt van de smaak ervan. Maak je echter geen zorgen, want twee keer per dag 500 mg groene thee-extract nemen, kan net zo goed zijn.

21. CLA

Een CLA-supplement met een gezond vet is ook iets waar je van kunt profiteren, vooral als je je op buikvet wilt richten en dit zo veel mogelijk wilt verbranden.

22. Vis

We weten dat omega-3-vetten in visolie vetverlies kunnen helpen. Als je echter geen vis wilt eten om hiervan te profiteren, kan het nemen van supplementen met een paar gram visolie net zo goed voor je zijn.

23. Astaxanthin

Onderzoek heeft aangetoond dat het combineren van Astaxanthin met een degelijk oefeningsprogramma kan helpen om vetverbranding en gewichtsverlies te versnellen – en je een beter uithoudingsvermogen geeft als het gaat om het voltooien van een training. U moet ten minste eenmaal per dag 4mf Astaxanthine nemen met voedsel, hoewel de tweede dosis met uw voorbereidende maaltijd ook gunstig kan zijn.

24. Ga commercieel

Een studie uit 2009 meldde dat lifters die de vetverbrander Meltdown nemen door VPX (met cafeïne, synephrine, yohimbine en beta-fenylethylamine, om er een paar te noemen) 30% meer calorieën verbrandden en een stijging hadden van meer dan 40% in markers van lipolyse (vet vrijlating uit vetcellen) gedurende de 90 minuten daarna, toen onderzoekers calorie-verbranding maten vergeleken met wanneer personen een placebo gebruikten. Ongeacht het merk thermogenisch dat u kiest, volg de instructies op het etiket en neem ook de andere vijf supplementen die hier worden vermeld.
hijs-
Als u de resultaten waar u op hoopte niet ziet, kan het zijn dat u niet op de juiste manier tillen – deze tips kunnen helpen!

25. Carnitine

Deze aminozuurachtige verbinding is van cruciaal belang voor het transport van vet in het lichaam naar de mitochondria van cellen, waar het voorgoed wordt verbrand. Onderzoek bevestigt dat het nemen van carnitine tijdens een dieet kan helpen bij het maximaliseren van vetverbrandende inspanningen. Neem 1-2 gram carnitine in de vorm van L-carnitine, L-carnitine L-tartraat of glycine-propionyl-L-carnitine.

26. Ga zwaar

Veel mensen hebben de indruk dat trainen zo lang mogelijk mogelijk is, maar dat is helemaal niet het geval. Studies hebben aangetoond dat als je zwaardere gewichten kunt heffen, dit de beste manier is om de spiermassa te verbeteren, zelfs als je in het algemeen minder reps kunt doen. Bodybuilding en vetverbranding gaat helemaal over hoeveel je kunt doen in termen van kracht en niet in termen van minuten.

27. Ga naar het licht

Hoe belangrijk het is om zwaar te worden – je moet ook weten wanneer je licht moet gaan. Studies hebben aangetoond dat de beste manier om de gewenste resultaten uit je lichaam te halen, is door je oefeningsroutine te vermengen en verschillende soorten workouts te doen. Dus, doe bijvoorbeeld wat trainingen met lichtere gewichten voor 10-20 herhalingen en dan zware gewichten voor 307 herhalingen. Op deze manier meng je je routines en geef je je spieren een gevarieerde workout, wat de beste manier is om ze te laten groeien!

28. Rust minder

Als je moe bent wil je rusten, maar dit kan soms betekenen dat je je flow verliest. Over het algemeen verliezen mensen meer gewicht als ze slechts 30 seconden rusten tussen de sets, dus probeer dit te doen als je ook in staat bent – hoewel je natuurlijk je lichaam te ver moet duwen. Luister naar je lichaam, als je echt moet rusten – rust!

29. Forceer het

Hoewel het niet wordt aanbevolen om altijd te trainen om te falen, kan het soms nuttig zijn om dit te doen. Als je een aantal sets aan het doen bent, zou je kunnen proberen om een ​​van die sets te laten falen – waar je letterlijk niet meer kunt doen! Dit moet waar mogelijk met intensieve trainingen worden gedaan. Luister zoals altijd naar je lichaam om te voorkomen dat je jezelf verwondt!

30. Wees vrij

Wanneer u naar de sportschool gaat, krijgt u allerlei verschillende apparatuur die u kunt gebruiken. Als je de keuze krijgt tussen vaste machines zoals legpressen en losse gewichten, gebruik dan altijd gratis gewichten. Bij het gebruik van vrije gewichten kun je over het algemeen meer bewegen en daardoor verbrand je meer lichaamsvet.

31. Voel de behoefte aan snelheid

Nogmaals – je moet kijken naar het soort werk dat je doet in plaats van alleen maar proberen om zo lang mogelijk te trainen. Denk aan korte, scherpe uitbarstingen van oefening in plaats van lange uitgetrokken workouts die niet altijd zo effectief zijn als je zou hopen. Door je spieren snel te gebruiken, moedig je hen aan meer brandstof te verbranden terwijl je aan het trainen bent. Mix dingen op – probeer twee sets te doen met snelle herhalingen en dan 2 sets met normaal gestemde herhalingen – dit geeft je de best mogelijke kans dat je vetverbrandingsinspanningen succesvol zijn.

32. Negatief zijn

GH bevrijdt zich ver van cellen waardoor het kan worden afgebrand. Wanneer je een negatieve rep-workout uitvoert (zeg drie sets bankdrukken), stijgen je GH-niveaus met meer dan 4.000% – dus het is logisch dat trainen op deze manier je helpt extra vet te verbranden. Vraag een spotter om een ​​standaardset aan je work-out toe te voegen zodra je de fout hebt bereikt. Je zult verrast zijn over het verschil dat het kan maken!

33. Muziek

Als je je op je work-out concentreert, heb je meer kans om positieve resultaten te zien. Wanneer je werkt, voer je je ipod in en werk je mee aan de muziek. Dit zal waarschijnlijk je werk intenser maken en daarom je inspanningen om vet te verliezen een broodnodige boost geven.
Hoe je rent
Zoveel sporten is belangrijk, net als deelname aan andere workouttypes – bijvoorbeeld cardio!

34. Ga erachteraan

Het kan moeilijk zijn om te weten wanneer je je cardio moet laten trainen, maar onderzoek heeft aangetoond dat je het beste resultaat zult zien als je dit doet nadat je gewicht is uitgeput. Het goede nieuws is dat het de eerste 15 minuten na je training is dat cardio het meeste effect zal hebben, dus zelfs als je geen zin hebt om cardio te doen, weet je dat zelfs een kwartier waardevol een enorm verschil kan maken.

35. Hallo

Intervaltraining met hoge intensiteit (HIIT) is belangrijk, vooral in korte bursts. Als je HIIT aan het doen bent, zul je dit waarschijnlijk niet voor een lange tijd kunnen doen – dus het beste wat je kunt doen is het mengen met een oefening met lage intensiteit. Veel mensen kiezen ervoor om te sprinten en te joggen voor deze, voor een gemakkelijke manier om in je cardio te komen en in staat te zijn om zowel intensieve als lage intensiteit trainingen te doen.

36. Verspreid het

Een geweldige manier om voldoende beweging te krijgen, is door je trainingen te spreiden. Dus als je bijvoorbeeld binnen 30 minuten wilt rennen, maar je bent niet in staat om dit te doen, is het één hit, split het in drie met een rust ertussenin. Deze intense cardio geeft je de vetverbrandende boost die je nodig hebt en de rusttijd zorgt ervoor dat je lang genoeg kunt rennen om een ​​maximaal effect te hebben.

37. Tijd van de dag

Het tijdstip waarop u traint, kan een enorm effect hebben op het aantal calorieën dat u verbrandt wanneer u aan het trainen bent. Onderzoek heeft aangetoond dat als je 's avonds kunt trainen, je een hoger metabolisch tempo hebt en dus meer kans hebt om meer calorieën te verbranden terwijl je aan het trainen bent. Natuurlijk moet je dit niet gebruiken als excuus om niet te sporten – een training in de vroege ochtend is beter dan helemaal niet sporten!

38. Scottish Work Out

De universiteit van Edinburgh heeft onderzocht wat voor soort sprinten je moet doen, met enkele interessante resultaten. Ze hebben aangetoond dat wanneer proefpersonen 30 seconden op een rij sprintten (met een paar minuten rust ertussen) hun glucose- en insulinespiegels binnen 2 weken zouden afnemen. We weten dat als u uw insulinespiegels constant laag houdt, u echt kunt helpen om vet te verbranden. Het laat alleen maar zien dat zelfs als je geen tijd hebt om een ​​enorme, lange work-out te doen, zelfs korte sprints zoals deze het verschil kunnen maken.

39. Klimmen

Houd dingen interessant en kijk naar andere soorten cardio die je kunt gebruiken – omdat dat helpt om dingen interessant te houden en je motivatie te helpen. Klimmen kan nuttig zijn omdat het je hartslag verhoogt en dit is gelijk aan een intensieve training (IE-sprint). Je kunt tot 12 calorieën per minuut verbranden tijdens het klimmen – dus binnen een half uur kun je 400 calorieën verbranden – en iets nieuws en spannends proberen.

40. Vechtsporten

Een andere goede cardio is om te doen, is vechtsporten. Er zijn verschillende vechtsporten waar je aan deel kunt nemen, wat helpt om dingen interessant te houden. Als je geen motivatie hebt als het gaat om sporten, kan het proberen van nieuwe dingen je helpen om geïnteresseerd te blijven. Als je vechtsporten beoefent, heb je verschillende trainingscycli en door onderarmen, sidekicks, stretches en front kicks kun je tot 300 calorieën per uur verbranden.

41. De juiste vloeistoffen

Als je aan het trainen bent, weet je waarschijnlijk al hoe belangrijk het is om gehydrateerd te blijven. Studies van de universiteit van Birmingham hebben echter aangetoond dat als je je mond uitspoelt (en het daarna spuugt) met een energiedrank je waarschijnlijk meer kilometrage zou kunnen afleggen dan wanneer je je mond met water hebt uitgespoeld. Natuurlijk is dit niet ideaal voor indoortracks, maar het is iets om te overwegen als je gaat fietsen als onderdeel van je hoge intensiteitstraining.
Al de rest
En als laatste in onze 50 vetverbrandingstips, een paar andere kleine tips die u kunnen helpen vet te verbranden!

42. Sta op

Het spreekt voor zich dat u niet het lichaam krijgt dat u wilt, gewoon door te gaan zitten en tv te kijken. Uitgebreide onderzoeken hebben aangetoond dat als u 2,5 uur per week oefent, u nog steeds een grotere omtrek zult hebben als u per dag een uur televisie kijkt in vergelijking met iemand die dat niet doet. Natuurlijk suggereert niemand dat je niet hoeft te zitten om tv te kijken of een ontspannen avond te hebben – probeer maar een paar keer per uur op te staan ​​om je benen te strekken en te voorkomen dat vet zich rond je maaggebied nestelt.

43. Neem een ​​foto

overtuig jezelf ervan dat je eigenlijk niet zoveel hebt gegeten als je hebt. Studies hebben aangetoond dat als je een voedseldagboek opslaat voor een week van alle maaltijden en tussendoortjes die je eet, je in de toekomst minder snel te veel zult eten. Je kunt gewoon opschrijven wat je elke week eet, maar dit was niet zo effectief als het nemen van foto's. Er wordt gedacht dat als je in staat bent om terug te kijken en te zien wat je hebt gegeten, je kunt beoordelen wat je hebt gegeten en nadenken over het maken van betere voedselkeuzes in de toekomst.

44. Portion Control

De beste manier om hiernaar te kijken, is door naar een studie in New York te kijken die in een bioscoop is gemaakt. Mensen die naar de bioscoop gingen, kregen een grote container met popcorn te eten, het equivalent van ongeveer 22 kopjes en sommige kregen een medium container. De mensen die de grote container kregen, aten 45% meer dan de mensen met de kleinere container. Dit werd ook getest met muffe popcorn – en nog steeds werd 35% meer gegeten door mensen met grote containers ervan, hoewel ze zeiden dat ze de smaak niet leuk vonden wanneer ze werden gevraagd.
Dit laat alleen maar zien dat je de controle over je portie moet houden – leg het niet alleen op je bord en neem aan dat je jezelf kunt beheersen. Leg in plaats daarvan magere eiwitten in grote hoeveelheden en bijgerechten veel kleiner.

45. Lachen is de beste medicijn

We weten al dat lachen goed is voor onze gezondheid, maar wat we niet wisten, is dat het kan helpen met onze bloedglucosewaarden. Studies in Japan hebben aangetoond dat iemand die een maaltijd eet tijdens het kijken naar een komedieshow veel lagere bloedglucosewaarden zal hebben dan diegenen die dezelfde maaltijd eten zonder comedy entertainment om te zien terwijl ze aten. Houd uw bloedsuiker- en insulineniveaus laag door tijdens het eten comedyshows te kijken.

46. ​​Slaap erop

Het is zo belangrijk om voldoende slaap te krijgen voor je algemene gezondheid, maar ook voor vetverbranding! Studies tonen aan dat als je minder dan 5 uur per nacht of minder slaapt je waarschijnlijk op gewicht komt (ongeveer 30 lbs over een paar jaar). Dit is waarschijnlijk te wijten aan een verstoorde hormonenhuishouding die je metabolisme beïnvloedt en je ook veel hongeriger maakt. Het beste wat u kunt doen, is elke avond om en nabij de 7-9 uur proberen, wat uw gezondheid ten goede komt en u helpt om vetvrij te blijven – win, win!

47. Kauwgom

Universiteit van Glasgow heeft onlangs gekeken naar de voordelen van kauwgom tussen de maaltijden. Wat ze vonden, is dat als mensen kauwgum kauwen tussen de maaltijden, ze meestal minder eten wanneer de 2e maaltijd aan hen wordt gegeven. De reden hiervoor is dat wanneer je kauwgom kauwt, je lichaam de verzadiging verhoogt en je daardoor minder honger hebt en minder wilt eten – goed nieuws als je elke dag probeert de hoeveelheid calorieën die je wilt eten te verminderen.

48. Stap uit de bus

Vergeet niet dat wat je ook doet, je calorieën verbranden – zelfs als het geen oefening voelt. Probeer na te denken over tijden in uw normale dagelijkse routine, waar u kunt lopen naar waar u moet zijn in plaats van de bus te pakken of de auto te nemen. Je zult er versteld van staan ​​hoeveel kilometers je kunt optellen bij het lopen en dit alles kan helpen als het gaat om het verbranden van vet en het hebben van een veel slanker lichaam.

49. Trillingen

Powerplaten klinkt misschien als een soort van gimmick, maar eigenlijk kunnen ze echt helpen. Onderzoek door Stony Brook University heeft gezaaid dat als je 15 minuten per dag 15 weken op een powerplate doorbrengt, je minder lichaamsvet hebt. Als je sportschool een krachtplaat heeft, kan het nuttig zijn om hier een paar keer per week op te springen, vooral omdat het minimale inspanning kost om het te gebruiken.

50. Games spelen

Spellen zoals Dance Revolution kunnen uitstekend werken. Er zijn nu veel spellen die je van de bank halen en rondlopen. Deze kunnen wel 10 calorieën per minuut verbranden en zijn dus het overwegen waard – vooral als je een beetje plezier wilt hebben en het hele gezin bij je work-out wilt betrekken!

Bekijk de video: Hoe maak je een olifant ontploffen met de wetenschap – De grootte van het leven 2

Like this post? Please share to your friends:
Geef een reactie

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: