💪🥇WATCH: Een uitpuilende achter-schijf repareren met oefeningen - Fitness Angela Salvagno en fitnessnieuws

HORLOGE: Een bobbelstenen-terugschijf repareren met oefeningen

Uitzwaaiende schijven zijn een van de meest voorkomende omstandigheden die uw trainingen snel zullen laten ontsporen.

In de volgende video laat Jeff van het YouTube-kanaal Athlean-X zien hoe je een uitpuilende schijf in je onderrug kunt bevestigen zonder dat je een operatie nodig hebt. In slechts 3 eenvoudige stappen zul je in staat zijn om van de pijn af te komen die je training verwoest en je leven ellendig maakt.

Het eerste dat moet worden besproken, zijn echter de termen die worden gebruikt om de aandoening te beschrijven. Sommige mensen verwijzen naar een uitpuilende schijf als een hernia. In beide gevallen hebben we het over een scenario waarbij het binnenste schijfmateriaal uit de schijf is geprojecteerd maar geen punt van geen terugkeer heeft bereikt. Het punt waarop de schijf niet meer kan worden gerepareerd zonder een operatie wordt nauwkeuriger een gescheurde schijf genoemd.

Uitpuilende schijven zijn een veel voorkomend probleem en een probleem dat we allemaal enigszins kunnen hebben als we onze rug tegen MRI zouden houden. Het ding is echter alleen maar omdat we een schijf kunnen hebben die uitpuilt betekent niet dat we symptomen zullen hebben. De enige keer dat het er toe doet, is wanneer de aanwezigheid van de schijf symptomatisch begint te worden en uw leven of workouts verstoort.

Bekijk de video:

Het goede nieuws over schijfproblemen is echter dat 98 procent van hen niet-operationeel is en opgelost met een toewijding tot slechts een paar eenvoudige stappen. Een van die stappen is echter niet het strekken van de onderrug. Dit kan als een verrassing voor je komen, vooral als je voelt dat je lage rug strak of pijnlijk is geworden als gevolg van je schijfproblemen.

Veel te veel mensen krijgen te horen dat ze op hun rug moeten liggen en hun knie of knieën naar hun borst moeten trekken om de strakke spieren in de lage rug te strekken. Ze kunnen zelfs worden verteld om op hun knieën te gaan zitten en op hun hielen te zitten om alle spieren van de rug te strekken. Beide zouden vreselijk advies zijn omdat ze niet alleen de oorzaak van het probleem niet behandelen, maar ze verergeren de werkelijke oorzaak en zorgen ervoor dat de schijf nog meer naar voren komt.

Wat je moet doen is je richten op het repareren van de schijf en het recentraliseren via extensie. Als u dit kunt doen, zal de spasme die u ervaart in de lage rugspieren als gevolg van de hernia, verdwijnen zodra de schijf zelf is hersteld. Er zijn echter 3 delen om dit probleem op te lossen en het begint met een decompressie van de wervelkolom om meer ruimte te laten voor de zenuwen die worden gecomprimeerd door het uitsteeksel van de schijf.

Dit kan eenvoudig worden gedaan door aan een trekstang te hangen met uw tenen iets in contact met de grond. Laat het bekken zakken en voel de ruggengraat opengaan. Doe dit ongeveer 30 seconden tot een minuut en ga dan verder met stap twee als je het nodig hebt of ga gewoon door naar stap drie als dat niet nodig is. Stap twee is een lijstcorrectie. Dit is nodig als je merkt dat je naar één kant leunt vanwege de pijn van het uitsteeksel.

Dit kan eenvoudig tegen een muur worden gedaan en zal helpen om de ruggengraat weer in de juiste uitlijning te brengen voordat u naar de laatste stap gaat. Ga op je buik liggen met je handen onder je schouders. Druk op de vloer en til je bovenlichaam eraf. Zorg ervoor dat uw heupen in contact blijven met de grond om overmatige extensie van de wervelkolom te voorkomen. Doe dit een paar keer per dag en altijd binnen een zone van comfort.

Voordat je het weet, wordt je schijf gecentraliseerd en moeten je pijn en symptomen langs het been en in de onderrug afnemen. Je bent klaar om binnen de kortste keren je trainingen weer aan te vallen.

?autoplay=0&controls=2&showinfo=0&rel=0&iv_load_policy=3″ frameborder=”0″ allowfullscreen=””>?autoplay=0&controls=2&showinfo=0&rel=0&iv_load_policy=3″ frameborder=”0″ allowfullscreen=””>?autoplay=0&controls=2&showinfo=0&rel=0&iv_load_policy=3″ frameborder=”0″ allowfullscreen=””>?autoplay=0&controls=2&showinfo=0&rel=0&iv_load_policy=3″ frameborder=”0″ allowfullscreen=””>

Like this post? Please share to your friends:
Geef een reactie

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: