💪🥇U kunt interne dumbbell-rotatie uitvoeren aan het einde van de training waarbij andere belangrijke spiergroepen betrokken zijn of in willekeurige volgorde binnen uw schouderrotatieroutine. Liggend op een vlakke bank of op de grond, houdt een lichte dumbbell (2,5 tot 5 kilo) vast met de hand van de arm die naar beneden is (houd de ...

Interne rotatie met een halter

U kunt de interne rotatie met een halter aan het eind van de training met andere grote spiergroepen in willekeurige volgorde binnen uw routine schouderrotator.

Liggend op een vlakke plank of vloer, met een lichte halter (2,5-5 kg) met de kant van de arm die onder (daarbij de andere arm aan de zijkant).

Slag arm gebogen onder 90 graden vasthouden aan de zijkant en onderarm parallel aan de grond elleboog. Met de gebogen arm en elleboog vast aan de kant, langzaam de halter tot onderarm de buik raakt. Keer langzaam terug naar de startpositie.

Voltooi alle herhalingen met die arm en daarna naar de andere zijarm.

Betrokken spieren: Subscapularis.

Like this post? Please share to your friends:
Geef een reactie

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: