AlOlonsalons voor lombar zijn essentieel voor de verbetering van hun flexibiliteit en gezamenlijke mobiliteit. Veja neste artigo, quais os melhores e as these devem worden uitgevoerd. Een região lombar, op een algemene manier, en fundamenteel voor het behoud van de positie en de kwaliteit van leven en functionaliteit. Porém, muitas vezes, of ...

Melhores alongamentos para lombar – 6 oefeningen die em seu treino niet kunnen missen!

De banden voor lombar zijn essentieel voor de verbetering van hun flexibiliteit en gezamenlijke mobiliteit. Veja neste artigo, quais os melhores e as these devem worden uitgevoerd.

Een região lombar, op een algemene manier, en fundamenteel voor het behoud van de positie en de kwaliteit van leven en functionaliteit. Porém, muitas vezes, of focus van treinamento de core é amper versterken. Meer flexibiliteit is ook een belangrijk onderdeel van deze context. Door isso, de alongamentos voor een lombar são van fundamenteel belang in seu treino.

Zoals we in verschillende eerdere artikelen hebben aangehaald, moet het een feito comó movimento contra contrario zijn wanneer we de flexibilidade of elongamento of exercise de flexibilidade em geral bespraken. Zoals assim? Kort gezegd, of verlenging van een spier die faz tot extensie optreedt als flexão da articulação envolvida.

Geen enkel geval geeft lombar, geen geral, you alongamentos são feitos com base in flexão de quadril e de coluna. Não que sejam zijn amper movimentos die worden gebruikt, maar eles são os mais comuns.

Geen specifiek geval van het Lombardplein, bijvoorbeeld, we hebben een kleine rotatie van de quadril col e nodig.

Neste sense, the alongamentos voor lombar, is baseiam no geral, nestimentos movimentos. Veja agora, os melhores alongamentos para lombar!

Alongamentos para alombar, 6 exercícios fundamentais em seu treino!

Alongamento redelijk effectief tot lombar

Voor Falar specifiek twee oefeningen, en fundamenteel om dat of samen met lombar te willen begrijpen, zou nooit vai alleen voor deze regio zijn.

We hebben een posterieure cadeia, waarbij het dikwijls moeilijk is om de spieren die samenkomen te dissociëren. Então, geen geral, of alongamento para lombar omvat ook billen en isquiotibiais.

Lees ook=> Weet waarom het belangrijk is om lombar (Dicas de exercícios) te versterken

Door isso, não estranhe em sommige momenten, você zien movimentos die worden gebruikt als elongamentos voor billen of mesmo, voor isquiotibiais. Niet geral, de têm ação direta op de lombares spieren também.

Afhankelijk van hoe een trein te vormen, of tempo van onderhoud van de positie van de lange mute-positie. Meer in het algemeen gebruiken we in een generalistische benadering reeksen van 30 seconden op anderhalve minuut, met 30 seconden rust.

Quanto a quantidade de series, tussen 4 en 6 voor elke exercício. Een quantidade van oefeningen kan variëren van 4 tot 6, afhankelijk van elk geval.

1- Alongamento para lombar na cadeira

Of samen alombar feito na cadeira é o primera primer exercício dete vídeo. Perceba dat je beweging eenvoudig is om feito te zijn. Geen geral, ele não precieze nem zijn feito nauwelijks em seu treino. Voor quem trabalha zit of dag alles, kan gemakkelijk oefenen dat niet van dag tot dag kan worden.

Specifiek falen twee samenstellen voor lombar, ele moet zijno geeft vorm als een apresentado geen video. Zittend in een cadeira, afaste je pés van een vorm die você possa plaats of romp tussen os joelhos. Schuine stand-tribune vooraan, of maximum om te bereiken. Mantenha-se nesta posição voor haar minus 20 tot 30 seconden.

2- Alcançar os pés (posição em pé)

Of eerste oefening getoond in deze video é muito comum. Als een citei acima kan het worden gebruikt om de lumbale spieren te verlengen, evenals isquiotibiais en gluteals. Door isso kan ele op verschillende manieren worden geïntegreerd in em seu treino. Sua realização é muito simples. Em pé, com pés afastados na linha do ombro, tracht je voeten aan te raken. Case não tenha a sensação total alongamento, dobre os braços e tente chegar ao maximum amplitude.

Uma variação interessante deste movimento, é fazê-lo com pés juntos. Neste caso, of alongamento em isquiotibiais zal hoger zijn, maar het zal nog steeds langs worden op região lombar.

3- Alcançar os pés (posição senta)

Of samen op zoek naar of getoond op 1 minuut geen video. Het is een kleine variatie van de vorige exercício. Het is mogelijk om deze beweging te maken met zo weinig als één, zoals bij beide.

Uma possibilidade interessante, for pessoas com maiores graus de enmentamento, é use um elastic or corda, zoals afgebeeld of video.

4- knuffel een perna (zittend)

Dit filmpje, é of liet aos 2 minuten en 30 seconden van de vorige video zien. Het is een eenvoudige beweging, in plaats van een ander element: een romprotatie. Comesso, we kunnen verschillende gespierde feixen langwerpig verlengen, of vierkante lombar.

Het is mogelijk om deze beweging te maken alsof het geen video is, ou ainda, potentializá-lo com uma rotação de tronco mais ampla. Het is alleen nodig om voorzichtig te zijn zodat quadril niet blijft veranderen, waardoor de amplitude in questão toeneemt.

5- Omhels een perna (deitado)

Of oefen een vraag, een of apresentado naar 1 minuut en 23 seconden. Deitado, verhef een perna e segure-een joelho-haar. Deze exercício zal ervoor zorgen dat je mee naar huis gaat, zonder bilspieren. Uma possibilidade interessante de integração com this exercício, é or passive movement aos 2 minutes e 10, na sequência.Ele, além te verhogen of samen te brengen op een conventionele manier, ainda gebruikt een rotação de coluna.

6- Alongamento de lombar e piriforme

O samenkomst van piriforme e van lombar é feito op een geïntegreerde manier. Deitado, dobre ama das pernas e encoste of pé da outra no joelho fletido. Após isso, elevate of pé die niet chão is, zoals afgebeeld of video. Deze beweging gaat de levatorspieren en paravertebrais, alem van gluteus en piriform.

Lees ook=> Qual to importância do cinto lombar na musculação

De alongamentos voor lombar devem zijn feitos com frequência semanal. Of in het ideale geval voor ten minste twee gevallen en 2 tot 3 "treins" per week.

Wanneer ik houwer treino, ele não precies om feito invariavelmente na academia te zijn, bijvoorbeeld.

In het huis mesmo, ou até no trabalho, possível, faça worden enkele van deze bewegingen getoond. Een região lombar, voornamelijk voor quem trabalha zittend door muito-tempo, eindigt ficando tense muito.

In dit geval zijn de uitbreidingen van lombar hier apresentados, além de serem funcionais, ainda ajudam to relaxar.

Door isso, ongeacht welke fase van periodisering werd gevonden, is het essentieel om een ​​rotina van lunches voor lombar te handhaven, altijd op basis van een profissional um bom! Bons treinos!

Like this post? Please share to your friends:
Geef een reactie

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: