💪🥇Benzenreeks Deel 3 - Obliques - Fitness Angela Salvagno & Fitness Nieuws

Hormonen en gewichten

Laten we ons wagen aan de dikke en dunne schuine training … letterlijk.

Vandaag blijven we de anatomie van een uitgebreide kerntraining doorbreken. Voor het grootste deel was onze discussie gericht op training voor esthetiek, en niet zozeer op kracht of functie. Terwijl we deze week in de obliques duiken, is het belangrijk dat je erkent dat de discussie vanuit dat perspectief wordt voortgezet. Atleten die willen trainen voor kracht of zich bezighouden met activiteiten die een verhoogde kernsterkte vereisen, moeten mogelijk verschillende benaderingen van hun trainingsstijl aannemen.

Het eerste dat u moet doen voordat u het schuine deel van uw kerntrainingsprogramma hebt ontwikkeld, is bepalen wat u wilt dat uw esthetiek is. Daarmee bedoel ik, wil je dikke, statige obliques? Wil je een lange, gestroomlijnde torso ontwikkelen zoals de zwemmer? Of wil je iets daartussenin? Het maakt niet uit naar welke look je gaat, je moet ook nadenken over wat je huidige lichaamstype is en wat er nodig zal zijn om je te transformeren naar de look die je wilt. De antwoorden op deze vragen bepalen hoe u als individu de obliques moet trainen.

Een van de minst erkende aspecten van de obliques is hun inherente kracht. Ze zijn een zeer krachtige spiergroep, waardoor het heel eenvoudig is om ze verder te ontwikkelen dan je beoogde doel. Wat meer is, het merendeel van de oefeningen die de meeste mensen voor de obliques doen, betreft gewichtdragende bewegingen die de weerstand onder heuphoogte plaatsen – een positie waarin de obliques op topsterkte zijn.

Je kunt je afvragen: "Hoe kan dit een negatief effect hebben?" Welnu, groter als je op zoek bent naar een slankere taille of je V-taper accentueert, is groter misschien niet beter, vooral als je al een stevige basis hebt in je kernontwikkeling. Misschien moet je de obliques zelfs afknippen om de gewenste look te krijgen. Hoe meer je een sterke spier uitdaagt, des te groter is het groeipotentieel en met groei in de obliques komt een grotere omvang.

Hoewel die singel het resultaat is van spieraanwinst, geeft het je misschien niet een breder uiterlijk dan je wilt. De reden is dat een taps toelopende look het resultaat is van proportie: brede schouders die smaller worden tot een smalle taille. Hoe breder de obliques – hoe minder een taps toelopende look je zult hebben. Natuurlijk als het is grotere omtrek waar je naartoe werkt, dan wil je zeker die kracht gebruiken om dimensie aan je buik te geven.

Ongeacht je gewenste lichaamsbouw moet je de schuine ontwikkeling beheersen, maar hoe? Door doelgerichte, gerichte training die is ontworpen om een ​​specifiek resultaat te produceren. (Als je ooit een van mijn artikelen hebt gelezen, had je die moeten zien aankomen.) Zoals het geval is bij het trainen van een ander lichaamsdeel, hebben verschillende schuine oefeningen en uitvoeringsstijlen verschillende resultaten. Als je bijvoorbeeld een fitte vrouw bent die op zoek is naar een toon of gewoon de benen conditioneert en er niet op bouwt, zou je een groot aantal uitdagende lichaamsgewichtoefeningen kunnen opnemen, zoals plyometrics, bal squats, lunges en beenliften. Hetzelfde is waar als u gestroomlijnde schuine vlakken wilt ontwikkelen zonder massa toe te voegen. Bewegingen zoals het hangen van zijbeenverhogingen (zowel gebogen als rechte benen) en schuine crunches zullen de spier conditioneren zonder enorme hoeveelheden hypertrofie te stimuleren.

Omgekeerd, diezelfde vrouw die spiermassa wil toevoegen aan de quads, bilspieren en hammies, zou traditionele squats, krullen, extensions en waarschijnlijk gewogen loopstukken kunnen meenemen. Als zodanig kunnen gewogen zijbochten en zwaar gewogen rotatiemachines en oefeningen u toestaan ​​om spanningen uit te oefenen die significant genoeg zijn om de spier af te breken voor hypertrofische groei.

De realiteit is dat velen van jullie misschien op zoek zijn naar de lange, lineaire lichaamsbouw, maar misschien ook spieren moeten toevoegen en in feite voordeel hebben van een combinatie van deze benaderingen. Houd er daarom rekening mee dat de hoeveelheid weerstand, rep-bereik en herstel ook zal bepalen of je de obliques al dan niet conditioneert of werkt in de richting van een verhoogde spiermassa. De sleutel is om bij het kiezen van schuine oefeningen niet alleen je bewegingskeuzes te maken voor het gebied waarop ze zijn gericht, maar ook om het mogelijke resultaat te bekijken.

Tot slot, zoals we eerder hebben besproken, drijft de menselijke natuur ons om onze energie en aandacht te richten op de gebieden waarop we de grootste verbetering willen zien. In het geval van schuine training kan dat echter betekenen dat je minder doet – of minder gebruikt – om meer te bereiken.

Michael Anderson

CPT NCSF, IFBB Physique Pro

Happy Lifting! (of niet tillen!)

Bekijk de video: Abnehmen EXTREM: 68 Kilo abgenommen. taff. ProSieben

Like this post? Please share to your friends:
Geef een reactie

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: