💪🥇Hammer-grip Dumbbell Bench Press - Fitness Angela Salvagno & Fitness Nieuws

LIVE STREAM: Arnold Classic 2018

In deze oefening

  • Je belangrijkste doelspier uitgewerkt: Sternal (lager) Pectoralis Major
  • Synergisten: Claviculaire (bovenste) borstspier Major, anterieure deltoïde, Triceps Brachii
  • Dynamische stabilisator: Biceps Brachii (alleen korte kop)
  • Mechanica: verbinding
  • Forceer: druk

Start positie

  1. Begin met een paar dumbbells vast te houden. Ga op het uiteinde van een vlakke bank zitten en laat de halters op je knieën rusten.
  2. Schop nu de halters in de lucht met je knieën terwijl je op een bank ligt.
  3. Plaats de halters naast de zijkanten van je borst en houd ze vast met een hamergreep. Je ellebogen moeten worden gebogen en onder een hoek van 45 graden in je lichaam worden gestopt.

Executie

  1. Adem uit en duw de halters omhoog en naar binnen in een boogbeweging totdat je armen volledig over je borst zijn uitgestrekt.
  2. Adem in en draai de beweging om en laat de dumbbells zakken tot de startpositie of totdat je een lichte stretch voelt in je borst of schouders.
  3. Herhaal dit voor het gewenste aantal sets.

Sommige inzichten

  • Laat de dumbbells voorzichtig in de richting van je dijen zakken en laat het gewicht van de dumbbells je helpen om rechtop te zitten als je klaar bent met oefenen.
  • De hamerdrukhalterbank drukt minder druk op uw schoudergewrichten dan de standaardhalterbankpers. De hamerdrukhalterbankpers biedt verlichting van schouderpijn.
  • De standaard halterbankpers is een betere oefening om de borstspiermangelijkheid te activeren, omdat deze meestal meer interne schouderrotatie omvat.
  • Om de druk op uw schoudergewrichten te verminderen, moet u uw ellebogen altijd onder 45 graden in uw romp houden.

Hammer-grip halter bankdrukken video

Bekijk de video: LIVE ARNOLD CLÁSSIC AUSTRÁLIA

Like this post? Please share to your friends:
Geef een reactie

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: