💪🥇 Hoe snel kan spieren worden gebouwd? - Fitness Angela Salvagno & Fitness Nieuws

Het artikel Spieropbouw en vetverlies

Ik weet niet hoe vaak ik iemand heb horen zeggen dat ze 15 of 20 kilo spieren op hebben in een maand of zes weken. Ik heb het over natuurlijke spieropbouw. Natuurlijk zal dianabol dat voor je doen zonder zelfs maar een gewicht op te tillen, maar dat is niet waar ik het hier over heb. Ik weet zeker dat deze mensen in deze gevallen wel veel gewicht hebben verdiend, maar het was geen spier. Misschien was sommigen dat, omdat zelfs in het geval van dianabol, de meeste van die gewichtstoename water is.

In de instant-bevredigingsmaatschappij waarin we leven, hebben we een nu soort mentaliteit. Er is geen wachttijd. Doe het maar, ga online en haal het. Dat is geweldig om onze supplementen of eiwitpoeder te bestellen, maar we kunnen onze spieren op die manier niet bestellen.

Je hebt advertenties in tijdschriften gezien voor 20 ponden of keiharde spieren in een periode van 12 weken, of een supplement belooft 5 kilo spieren per week, toch? Dit is op korte termijn te doen met een lading creatine, of een heleboel koolhydraten, maar het is niet echt spiergroei. Nogmaals, het is water, of erger – vet.

Een natuurlijke man met een goede hormonale balans en een correcte aanvulling zal het doen heel goed om 1/2 pond spieren per week te krijgen. Een vrouw kan elke 2 weken de helft van die of ongeveer 1/2 pond spier krijgen.

Gedurende een volledig jaar training, ervan uitgaande dat de stagiair alles goed doet – van training, tot suppletie, tot herstel, dat is 26 pond van de vaste spier voor mannen en 13 pond voor vrouwen. Dat is een serieuze hoeveelheid spieren. De volgende keer dat je bij de slager bent, kijk eens hoe een pond zijlap eruit ziet. Vermenigvuldig dat dan met 26, of 13 – indrukwekkend. Misschien niet zo indrukwekkend als wat een tijdschrift je misschien zou vertellen.

Dat veronderstelt dat het hele jaar door een week wordt verdiend met een halve pond. Het werkt meestal echter niet zo. Trainees kunnen lang zonder merkbare winst gaan en worden dan 's nachts meerdere kilo's zwaarder wakker. Het werkt op die manier ook voor vetverlies.

Ik zou opmerken dat, onder de juiste omstandigheden, daarmee bedoel ik iemand die ongetraind en uitzonderlijk dun is, en waarschijnlijk een tiener, dan is het mogelijk dat veel hogere snelheden van spiergroei te zien zijn. Dit zijn meestal uitzonderingen op de regel meer dan de norm, en aangezien de meesten van jullie die dit lezen geen magere 15-jarige mannen zijn met razende hormonen, beschouw ik die uitzonderingen niet als van grote waarde.

De gemiddelde man die ongeveer 1/2 pond spierweefsel per week, 2 pond per maand of ongeveer 24-26 pond per jaar wint, zal waarschijnlijk alleen in het eerste jaar van de training gebeuren, en daarna neemt het wat af. Een vrouw kan ongeveer de helft van dat bedrag krijgen, 1 pond per maand aan feitelijk spierweefsel of 10-12 pond per jaar. Dat is nog steeds behoorlijk indrukwekkend. In deze fase van het spel, zelfs als ik alles perfect doe, zou ik in een jaar tijd 12 pond aan spiergroei verheugen.

Happy Lifting!

Bekijk de video: MIJN VOEDING & FITNESS SCHEMA

Like this post? Please share to your friends:
Geef een reactie

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: