💪🥇 Hoe de anterior deltoid in de frontale verhogingen te benadrukken | Lifestyle

Gewicht routine voor aerobics

Wanneer u de positie van de hand wijzigt, wijzigt u de biomechanica van oefening en benadrukt een ander spiergebied.

de vooraanzicht Het is een van de beste oefeningen om het voorhoofd te isoleren (frontaal) deltoïden, maar we kunnen benadruk nog meer werk in de frontale zone als we de grip variëren.

De staaf dwingt een greep te nemen met de handen boven en de handpalmen naar beneden. Op deze manier voert de schouder een interne rotatie uit die het laterale deltasid omvat. Hetzelfde gebeurt wanneer u vooraanzichten uitvoert met een halter met greep in de pronatiepositie.

Als u echter een neutrale grip met de duimen naar boven en de ene palm voor de andere, de schouder gebroken aan de buitenkant.

De vooraanzichten met schijf laten ons toe om een ​​neutrale grip te gebruiken.

Dus, de hulp van de laterale deltoids wordt verminderd en alle inspanningen worden gedaan door de frontale.

In de afbeelding links gebruik je een neutrale grip, met maximale nadruk op de frontale deltoïde. De tweede afbeelding toont een gebogen greep en in de derde een liggende grip.

Daarom is de neutrale grip is de beste manier om te werken frontale deltoids.

Geavanceerd advies: Probeer bij het uitvoeren van de vooraanzichten de eerste twee series met neutrale grip uit te voeren, gevolgd door een serie met een gebogen greep en eindigend met een laatste serie met rugligging. Op deze manier werk je de schouder anders in dezelfde oefening.

Like this post? Please share to your friends:
Geef een reactie

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: