💪🥇25 Fat Burning Tips - Fitness Angela Salvagno & Fitness Nieuws

Muscle Science: de rol van de mitochondria bij vetverlies en spieropbouw

Vet verbranden

Als je dit leest, dan is de kans groot dat je hebt geprobeerd om vet te verbranden, maar je methoden zijn gewoon niet zo effectief als je had gehoopt.

Als je al je tijd lijkt te besteden aan het eten van de juiste proteïne en je zaterdagavonden wordt doorgebracht in de sportschool, maar je ziet nog steeds niet de resultaten waar je op hoopt, dan moet er natuurlijk iets aan worden gedaan.

Deze gids bevat 25 tips voor vetverbranding, allemaal ondersteund door feiten en cijfers, zodat u weet dat ze de echte deal zijn! Met alles wat u moet weten, zullen deze 25 tips ervoor zorgen dat alles wat u mist van uw vetverbrandingsregime snel bekend zult zijn en dat u het onmiddellijk kunt verhelpen!

1. Eiwit

Onderzoek heeft aangetoond dat als je een eiwitrijk dieet volgt, je meer lichaamsvet zult verbranden dan iemand die geen stappen heeft ondernomen om dit type dieet te volgen. Je zou moeten kijken om 50% van je totale dagelijkse calorieën uit eiwit te halen. Als je dit meer dan 2 maanden doet, zul je merken dat je een behoorlijke hoeveelheid lichaamsvet verbrandt.

2. Koolhydraten

Het type koolhydraten dat u kiest, is ook belangrijk. U moet hele granen kiezen, zoals bruine rijst en volkorenbrood, omdat deze langzaam verteerbaar zijn en voorkomen dat uw insulinespiegel stijgt. Recent onderzoek heeft aangetoond dat als je een caloriearm dieet volgt met het juiste type koolhydraten, je meer gewicht verliest dan wanneer je koolhydraten allemaal afkomstig zijn van raffinagebronnen.

3. Vet

In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, heb je geen vetvrij dieet nodig. In feite zijn er bepaalde vetten (zoals omega 3) die vetverlies kunnen helpen. Zorg ervoor dat je goede vetten kiest uit plaatsen zoals zalm, olijfolie, walnoten, enz. En ze maken ongeveer 30% van je dagelijkse calorie-inname uit, dan zul je merken dat je het vetverlies verhoogt in plaats van het te belemmeren.

4 eieren

Als je het nog niet weet – eieren zitten vol met eiwitten, wat essentieel is als het gaat om het bevorderen van spiergroei. Als je eieren eet voor het ontbijt (sla het ontbijt nooit over), dan zul je waarschijnlijk de rest van de dag minder calorieën eten – wat ertoe zal leiden dat je meer lichaamsvet kunt verbranden. Een goede manier om voldoende eiwitten binnen te krijgen is om 6 roereieren (3 hele eieren en 3 eiwitten) te hebben.

5. Melk

Zuivel maakt een groot deel uit van een gevarieerd dieet en melk is een van de beste manieren om dit te krijgen. Het toevoegen van melk aan je dieet kan helpen om vet rond je buikspieren te verbranden. Daar zijn verschillende redenen voor, maar het is meer dan waarschijnlijk omdat calcium hormooncalcitirol kan reguleren – wat vetverbranding door je hele lichaam zou remmen.

6. Specerijen

Als je je stofwisseling een boost wilt geven en je lichaam wilt helpen meer calorieën te verbranden, probeer dan hete pepers aan je dieet toe te voegen. Dankzij een ingrediënt capsaïcine helpt het ook de honger te verminderen! Je kunt dit toevoegen met gemalen rode pepers, pepersaus of hete pepers – als je niet in staat bent om tegen hitte aan te lopen, kun je ook hete pepersupplementen krijgen die ook een groot effect hebben op je metabolisme.

7. Noten

Noten zitten vol met goede vetten, wat betekent dat ze een goede snack zijn om te kiezen als je goed probeert te eten. Studies hebben aangetoond dat mensen kunnen profiteren van een vetrijk, caloriearm dieet (ongeveer 40% totale calorieën uit vet) zolang het vet afkomstig is van zoiets als amandelen. Mensen die dit doen, verliezen grote hoeveelheden lichaamsvet, vooral rond hun buik en buik.

8. Organisch

Wanneer u naar de supermarkt gaat, kan het verleidelijk zijn om biologische goederen over het hoofd te zien vanwege de kosten van hun goederen. Maar eigenlijk zijn deze goederen veel beter voor u – biologische melk heeft bijvoorbeeld 70% meer omega-3-vetzuren dan normale melk, waarvan we allemaal weten dat het beter voor u is. Biologisch geteeld eten heeft ook een hoger niveau van goede vetten, dus als je het kunt veroorloven om te investeren in biologische producten, dan zul je merken dat je veel beter bent in de gezondheidszorg – dit zijn niet alleen maar een gimmick.

9. Watertemperatuur

Als u uw metabolisme een tijdelijke boost wilt geven, dan kan snel drinken van 2 grote glazen koud water volgens recent Duits onderzoek helpen.

10. Energy Boost

Mensen schrikken vaak af van energiedrankjes, maar sommige kunnen zelfs vetverlies stimuleren. Een studie uit 2008 toonde aan dat wanneer iemand een energiedrank had bestaande uit 200 mg cafeïne en 250 mg EGDG voor een maand, ze minstens 1 pond lichaamsvet verloren hadden – zelfs zonder een van hun eet- of trainingsgewoonten te veranderen.

11. Wei mager

Als u op zoek bent naar een gezonde snack tussen de maaltijden dan is het drinken van wei-eiwit een goede plek om te beginnen. Onderzoek heeft aangetoond dat als iemand een wei-eiwit shake heeft voor een maaltijd (ongeveer 90 minuten voordat het goed werkt), ze waarschijnlijk veel minder voedsel zullen eten – wat helpt om de calorie-inname gedurende de dag te verlagen. Caseïne-shakes hadden niet hetzelfde effect.

12. Soja-eiwit

Als u dagelijks ongeveer 20g soja drinkt, verliest u buikvet – vooral als u het voor langere tijd aan uw dieet toevoegt. Het mooie aan soja-eiwit is dat het ook kan helpen om verminderde eetlust te krijgen en daarom minder calorieën eet.

13. Niet zo zoet

Het kan verleidelijk zijn om te gaan voor een drankje zoals cola light vanwege het feit dat ze calorie-vrij zijn. Eigenlijk zitten deze vol met kunstmatige zoetstoffen die een schadelijk effect kunnen hebben op je gewichtsverlies. Als je deze drinkt, kun je je ook hongeriger voelen, zodat je uiteindelijk de calorieën die je hebt vermeden, op kunt eten door het dieetpannetje met de volle te plukken.

14. Vis

We weten dat omega-3-vetten in visolie vetverlies kunnen helpen. Als u echter geen vis wilt eten om hiervan te profiteren, dan kan het innemen van supplementen met een paar gram visolie net zo goed voor u zijn.

15. Vrije gewichten

Wanneer u naar de sportschool gaat, krijgt u allerlei verschillende apparatuur die u kunt gebruiken. Als je de keuze krijgt tussen vaste machines zoals legpressen en losse gewichten, gebruik dan altijd gratis gewichten.Bij het gebruik van vrije gewichten kun je over het algemeen meer bewegen en daardoor verbrand je meer lichaamsvet.

16. De behoefte aan snelheid

Je moet naar het soort werk kijken dat je doet in plaats van alleen maar proberen zo lang mogelijk te trainen. Denk aan korte, scherpe uitbarstingen van oefening in plaats van lange uitgesponnen work-outs die niet altijd zo effectief zijn als je zou hopen. Door je spieren snel te gebruiken, moedig je hen aan meer brandstof te verbranden terwijl je aan het trainen bent. Mix dingen op – probeer twee sets te doen met snelle herhalingen en dan 2 sets met normaal gestemde herhalingen – dit geeft je de best mogelijke kans dat je vetverbrandingsinspanningen succesvol zijn.

17. Muziek

Als je je op je work-out concentreert, heb je meer kans om positieve resultaten te zien. Als je aan het sporten bent, zet je je iPod aan en werk je samen met de muziek. Dit zal waarschijnlijk je werk intenser maken en daarom je vetverbrandingsinspanningen een broodnodige boost geven.

18. Gewichten met Cardio

Het kan moeilijk zijn om te weten wanneer je je cardio moet laten trainen, maar onderzoek heeft aangetoond dat je het beste resultaat kunt boeken als je dit doet nadat je gewicht is uitgeput. Het goede nieuws is dat het de eerste 15 minuten na je training is dat cardio het meeste effect zal hebben, dus zelfs als je geen zin hebt om cardio te doen, weet je dat zelfs een kwartier waardevol een enorm verschil kan maken.

19. Hallo

Intervaltraining met hoge intensiteit (HIIT) is belangrijk, vooral in korte bursts. Als je HIIT aan het doen bent, zul je dit waarschijnlijk niet voor een lange tijd kunnen doen – dus het beste wat je kunt doen is het mengen met een oefening met lage intensiteit. Veel mensen kiezen ervoor om te sprinten en te joggen, voor een gemakkelijke manier om in je cardio te komen en zowel intensieve als low-intensity work-outs te kunnen doen.

20. Tijd van de dag

Het tijdstip waarop u traint, kan een enorm effect hebben op het aantal calorieën dat u verbrandt wanneer u aan het trainen bent. Onderzoek heeft aangetoond dat als je 's avonds kunt trainen, je een hoger metabolisch tempo hebt en dus meer kans hebt om meer calorieën te verbranden terwijl je aan het trainen bent. Natuurlijk moet je dit niet gebruiken als excuus om niet te sporten – een training in de vroege ochtend is beter dan helemaal niet sporten!

21. Klimmen

Houd dingen interessant en kijk naar andere soorten cardio die je kunt gebruiken – omdat dat helpt om dingen interessant te houden en je motivatie te helpen. Klimmen kan nuttig zijn omdat het je hartslag verhoogt en dit is gelijk aan een intensieve training (IE-sprint). Je kunt tot 12 calorieën per minuut verbranden tijdens het klimmen – dus binnen een half uur kun je 400 calorieën verbranden – en iets nieuws en spannends proberen.

22. De juiste vloeistoffen

Als je aan het trainen bent, weet je waarschijnlijk al hoe belangrijk het is om gehydrateerd te blijven. Studies van de Universiteit van Birmingham hebben echter aangetoond dat als je je mond uitspoelt (en er daarna uit spuugt) met een energiedrank je waarschijnlijk meer kilometrage zou kunnen afleggen dan wanneer je je mond gewoon met water uitspoelde. Natuurlijk is dit niet ideaal voor indoortracks, maar het is iets om te overwegen als je gaat fietsen als onderdeel van je intensieve training.

23. Portion Control

De beste manier om hiernaar te kijken, is door naar een studie in New York te kijken die in een bioscoop is gemaakt. Mensen die naar de bioscoop gingen, kregen een grote container met popcorn te eten, het equivalent van ongeveer 22 kopjes en sommige kregen een medium container. De mensen die de grote container kregen, aten 45% meer dan de mensen met de kleinere container. Dit werd ook getest met muffe popcorn – en nog steeds werd 35% meer gegeten door mensen met grote containers ervan, hoewel ze zeiden dat ze de smaak niet leuk vonden wanneer ze werden gevraagd.
Dit laat alleen maar zien dat je de controle over je portie moet houden – leg het niet alleen op je bord en neem aan dat je jezelf kunt beheersen. Leg in plaats daarvan magere eiwitten in grote hoeveelheden en bijgerechten veel kleiner.

24. Ga uit de bus

Vergeet niet dat wat je ook doet, je calorieën verbranden – zelfs als het geen oefening voelt. Probeer na te denken over tijden in uw normale dagelijkse routine, waar u kunt lopen naar waar u moet zijn in plaats van de bus te pakken of de auto te nemen. Je zult er versteld van staan ​​hoeveel kilometers je kunt optellen bij het lopen en dit alles kan helpen als het gaat om het verbranden van vet en het hebben van een veel slanker lichaam.

25. Trillingen

Powerplaten klinkt misschien als een soort van gimmick, maar eigenlijk kunnen ze echt helpen. Onderzoek door Stony Brook University heeft gezaaid dat als je 15 minuten per dag 15 weken op een powerplate doorbrengt, je minder lichaamsvet hebt. Als je sportschool een krachtplaat heeft, kan het nuttig zijn om hier een paar keer per week op te springen, vooral omdat het minimale inspanning kost om het te gebruiken.

Like this post? Please share to your friends:
Geef een reactie

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: