💪🥇Testosteron: Anabole reactie - Fitness Angela Salvagno & Fitness Nieuws

My Way: The Mind-Muscle Connection

Een studie in het European Journal of Applied Physiology vergeleek de sterkte-, massa- en krachtresultaten van een trainingsprogramma van 11 weken. De resultaten waren gecorreleerd met de toename van testosteron, groeihormoon en cortisol. De deelnemers waren ongetrainde mannen die drie trainingssessies per week uitvoerden. Twee van de sessies waren het uitvoeren van een groot volume zware beenoefeningen met korte rustperiodes, gevolgd door elleboog-flexorliften op slechts één arm. Tijdens de derde sessie van elke week werd alleen armtraining gedaan op de andere arm die niet was getraind in de been- / armsessie. De studie was om het verschil te vergelijken is grootte en sterkte tussen de twee armen, en associëren de resultaten met de hormoonrespons op elk trainingsprotocol.

Het mechanisme waarmee groeihormoon bijdroeg aan betere resultaten van been- / armtraining was door interactie tussen dit hormoon en spiercelreceptoren die helpen bij het herstel en hypertrofie stimuleren. Bovendien activeert groeihormoon genexpressiepaden na de training, en via dit mechanisme worden insuline-achtige groeifactor 1-niveaus verhoogd. IGF-1 is soms een over het hoofd gezien anabool hormoon waarvan wordt gedacht dat het de synthese van spiereiwitten initieert. Het kan misschien in staat zijn om te interageren met weefsels door het hele lichaam, inclusief degenen die niet zo goed zijn opgeleid.

Om de zeer krachtige anabole reactie die voor u beschikbaar is te optimaliseren, start u uw training met grote spiergroep oefeningen om testosteron te stimuleren. Deze omvatten onderlichaam oefeningen zoals squats, power cleans, de snatch, push press en deadlifts. Als uw prioriteit laag lichaamsvet is, gebruik dan korte rustperioden voor een maximale groeihormoonrespons. Als kracht prioriteit heeft, gebruik dan langere rusttijden en zwaardere belastingen.

Een ander waardevol punt is dat er betere resultaten voor kracht en maat zijn bij het stimuleren van de hormoonproductie en -afgifte door het uitvoeren van grote spiergroeptraining voordat u eenzijdige of isolatieoefeningen doet. Wanneer de volgorde wordt omgekeerd en de trainingssessie met zware belasting wordt voltooid, lijkt het erop dat grote spiergroepoefeningen testosteron niet zozeer verheffen. Deze methode staat ook niet toe dat de androgeenreceptoren van de spieren die u met de isolatieliften wilt trainen worden geïnitialiseerd.

Happy Lifting!

Bekijk de video: VERSTAND SPIERVERBINDING. Training op de juiste manier

Like this post? Please share to your friends:
Geef een reactie

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: