💪🥇Curl met zitstang | Lifestyle

Halterkrul zitten met spin

Het doel van Krul met zitstang is om de twee hoofden van de biceps te werken, de korte en de lange. Het is een oefening die wordt aangegeven om te worden uitgevoerd aan het begin van uw biceps-training.

De krul uitvoeren met een zitstang

Home: Zittend op een vlakke bank, met de bar op de benen en voeten op de grond. Neem de bar met een breedte die vergelijkbaar is met die van de schouders en begin met het buigen van de armen ongeveer 90 graden, met de ellebogen vastgelijmd aan de zijkanten en de bar op de voorkant van de dijen.

beweging: Terwijl de kofferbak stationair wordt gehouden (zonder achterover te leunen) en de ellebogen aan de zijkanten, duwt u de balk zo veel mogelijk omhoog en trekt u de biceps samen. Laat de balk zakken tot de startpositie zonder dat deze tussen elke herhaling volledig op de benen rust.

varianten: Voer deze oefening uit met een Z-balk.

Sinds de vergadering bar krul gebruikt slechts de helft van het bewegingsbereik (laat meer gewicht toe), moet niet worden opgenomen in elke biceps-werksessie. De meeste oefeningen moeten volledige bewegingen ontwikkelen, in hun bewegingsbereik.

Mogelijke substituten voor deze oefening kunnen presteren gedeeltelijke herhalingen (in het bovenste gedeelte van de RCM) van krullen met bar, krullen met een halter, krullen in katrol, enz.

Salva il video: How To: Zottman Curl

?autoplay=0&controls=2&showinfo=0&rel=0&iv_load_policy=3″ frameborder=”0″ allowfullscreen=””>?autoplay=0&controls=2&showinfo=0&rel=0&iv_load_policy=3″ frameborder=”0″ allowfullscreen=””>

Like this post? Please share to your friends:
Geef een reactie

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: