💪🥇 Spier: zware weerstand - Fitness Angela Salvagno & Fitness Nieuws

Hoe snel kan spieren worden gebouwd?

Welkom achter vrienden. Zoals altijd het geval is, is ons doel hier om u te helpen de uwe te bereiken. Om u te helpen is ons onderwerp van de dag, zware weerstandstraining. Een paar weken geleden hadden we het over sarcoplasmische hypertrofie en hoe hogere herhalingen dienden om de hypertrofie van het sarcoplasma te verhogen. Als het echter om kracht- en krachtwinsten gaat, hoe zwaarder het gewicht, hoe groter het trauma. Dit leidt tot het grootste groeipotentieel. Vorige week bespraken we hormonen en hoe testosteron, menselijk groeihormoon en insulineachtige groeifactor 1 de juiste chemische balans creëerden om groei te stimuleren. Dit zijn beide factoren die het onderwerp van vandaag zullen beïnvloeden.

Wanneer we gewichten optillen om maximale spiermassa te creëren, moeten we werken met een intensiteit die groter is dan 70% van ons maximale maximum van 1 rep om de groei optimaal te stimuleren. Het is waar dat als we onder dit percentage werken, groei nog steeds kan worden bereikt, maar niet zo effectief als wanneer we zwaar gewicht tillen. We hebben gesproken over optimale rep ranges, en de waarheid is dat onze vertegenwoordigers het gewicht moeten bepalen, en niet andersom.

Wanneer we gewichten heffen met een hoger rep-bereik, is bewezen dat dit een groter geval van DOMS veroorzaakt (spierpijn bij vertraagde aanvang). Grotere hormonale afscheidingen worden ook geactiveerd, maar dat vertaalt zich niet noodzakelijk in de grootste groei. Studies hebben ook aangetoond dat een lichter gewicht vergelijkbare verhogingen in het dwarsdoorsnede-oppervlak van een spier zal hebben, maar zware weerstandstraining zal in een hoger volume van spiermassa en kracht resulteren.

Een ander interessant punt is dat wanneer we zware gewichten heffen, de anabole respons lager is dan die van een hoger rep-bereik. Dit is vreemd, want hoewel er een lagere hormonale uitscheiding is, is de spiermassa nog groter met het zwaardere gewicht dat wordt opgetild dan met het lagere gewicht, hoewel het een veel hogere hormonale productie had. Nogmaals, dit heeft te maken met het feit dat spierspanning de grootste stimulans is voor spiergroei, en dit gebeurt met zware gewichten.

Spierspanning is cruciaal voor krachttoename. Als we zwaar tillen, moeten we meer spanning door onze spieren krijgen en daarmee krijgen we de best mogelijke stimulans voor groei. Als we het hoogste gewicht gebruiken dat we kunnen tillen terwijl we de juiste techniek gebruiken, worden onze spieren naar hun vermogen geduwd. Wanneer dit gebeurt, dwingen we de spier aan te passen of te breken. Dit wordt een progressieve overbelasting genoemd. Als we constant in staat zijn om deze trainingsmethode toe te passen, volgt de gewenste toename van de spiergroei.

Een punt van zorg is dat we soms de neiging hebben om onszelf te overstijgen. We moeten zo zwaar opheffen als fysiek mogelijk is, maar we moeten de juiste techniek toepassen, anders beperken we ook onze winst. Hoe zwaarder het gewicht, hoe groter het risico op letsel. Als je gaat oefenen met het opheffen van zware gewichten voor lagere herhalingen, wees dan veilig en houd rekening met je omgeving. Ik zou ook adviseren om met een spotter te werken. Een spotter kan u helpen wanneer u in nood verkeert en hierdoor het risico op letsel beperken.

Happy Lifting!

Bekijk de video: Meer spiergroei! 5 Tips voor grotere spieren!

Like this post? Please share to your friends:
Geef een reactie

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: