💪🥇 Hoe groeien spieren? - Deel 4 - Fitness Angela Salvagno & Fitness Nieuws

My Carb Backloading Deel 3

Voordat we aan het vierde deel beginnen, wilde ik je eraan herinneren dat we in deel één de processen hebben bekeken die zich tijdens de training voordoen en die de spiergroei en de herstelmechanismen beïnvloeden die ons lichaam gebruikt om het herstelproces te starten. In deel twee hebben we ons gericht op het afbraakproces van de beschadigde spier en het proces van spiergroei, waarbij we kijken naar enkele groeifactoren die ons lichaam gebruikt om dit proces te voltooien. In het derde deel hebben we die groeifactoren veel gedetailleerder bekeken en geleerd hoe dingen zoals testosteron en IGF-1 de spieropbouw direct beïnvloeden. Vandaag zal ik naar een aantal andere factoren kijken die betrokken zijn bij het spiergroeiproces en kijken wat we kunnen leren en gebruiken in onze zoektocht naar meer spieren.

Voor elk metabolisch proces in de cel is ATP noodzakelijk als de energiebron om het proces te laten plaatsvinden. Als er niet voldoende ATP is om de nodige actie te voeden, vertragen verschillende cellulaire processen aanzienlijk, wat betekent dat de volledige functie van de cel minder dan optimaal is. Het verwijderen van afvalproducten, herstel van training en eiwitsynthese komen allemaal in het gedrang door het ontbreken van ATP. Onderzoek heeft aangetoond dat als de contractiele componenten van de cel blijven groeien zonder voldoende ATP beschikbaar om de systemen van elke cel te voeden, zoals de mitochondriën, deze cellulaire vertraging zal optreden.

Wat dit betekent wanneer dit gebeurt, is dat de contractiele elementen van de spiercel te groot zijn geworden voor de energiesystemen in het sarcoplasma om het langer te ondersteunen. Dit is ook aangetoond door een slecht trainingsprogramma. Hoe dit kan gebeuren is als de volledige kracht van de spier niet in staat is om zichzelf uit te oefenen doordat de cel niet in staat is om voldoende tijdelijke ATP te produceren en te gebruiken om de actine / myosinekruisbruggen voldoende te doorlopen. Hetzelfde geldt wanneer hypertrofie en krachttraining deze spiercellen stimuleert, maar omdat de cel niet genoeg energie heeft om nieuwe eiwitten te maken en deze te ondersteunen, treedt spiergroei niet op.

Voor de goede orde, spier wordt voortdurend afgebroken en herbouwd. Het staat eenvoudigweg bekend als spieronderhoud. Al het bovenstaande is wat de meesten van ons bekend is als een trainingsplateau. In dit geval stimuleer je mogelijk de spiermassagroei, maar omdat de cel niet in staat is om zich aan te passen, is er een aandoening die bekend staat als irrationele hypertrofie (wat betekent dat je moet groeien, maar dat niet doet). Cellen in deze staat bevatten significant grotere mitochondria dan wanneer ze niet-getraind waren, maar minder van hen per myofibril. Dit betekent dat ATP onmogelijk snel genoeg gemaakt kan worden om de spiercellen te gebruiken.

Het tegenovergestelde hiervan is wanneer gewichtstraining resulteert in vasculaire verbeteringen in de cel, wat betekent dat de mitochondriale dichtheid toeneemt, dan zal er geen plateau optreden en kan de door training gestimuleerde hypertrofie onbelemmerd doorgaan. Dit wordt rationele hypertrofie genoemd en is een ideale situatie. Dit illustreert verder het belang van training voor sarcoplasmatische hypertrofie, omdat de energiesystemen die de spier voeden, moeten worden gebouwd voordat de spier kan groeien, en niet andersom zoals velen denken. Anders gezegd, je kunt je training niet effectief voeden zonder voldoende glycogeen beschikbaar te hebben. Je kunt het daarna niet meer voeden, want het is op dat moment voorbij en de kans is voorbij.

Welk rep-bereik is optimaal voor het opbouwen van spieren dan? Wel wordt vaak gezegd dat zware gewichten ideaal zijn, maar als het gewicht te zwaar is zodat er te weinig herhalingen worden uitgevoerd, treedt spierfalen op voordat de groeistimulus naar de spiercellen is gestuurd. Het is ook waar dat er maar heel weinig spiercellen voldoende lang onder spanning zullen blijven om ze te beïnvloeden. Dit is de reden waarom powerlifters en Olympische lifters nooit zo groot zijn als bodybuilders, zelfs al zijn ze vaak sterker. Ze trainen een kleiner percentage van hun spiervezels tot falen en heel weinig spiercellen zullen de boodschap ontvangen dat er groei nodig is.

Een set van acht of meer herhalingen levert veel meer stimulus op voor de spiercel omdat een veel groter aantal spiervezels is mislukt en een bericht naar een groter aantal spiercellen zal worden gestuurd dat de groei moet plaatsvinden. Ook zijn er bij het trainen in de hogere rep-bereiken substraten (een molecuul waarop een enzym werkt) zoals fosfaat- en waterstofionen die zich in de spieren opbouwen, en er is gesuggereerd dat deze substraten ook helpen bij het spiergroeiproces. Dit betekent dat, hoewel deze sets met hoge prestaties niet direct bijdragen aan spiergroei, de substraten die ze produceren, wel werken. Spieropbouw is niet zo eenvoudig een vergelijking als één plus één is gelijk aan twee. Ons lichaam is een complex organisme en de processen daarin zijn ook goed.

Dit is allemaal bewijs waarom bodybuilders veel grotere spieren hebben dan krachtsporters. Training voor kracht stimuleert het zenuwstelsel om de efficiëntie te vergroten om meer kracht en wervingspatronen te produceren, zonder de spieromvang te vergroten, waarbij bodybuilders lang genoeg trainen om de energiesystemen te bouwen die nodig zijn voor groei en de spiervezels ook voldoende stimuleren.

Ik ga het grootste deel van wat hier vandaag gepraat wordt opnieuw bekijken in een serie over functionele hypertrofie. Zoals we kunnen zien, zijn er duidelijk veel voordelen aan het bouwen van de energiesystemen die de spier direct voeden, zelfs als dit niet meteen bijdraagt ​​aan kracht of spiergroei. Er zijn nog meer factoren betrokken bij de spiergroei die volgende week moet worden bekeken. Ik ga dan verder en begin ook aan de volgende serie wanneer we elkaar weer ontmoeten. Tot die tijd mijn vrienden,

Happy Lifting!

Gerelateerd lezen

Te veel eten kan de groei van spierstoornissen beïnvloeden?

Testosteron: anabole reactie

Spier: hormonen en gewichten

Bekijk de video: Paleo rijst. Kan Paleo rijst eten?

Like this post? Please share to your friends:
Geef een reactie

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: