💪🥇Dumbbell Step-up - Fitness Angela Salvagno & Fitness Nieuws

Nathan De Asha bespot Phil Heath voor dubbele biceps

In deze oefening

  • Je belangrijkste doelspieren uitgewerkt: Quadriceps (Rectus Femoris, Vastus Lateralis, Vastus Medialis, Vastus Intermedius)
  • Synergisten: Gluteus Maximus, Adductor Magnus, Soleus, Gastrocnemius
  • Dynamische stabilisatoren: hamstrings
  • Mechanica: verbinding
  • Forceer: druk

Start positie

  1. Ga rechtop staan ​​op een verhoogd platform, zoals een bank met een paar dumbbells aan de zijkant.

Executie

  1. Adem uit en stap langzaam op de bank, leidend met je rechterbeen.
  2. Breng uw voeten samen op de bank.
  3. Adem in en stap langzaam van de bank af, leidend met je rechterbeen.
  4. Breng uw voeten samen op de vloer.
  5. Herhaal, afwisselend het been waarmee je op en neer van de bank stapt.

Opmerkingen en tips

  • Spring niet / stuiter op de bank en sta niet toe dat u naar beneden valt. Bestuur de beweging, gebruik je spieren om jezelf langzaam op te tillen en te laten zakken.
  • Houd je knieën achter je tenen om ervoor te zorgen dat je je gluteus maximus en je bovenste quadricepsweefsel activeert.
  • Houd je lichaam recht en je voeten en knieën wijzen in dezelfde richting.
  • Om uw gluteus maximus te benadrukken, ga verder van de bank staan; om uw quadriceps te benadrukken, ga dichter bij de bank staan.
  • Hoe hoger de bank, hoe meer u uw gluteus maximus benadrukt.

Halter step-up video

Like this post? Please share to your friends:
Geef een reactie

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: