💪🥇 Spierpraat: Borstspieren 2 - Fitness Angela Salvagno & Fitness Nieuws

Lichtere kant: vakantie en zelfcontrole komen niet samen

Welkom terug bij de tweede weekeditie van Spier praten, waar we ingaan op de details van het trainen van onze borstspieren, want welke vent wil geen grote kist? Of welke fitness-minded meid wil geen sterke borst? Het lijkt erop dat in deze tijd van vandaag – voor mannen hoe dan ook, een grote kist een teken is van mannelijkheid, kracht en tot op zekere hoogte status. Een deel van de reden is omdat de borstspier major zich anterieur bevindt, en zelfs onder een shirt goed zichtbaar is. Die zichtbaarheid krijgt de meeste aandacht van het andere geslacht, en dat alleen al is reden genoeg voor de meeste mannen om er helemaal uit te trainen. Ik denk dat de vrouwen die net zo veel enthousiasme met hun borst trainen verschillende redenen hebben die waarschijnlijk een beetje minder worden bepaald door hormonen om een ​​sterke borstkas te bouwen. Waarschijnlijk meer uit een verlangen naar een gebalanceerde lichaamsbouw. Hoe dan ook, de spieren van de borst zullen altijd de trainingssessies in de gewichtsruimte domineren.

In het eerste deel van Muscle Talk: Chest Muscles spraken we over deze spieren, waaronder de borstspiermajoor, de grootste spier in de borstgordel. De andere twee die we bespraken waren de pectoralis-minderjarige en de subclavius. De pectoroalis-minor zit diep in de borstspiermajoor. Zijn functie is om synergistisch te werken met de borstspiermain in alle duw-, stoot- en klimmingsbewegingen. Het subclavium is afkomstig van de eerste rib en wordt ingevoegd op het onderste oppervlak van het sleutelbeen. Deze spier helpt de borst te stabiliseren.

We hebben ook gesproken over de fascikels van de pectoralis-major, en hoe ze op een convergente manier zijn gerangschikt. We gaan ons vandaag op dit specifieke punt concentreren, terwijl we blijven praten over de borstkas en hoe we het beste kunnen trainen voor een sterker en groter stel borstspieren. De structuur van de pectoralis major dicteert dat er een andere benadering wordt gevolgd om deze te trainen dan andere spiergroepen.

De borstspiermassa is uitgespreid als een waaier en daarom kunnen we specifieke delen van de borstspiergrens raken door simpelweg de mate van hoek op de bank te veranderen. Dit verschilt van andere spiergroepen in die met andere spiergroepen, we gebruiken verschillende oefeningen om verschillende spieren te raken, maar we gebruiken niet verschillende hoeken om dit te doen. Ik ben er zeker van dat we ons allemaal bewust zijn van de drie invalshoeken waaruit we moeten kiezen; Helling, vlak en verval bankdrukken. Deze kunnen worden uitgevoerd met een barbell of halters.

Veel mensen trainen niet zo hard op de helling als op de vlakke bank. Dit is een vergissing, omdat alle delen van onze borst met dezelfde intensiteit moeten worden getraind. Door onze bovenste borst hard op te trainen, krijgt het bovengedeelte van onze borst een veel meer afgerond en voller uiterlijk. De vlakke bank traint de pectoralis major in feite als een geheel, maar de hellingpers legt veel meer nadruk op het bovenste gedeelte van de borstkas en is als zodanig een geweldige oefening om dat specifieke deel van de borstspieren te isoleren. Deze bovenste borstspieren worden niet vaak gebruikt bij dagelijkse activiteiten en als dit gepaard gaat met weinig of geen training, zal de bovenste borst zwakker worden dan de rest van de borst. Omdat deze oefening halverwege een schouderpers is, richt het zich ook op de anterior deltoid. Deze oefening is een must voor borstdagen, of het nu wordt uitgevoerd met een barbell of halters.

De volgende oefening is een klassieke en waarschijnlijk de meest herkenbare oefening in de sportschool. Iedereen kent en houdt van de platte bankdrukken. Deze oefening is waarschijnlijk de meest voorkomende oefening in elke sportschool in welk deel van de wereld dan ook. Het lijdt geen twijfel dat de platte bankdrukken een oefening moet zijn bij het ontwikkelen van de borstspiermajoor. De vlakke bank richt de pectoralis-majoor als geheel en ontwikkelt deze gelijkmatig. Barbell bankdrukken zijn geweldig, maar dumbbells werken net zo goed. Het voordeel voor dumbbells in een pers, of het nu gaat om helling, plat of achteruitgaan, is het feit dat het automatisch het bewegingsbereik vergroot. Daarmee komt meer spierwerving, en dat mijn vrienden precies is wat we willen. Het doel is altijd om zoveel mogelijk vezels te trainen zodat we zoveel mogelijk groei kunnen stimuleren.

De laatste oefening waar ik het over wil hebben zijn kabelvliegers. De reden dat ik deze oefening leuk vind, in tegenstelling tot een pec-deck, is eenvoudig; hoeken. Terugkomend op waar we eerder over gesproken hebben, zijn de waaiervormige (convergerende) fascikels van de pectoralis major – waarvan de spiervezels in verschillende hoeken lopen – uitermate geschikt voor katrolmachines die op lage, medium en hoge posities kunnen worden opgesteld. Met deze functie kunnen we ons focussen op de pecs, zoals de hoeken van de drie persen. Voor deze specifieke oefening doe ik meestal de lage, gemiddelde en hoge hoeken, voor twee sets van elk 8-12 herhalingen – afhankelijk van het gewicht. Begin met een comfortabel gewicht waarmee je hetzelfde aantal herhalingen voor alle drie de posities kunt voltooien. De reden hiervoor is dat we rondom een ​​gebalanceerde spiergroei willen.

Er zijn veel andere opties die ik ook op borstdag gebruik en ik voeg er elke sessie een of twee toe. Ik doe graag een arm-dumbbell-press op een Zwitsers bal, evenals dumbbell-fly's op de Zwitserse bal. De ene armpers is geweldig voor het ontwikkelen van schouderstabiliteit, evenals kernsterkte. Beide activa kunnen goed worden overgeheveld naar de standaard samengestelde liften. Haltervliegen zijn een andere variant van wat ook op een bank kan worden uitgevoerd, maar met de toegevoegde behoeften van balans en stabiliteit, die afhankelijk zijn van uw kern om te voorzien.

Als je echt op zoek bent naar een uitdaging, probeer power-overs op een bosu-bal. Begin met één hand op de grond en één hand op de bosu. Terwijl je omhoog duwt, lanceer je jezelf over de bosu zodat je landt met de afwisselende hand op de bal en de andere hand op de grond. Herhaal deze beweging heen en weer voor zoveel herhalingen als je kunt doen voordat je moe wordt.Op deze manier gedaan is het zowel een geweldige afwerkeenheid als een geweldige pre-uitlaatoefening. Dit is een plyometrische variatie, en deze oefeningen zijn zeer effectief voor het bouwen van explosieve kracht die zal worden overgedragen naar de basisliften.

Een andere goede plyometrische oefening waarbij de bosu-bal is betrokken, is door eenvoudigweg plyo-push-ups op de bosu uit te voeren terwijl deze ondersteboven ligt. Grijp gewoon de randen van de bosu, en terwijl je omhoog duwt, lanceer je jezelf in de lucht en trek je met je de bosu van de grond. Land op de bosu op de weg naar beneden, en ga verder met deze beweging van jezelf duwen in de lucht terwijl je de bosu met je meeneemt. Elke explosieve plyometrische oefening komt ten goede aan andere liften die vergelijkbaar zijn.

Dat zijn enkele van de basisoefeningen met enkele van de meer geavanceerde oefeningen ook. Combineer er een paar van elk en je hebt een zeer goed afgeronde trainingstraining op de borst. Ik sprak gisteren met Carlos, en we bespraken vrijuit dat we over een paar weken kunnen beginnen met het samenstellen van de daadwerkelijke routines die de oefening, gewichtspercentages en rep-ranges omvatten, evenals opwarmings- en afkoelopties voor elk lichaamsdeel dat we hebben gedekt.

De namen en functies van de spieren zijn besproken, evenals algemene trainingsoefeningen om deze spieren te ontwikkelen. Misschien is het tijd om specifiek te worden met betrekking tot het opstellen van een effectieve trainingsdag voor elk lichaamsdeel dat kracht, kracht, functie, conditionering en wendbaarheid omvat. Als iemand van jullie dit zou willen zien, laat het ons dan weten in de comments sectie. Ik ben altijd gevleid en vereerd wanneer iemand de tijd neemt om daar commentaar te leveren. Het aanmelden is uitgeschakeld (negeer het gewoon), dus geen gedoe.

Morgen zullen natuurlijk de Fat Loss Feiten van het leven blijven bestaan. Op het moment dat ik klaar ben met het schrijven van deze alinea, ben ik van plan daar onmiddellijk op in te gaan. Ik geniet intens van de serie en zal alle mogelijke manieren gebruiken om het uit te breiden zover ik kan – zolang de aangeboden informatie van nut is voor diegenen die geïnteresseerd zijn in het afwerpen van lichaamsvet. Ik hoop je hier te zien, dan mijn vrienden,

Happy Lifting!

Bekijk de video: Demozah – Dit Is Mijn Kant (Ft. Alba-S) songtekst

Like this post? Please share to your friends:
Geef een reactie

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: