💪🥇Building Boulder Schouders: Creativiteit & Intensiteit zijn de sleutels - Fitness Angela Salvagno & Fitness Nieuws

Feit of Fictie? Koolhydraten 's nachts maken je dik

Grote, ronde deltes maken dat goede lichamen er geweldig uitzien. En sterke, functionele schouders maken uw goede liften nog beter.

De vorm en strepen van de schouderspieren opvoeren is een groot deel van de training van het bovenlichaam, maar eerst moet je ervoor zorgen dat je voldoende spiermassa hebt. Hier zijn drie tips voor het toevoegen van enorme omvang aan de schouders.

Ga hard en zwaar

Werken in het 8-12-rep bereik is over het algemeen de beste manier om spiermassa toe te voegen aan de meeste lichaamsdelen (de enige uitzondering zijn benen, die beter reageren op iets hogere herhalingen). Maar ik ben er vast van overtuigd dat spieren, met name de deltoids, ook moeten worden onderworpen aan zeer zwaar gewicht om te groeien tot hun potentieel – een gewicht waarbij je slechts 5-6 herhalingen kunt doen. Ga je gang en doe zijdelingse verhogingen in het bereik van 8-12 (zelfs 15-20), maar ik stel voor om boven elke andere training boven het 5-6-rep-bereik te drukken. Het is niet zo dat elke reeks persen zwaar moet zijn; als je bijvoorbeeld 4-5 sets van zittende barbell-persen doet, kun je je eerste set of twee doen voor acht herhalingen, maar maak je laatste 2-3 sets dan zwaarder.

Wees creatief met je persen

De meeste mensen variëren hun schoudertraining alleen als het gaat om zijdelingse verhogingen – ze doen voor-, midden- en achterwaarts gedane verhogingen met halters en kabels, vanuit verschillende hoeken – maar als het op persen aankomt, houden ze zich voornamelijk vast aan halters en halters. .

Er zijn veel andere versies van overhead-persen die u in uw dagelijkse routine moet verwerken, zoals de Smith-machine-bovenpers, Arnold-pers, zowel kop-in-voor- als achter-de-nek-overheadpersen (met behulp van een lange halter of een Smith-machine) en staande bovenlangs halter- of halterpersen (militaire pers).

Gebruik Rest-pauzes bij persen

Naarmate de intensiteitstechnieken verbeteren, denk ik dat drop-sets en supersets geweldig zijn wanneer je een front-, middle- en rear-delt-raise doet. Op overhead-persen is mijn favoriete techniek echter de rest-pauze. De reden hierachter is met rustpauzes, je hoeft de lading nooit lichter te maken – je begint met een zwaar gewicht en houdt het bij voor de hele set. Als u wilt vernieuwen, kunt u de volgende restpauzes uitvoeren: Kies een gewicht voor een Smith-machine-overheadpers waarmee u ongeveer zes herhalingen kunt doen. Doe een set van 4-5 herhalingen, rust 15-20 seconden en doe dan nog 2-3 herhalingen met hetzelfde gewicht. Rust nog eens 15-20 seconden, doe dan nog eens 2-3 herhalingen. Op dat moment heb je 8-11 herhalingen gedaan met een gewicht waarmee je normaal slechts zes zou kunnen doen.

Deze tips zullen de groei van je schouders stimuleren, dus probeer ze de volgende keer dat de dag rond is. Volg je drukkende bewegingen met zijarmen van hoge intensiteit en je hebt het beste van beide werelden: grootte en definitie.

Bolder Schouderroutine

Deze training benadrukt het zwaar gaan worden op je eerste twee oefeningen, en het is ideaal voor het bouwen van massale delts.

Bolder Schouderroutine

Auteur: Arnold Schwarzenegger


Referenties:
COPYRIGHT 2009 Weider-publicaties

Like this post? Please share to your friends:
Geef een reactie

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: