💪🥇 "Je kunt niet altijd eten wat je wilt". Deze zin vat alles samen wat u zult vinden wanneer u informatie zoekt over "rantsoenbeheer".

Het grote probleem met de omvang van voedselrantsoenen

"Je kunt niet altijd eten wat je wilt". Deze zin vat alles samen wat u zult vinden bij het zoeken naar informatie over "rantsoenregeling". Met andere woorden, een dergelijke controle begint met de vraag: "Hoeveel moet ik eten?" U kunt worden verward door de termen "rantsoen" en "portie".

een deel Het is de aanbevolen dosis voor de matig actieve man die tussen de 2.000 en 2.500 calorieën per dag consumeert. eenrantsoen Het is wat echt wordt genomen tijdens een maaltijd.

De porties zijn meestal meer vervormd, vooral met betrekking tot vlees. door
Een aanbevolen portie vlees is bijvoorbeeld beperkt tot 85 gram (een stuk dat zo groot is als een stapel kaarten). De meeste mensen eten veel meer dan dat.

Een normaal stuk vlees van een restaurant varieert van 220 tot 350 gram, waardoor een portie vlees wordt omgezet in een stuk van tussen twee en vier porties. En de aanbevolen hoeveelheid is meestal twee porties.

Grotere porties

De omvang van de rantsoenen is met de tijd toegenomen, vooral in de Verenigde Staten. In een onderzoek van tien jaar geleden werd ontdekt dat in de tijd tussen 1989 en 1991, en tussen 1994 en 1996, de grootte van een rantsoen met een derde was toegenomen in alle onderzochte voedingsmiddelen.

de National Heart, Lung and Blood Institute (NHLBI) heeft soortgelijke onderzoeken uitgevoerd met betrekking tot de toename van rantsoenen. Twintig jaar geleden, woog een normale cupcake ongeveer 45 gram en bevatte ongeveer 210 calorieën. Vandaag wegen ze tot 115 gram en hebben ze meer dan 500 calorieën.

de bagels Type donuts hebben ook een vergelijkbare toename ervaren, gaande van 140 calorieën per eenheid twintig jaar geleden tot 350 calorieën vandaag. Zelfs gezonde voedselrantsoenen, zoals een kipsalade, zijn twee keer zo groot als twintig jaar geleden.

Verdomde geld

Wat heeft ons tot zo'n uitbreiding van de omvang van de rantsoenen geleid? Wat zou het zijn? Het geld.

de Nationale alliantie voor voedingsactiviteit van de Verenigde Staten bevestigt dat"De toename van de rantsoenen in dat land houdt rechtstreeks verband met de afhankelijkheid van de levensmiddelenindustrie met de waarde markt, of marketing of value, een proces dat bestaat uit het aanbieden van grotere bedragen, zodat de consument meer geld uitgeeft, en nog steeds de indruk heeft een "koopje" te hebben bereikt.

Maar de deal in kwestie heeft geen voordeel. Veel van de extra calorieën die worden geconsumeerd in deze vergrote porties bevatten een goede hoeveelheid vet, verzadigd vet en natrium.

En het nemen van deze voedingsmiddelen, in deze hoeveelheden, op regelmatige basis kan veroorzaken gewichtstoename, verhoogde bloeddruk, osteoporose, hoog cholesterolgehalte en talloze andere gezondheidsproblemen. Veel van deze effecten zijn gekoppeld aan hartaandoeningen.

Deze cultuur van denken dat hoe meer voedsel we krijgen met minder geld, hoe beter, heel gevaarlijk kan zijn. Als een persoon bijvoorbeeld een gigantische frisdrank gebruikt, omdat deze slechts enkele centen meer kost dan normaal, dan houdt hij geen rekening met
de kwaliteit van de calorieën die je binnenkrijgt. Denk maar aan de hoeveelheid. Hij beseft dus niet dat de frisdrank alleen bestaat uit lege calorieën die allerlei problemen veroorzaken, van problemen met overgewicht tot tandcariës.

En wat nu?

Je weet al waar je voorzichtig mee moet zijn. Wat moet je nu doen? De beste manier om controle uw maaltijden zijn om de portie van een portie te associëren met iets dat u bekend is.

Een andere manier om problemen met rantsoenen te bestrijden, is vervanging. In plaats van een enorm stuk vlees te nemen, kunt u de helft van dezelfde hoeveelheid per gewicht van gestoomde groenten vervangen. Aangezien u ten minste één portie fruit of groenten moet nemen
Bij elke maaltijd kunnen deze wijzigingen u helpen uw doelen te bereiken.

In plaats van wat chips bij het eten te hakken, probeer een wortel.

Een andere gebruikelijke methode om de hoeveelheid voedsel die wordt ingenomen te beheersen, is deze te mengen.

Als je van granen houdt, maar niet de twee of drie porties suiker wilt die ze bevatten, probeer dan een mengsel van 80% volle granen en 20% normale granen.

Vaak kun je gewoon eten wat je het leukst vindt, maar in minder hoeveelheid.

Eet niet met je ogen

Hoewel de commercialisering van de waarde een van de grote boosdoeners is van de toename van de rantsoenen, veel van het probleem begint in onze eigen hoofden.

De ogen zijn geen trouwe beoordelaars ter grootte van een portie, en uiteindelijk eet je altijd veel meer dan jij je hebt nodig.

met die Je eet is ook een zeer belangrijke factor. Als er andere mensen in de buurt van u eten, kunt u gemakkelijk blijven eten, zelfs als u het niet meer nodig heeft. Afleiding voorkomt dat u zich concentreert op het bedrag dat u verbruikt.

Er zijn ook andere geconditioneerde gedragspatronen, waarvan je misschien niet bent bewust: Hoe vaak hebben uw ouders u gezegd dat u het gerecht tijdens het eten schoon moet achterlaten? Het goede nieuws is dat de oplossing eenvoudig is: gebruik kleine borden.

Als je uit eten gaat, zorg dan dat je een paar uur eerder een snack hebt gehad. Op deze manier bereik je restaurant Zonder zoveel honger en je zult je verzoek om eten niet overschrijden of iets lichters kiezen. Als het rantsoen te groot is, bewaar een deel van het voedsel voordat je begint. Je buik zal je bedanken.

Like this post? Please share to your friends:
Geef een reactie

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: