💪🥇Squat Talk: Parallel versus Deep Squats - Fitness Angela Salvagno & Fitness Nieuws

Hoe de anabole hormonen natuurlijk te verhogen

Parallel versus diepe squats

De squat heeft waarschijnlijk meer een slechte reputatie dan enige andere krachttraining. Ik verwijs in het bijzonder naar de basis barbell back squat. Velen zullen in plaats daarvan de beenpersmachine kiezen, de knielende knie op hun knie of lage rugverwondingen de schuld geven. Anderen zullen slechts gedeeltelijke squats uitvoeren, uit angst voor letsel als ze te diep gaan. Het vermijden van blessures is altijd een goede zaak, maar het vermijden van de squat is niet iets waar je rekening mee moet houden als het ontwikkelen van een goed afgerond en functioneel lichaam jouw doel is. Als je ooit naar de Olympische Spelen hebt gekeken, weet je dat er een serieus zwaar pond kan worden gekraakt van zowel de front squat als de squatpositie boven het hoofd. Als dat veilig kan worden uitgevoerd, kan de basisback squat ook.

De feiten zijn dat een goed uitgevoerde squat heel veilig is en meerdere malen is bewezen. Ongeacht de beschikbare hoeveelheid onderzoek, er is nog steeds een algemene mening dat squats de meest gevaarlijke oefening voor je knieën en rug zijn. In dit artikel en de follow-up hiervan ga ik een aantal van de misvattingen bekijken die de basis barbell back squat omringen.

Hoewel het vermogen van het kniegewricht om gemiddeld 140 graden buiging te bieden, is het idee constant gestreeld dat kniebuiging tijdens een squat beperkt moet blijven tot 90 graden. Deze mythe kan worden teruggevoerd tot een enkele studie gepubliceerd in 1961 door Dr. Karl Klein aan de Universiteit van Texas. Dr. Klein toonde aan dat een groep competitieve gewichtheffers een grotere laksheid vertoonde aan het kniegewricht dan een groep non-lifters, en dit leidde tot het hele argument om nooit onder de parallel te hurken. De studie zelf was niet bijzonder goed, omdat Dr. Klein zijn persoonlijke vooroordeel tegen het hurken onder de parallel probeerde te valideren.

Degenen die hun lichaamsgewicht kraakten tot een diepte van 130 graden knieflexie, bleken in studies stabielere kniegewrichten te hebben dan personen die niet in één studie hurken. Andere studies hebben aangetoond dat de knieën van degenen die regelmatig diep hurken stabieler zijn dan afstandslopers en basketbalspelers. In één studie van vrouwelijke volleyballers concludeerden onderzoekers dat er geen statistisch significante toename was van de piekkrachten op de knie bij het hurken tot diepten van 70, 90 en 110 graden kniebuiging. In een andere studie toonden de resultaten aan dat de krachten op de ACL verminderd zijn als de knie meer dan 60 graden wordt gebogen en krachten op de PCL worden verminderd als de knie voorbij 120 graden buigt. Verdere studies tonen aan dat hurken met meer dan tweemaal het lichaamsgewicht knipkrachten op de knie kan veroorzaken die slechts 25 procent van de maximale treksterkte van de ACL benaderen, en 50 procent van de maximale sterkte van de PCL.

Vanzelfsprekend betekent dit niet dat alleen iemand zou moeten proberen te hurken met een belasting gelijk aan tweemaal het lichaamsgewicht op hun rug. Dit toont echter heel duidelijk aan waar de menselijke knie toe in staat is. Het belangrijke punt om te onthouden is dat krachten op de knie eigenlijk minder worden, omdat de kraakdiepte verder dan parallel verloopt. De vraag wordt dan, hoe diep moet je gaan als je gaat hurken?

Wanneer je in staat bent om onder de parallel te hurken, wat betekent dat de vouw aan de bovenkant van je heupen onder de bovenkant van je knieën ligt, dan zou je op dat moment alleen zo diep moeten hurken als je kunt zonder vorm te verliezen. Als je onderrug begint te ronden, dan is dat je eindpunt. Als je momenteel niet in staat bent squat onder parallel te lopen zonder je onderrug af te ronden, verhoog dan niet het gewicht dat je gebruikt totdat je kunt.

De houding die je gebruikt om te hurken, is ook belangrijk wanneer je onder de parallel hurkt.

Je moet een houding gebruiken die je in staat stelt om tussen je benen te hurken en niet er bovenop. Als je diep hurkt en de heupen direct onder de zware last tegen de kuiten drukt, kan dit een ontwrichtend effect op de knie hebben.

Hurken onder de parallelle heeft het bijkomende voordeel van een aanzienlijk verhoogde activering van de gluteale spieren. Hoe dieper je squat, hoe groter de glute-activering. Of je nu je prestaties of je uiterlijk wilt verbeteren, je doet jezelf geen gunsten door de bilspieren buiten beeld te laten.

Happy Lifting!

Bekijk de video: Giel krijgt testosteron – GALILEO

Like this post? Please share to your friends:
Geef een reactie

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: