💪🥇 Gezonde voedingsstoffen - Fitness Angela Salvagno en fitnessnieuws

Natuurlijke bodybuilder Dan Grefford spreekt met FitnessVolt.com

6 voedsel om massa te bouwen

Wanneer je de woorden 'opdrogen' hoort, zou je kunnen denken dat het een vrije pas betekent om je dieet te versoepelen, maar dit is niet het geval. Het toevoegen van massa is een lastig proces, en het opnieuw introduceren van junkfood in uw dieet kan uw vooruitgang doden. Je wilt spieren opbouwen terwijl je vet afsnijdt, wat betekent dat je nog steeds streng moet zijn met wat je eet. Meer van de juiste soorten voedsel eten is veel productiever dan nietsdoen te doen aan wat je in je lichaam stopt.

Eiwit:

Een probleem met het verkrijgen van eiwitten is dat de hele eiwitbron van een persoon waarschijnlijk afkomstig is van vlees. Een toename van de hoeveelheid vlees die u eet, kan leiden tot problemen zoals een hoog cholesterolgehalte en hoge bloeddruk. Zoeken naar de gezondste voedingsmiddelen om u te helpen massa toe te voegen, kan uw risico op het ontwikkelen van deze stoornissen verminderen.

Zalm

Zalm is de eerste keuze van veel bodybuilders. Ounce for ounce, zalm heeft ongeveer dezelfde hoeveelheid eiwit als gevogelte en rundvlees. Het bevat ook een fractie van het verzadigde vet, dat helpt om ongezond cholesterol onder controle te houden. Zalm wordt ook vaak aanbevolen vanwege het gehalte aan omega-3 vetzuren. Omega-3's dragen nog meer bij aan een gezond hart, maar ze dragen ook bij aan de gezondheid van de gewrichten. Door gezonde gewrichten te houden, kan uw lichaam uw extra massa aanpassen.

Bizon

Rood vlees heeft een hoog gehalte aan verzadigd vet en cholesterol, met uitzondering van één. Buffalo, ook wel bizon genoemd, bevat minder calorieën en vet dan rundvlees en zelfs kip en vis, wat voor veel bodybuilders de go-to low fat eiwitbronnen is. Het is veel eiwitrijker dan rundvlees: zes ons bizon heeft dezelfde hoeveelheid eiwit als negen ons rundvlees. Bison heeft ook een hoog stearinezuurgehalte. Stearinezuur is een cholesterol-neutraal verzadigd vet, wat betekent dat het je de energie geeft die verzadigd vet levert, terwijl het niet bijdraagt ​​aan een hoger cholesterolgehalte.

koolhydraten:

Wanneer u een bulking-dieet volgt, moet u de nadruk leggen op complexe koolhydraten. Complexe koolhydraten voorkomen de insulinepieken die eenvoudige koolhydraten bevorderen. Insuline spikes veroorzaken dat uw lichaam vet opslaat. Dit is contraproductief voor uw doel om vet te snijden. Complexe koolhydraten bevatten vezels, die ervoor zorgen dat uw bloedglucose laag blijft en die voorkomen dat uw lichaam insuline afgeeft.

Haver

Havermout bevat veel vezels, waardoor het een goed ontbijtproduct is, omdat het je een langer vol gevoel geeft en langzaam zijn voedingsstoffen vrijgeeft. Deze langzame afgifte van voedingsstoffen – met name suikers – zorgt ervoor dat de bloedglucosewaarden stabiel blijven. Het is ook een bron van mineralen die nodig zijn voor het reguleren van energie en voor de gezondheid van de botten.

quinoa

Quinoa is een hoog-eiwit, vezelrijke korrel. Het eiwitgehalte is hoger dan dat van eieren, en het bevat alle essentiële aminozuren. Het is ook een goede bron van onverzadigde vetten, die energie aan uw lichaam leveren en geen invloed hebben op uw cholesterol. Quinoa's voedingswaarde maakt het superieur aan de meeste andere granen, zoals tarwe of gerst.

Gezonde vetten:

Chia Seed

Chia heeft de hoogste concentratie omega-3-vetzuren van elke plant, waardoor het een waardevol voedingsmiddel is voor de gezondheid van gewrichten en het hart. Het eiwitgehalte wordt versterkt door het gemak waarmee het door het lichaam wordt opgenomen, waardoor het nuttig is wanneer u een snelle groei probeert aan te moedigen. Snel absorberende eiwitten verkorten de helende tijd en versnellen nieuwe spiergroei.

Avocado

Avocado's bevatten veel calorieën en onverzadigde vetten. Het behoud van een calorisch overschot is veel gemakkelijker wanneer avocado's een vast onderdeel van uw dieet zijn, omdat ze extra calorieën toevoegen en tegelijkertijd gezonde vetten leveren die u energie geven en de opslag van buikvet ontmoedigen.

Bekijk de video: Jain – Come (Official Video)

Like this post? Please share to your friends:
Geef een reactie

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: