💪🥇Natuurlijke Bodybuilding met JC: My Two Cents - Fitness Angela Salvagno & Fitness Nieuws

Natuurlijke bodybuilding met JC: de gym is mijn broodrooster

Wat zegt u – feit of mythe? Ik hoor dat de term bijna dagelijks in de sportschool wordt gegooid. Bro-wetenschappers en veteranen gebruiken de term om verschillende tilproblemen, complicaties, tegenslagen en plateaus te beschrijven. Weigeren te geloven dat een tegenvaller serieus het resultaat zou kunnen zijn van MAAR de betrokkenheid van #BeastMode of #KillingIt, de algemene diagnose van "overgetraind" wordt toegekend – bevestigend dat de getroffene in feite #Hardcore is op elk mogelijk niveau.

Ik veronderstel dat ik snel mijn mening heb gedeeld, maar als je even bij me blijft, zal ik proberen uit te leggen.

Mensen die willen bepalen of ze overtraind zijn, hebben meestal dezelfde vragen:

Is het mogelijk om een ​​spier te overwerken?
Kun je je centrale zenuwstelsel overwerken?
Zijn trainingen van twee en drie uur even effectief als vijfenveertig minuten workouts?
Zijn twee-per-dag workoutroutines het antwoord op snelle groei?
Zal ik na een uur in de sportschool cataboliseren?
Verlies ik spieren van een 7-daagse workout?

Om deze vragen te beantwoorden, moet u eerst definiëren wat overtraining voor u betekent. Mijn ervaring is dat iedereen een totaal andere mening heeft over wat overtraining nu eigenlijk is. Als je denkt dat overtraining meer dan 5 dagen per week werkt, en je doet er 6 – ja, dan denk ik dat je te veel hebt getraind. Als je denkt dat meer dan drie oefeningen voor een enkele spier te veel worden getraind, en je op een borstdagramp gaat, bestaande uit een vlakke bank, helling, afvallen, vliegen, kabels en push-ups – dan ja, ik veronderstel dat je te veel hebt getraind .

Je kunt ernaar kijken vanaf de andere kant van het hek, omdat je gelooft dat een vertraagde spierpijn (DOMS) een teken is van overtraining. Je zou kunnen overwegen om jezelf te trainen als je de uitgeoefende spier niet goed kunt verplaatsen na de training of de volgende dag. Ik heb zelfs gehoord dat sommige mensen verwijzen naar het onvermogen om hetzelfde gewicht op een lift te krijgen als een teken van overtraining.

Laten we omwille van het argument de overtraining in twee categorieën onderbreken; spier en centraal zenuwstelsel (CNS).

Wat is spierovertraining? Is het hetzelfde als spiervermoeidheid? Is een spier door een eierstok heen getrokken wanneer een set is uitgevallen? Spiervermoeidheid is precies dat, vermoeidheid. Iedereen die ooit een gewicht heeft opgetild, weet dat een spier binnen enkele seconden rust weer kracht en uithoudingsvermogen zal krijgen. Dit is de hoeksteen van wat we doen en waarom we het doen! We pakken het op, zetten het neer, halen het op en leggen het neer. We werken, rusten, herstellen, herhalen – alles voor het stimuleren en conditioneren van de spieren, het scheuren van vezels en ze vervolgens opnieuw opbouwen. Of het nu drie sets, vijf sets of tien sets zijn – het idee, het doel, het doel en de methoden zijn hetzelfde.

Als je mijn berichten regelmatig leest, heb je gelezen over verschillende technieken waarmee ik graag speel, met name de Duitse volumetraining, clustertraining, occlusietraining en progressieve overbelasting. Het gebeurt gewoon dat deze methoden, met uitzondering van clustertraining, me allemaal 10+ werkende sets laten uitvoeren voor een specifieke spier – en met occlusietraining is het meestal isolatiewerk. Als je me 10 + sets dode liften zou zien doen, zou je tegen jezelf zeggen: "die gast is overtraind", of vraag je wat ik aan het doen was, leer dat het GVT was, en wijs dan het idee van overtraining af omdat mijn methode had een naam? Wat als ik 15 sets krullen heb gedaan en ik heb net gezegd: 'Ik hou van krullen'.

Hoe zit het met het werken van een spier twee dagen achter elkaar of meer dan eens per week? De industriestandaard is 48 uur rust voordat een spier opnieuw wordt bewerkt. Dit wordt algemeen aanvaard – maar niet altijd de norm. Sommige mensen werken elke dag in de buik. Sommige mensen doen elke dag cardio. Ik deed om de dag full-body workouts. Zonder dit in een onderzoekspaper te veranderen, is het doel van de 48 uur rust om een ​​gemakkelijke doorgang voor het groeiproces mogelijk te maken. Zoals ik hierboven al zei, we werken, rusten, herstellen en herhalen. Als we tillen, scheuren we spiervezels. Ze groeien dan dikker en sterker terug. Dit is het rust- en herstelproces.

Heb je ooit een schurft gehad toen je een kind was? Heb je het gekozen? Heeft het genezen ondanks je plukken? Natuurlijk wel. Je spieren zullen op dezelfde manier werken. Heel erg zoals hoe een korst sneller en sneller zal herstellen als verlaten alleen, zullen uw spieren sneller helen en sterker worden indien verstrekt de tijd om te rusten. Nee, je gaat niet dood als je twee dagen achter elkaar borstkas doet, je stopt de eiwitsynthese niet, en je kataboliseert niet in een zachte zak huid.

Overtraining van het centrale zenuwstelsel is een ander balspel – of toch? Het menselijk lichaam is veerkrachtig. Het zal veel van de rotzooi vergen die we eraan doen en erin stoppen. Van medicijncocktails die letterlijk alles onder de gootsteen bevatten, tot krankzinnige trainingen die ons tot het punt van braken drijven – onze lichamen zullen verdragen, tolereren en volharden.

Ik ben niet zo naïef dat ik onze lichamen beschouw als echte bokszakken die in staat zijn om alles te nemen wat we maar kunnen bedenken. Het lichaam heeft zijn breekpunten – getrokken spieren, overdoses, zenuwinzinkingen, gebroken botten – we zijn niet onoverwinnelijk; Ik weet dit.

Maar…

Zijn we weer verwarrend uitputting met overtraining? Ik vind het moeilijk om te geloven dat elke hoeveelheid tijd die gewichten opheft het lichaam zodanig belast dat het systeem dat verantwoordelijk is voor het integreren van informatie die van het lichaam wordt ontvangen, wordt verlamd. Hoe hard moet iemand trainen voor het lichaam om ermee te stoppen?

Het is duidelijk dat het werk dat je kracht op je lichaam doet, vanzelfsprekend een soort reactie op het centrale zenuwstelsel zal uitlokken. Hoe kan het lichaam anders weten wat u probeert te doen en dienovereenkomstig handelen? Het is alleen logisch dat de meest intense oefeningen en verlammende trainingen ervoor zorgen dat het lichaam zich "geschokt" voelt, waardoor je aan het einde van je training een trillende brij krijgt. Soms zijn mijn trainingen zo hevig, ik begin letterlijk helemaal te trillen.Wanneer ik klaar ben met de Insanity Press, schud ik niet alleen ongecontroleerd, maar ook mijn gehoor. Dit is geen grap – mijn gehoor klinkt alsof ik mijn hoofd in een zak stak. Het systeem geschokt? Ik zou het zeggen – maar geef me tien minuten en ik zal het opnieuw doen. Tegen de tijd dat ik thuiskom en een goede maaltijd in me krijg, zijn de pijn en de trillingen slechts een vage herinnering.

Toegegeven, niet elke training kan zo zijn. Uitputting zal beginnen en rust nodig zal zijn. Naar mijn mening verkeert dit niet in een overtrainde staat. Het is de natuurlijke volgorde van dingen, net zoals het is om aan het einde van de dag te slapen, te eten als je honger hebt en te drinken als je dorst hebt.

Ik hoorde onlangs een interview van de radio waarin een gastspreker overtraining van het CNS besprak. Hij legde een test uit die hij zelf uitvoerde, waarbij hij tijdens een week training een week lang zijn rustgevende hartslag in rust nam. Vervolgens bleef hij zijn hartslag tijdens het rusten in rust nemen voor nog een week terwijl hij afzag van gewichtheffen. Dit was om zijn echte rusthartslag te bepalen zonder de invloed van stress door krachttraining. De resultaten? Zijn berekende rusthartslag bleek tijdens de trainingsweek 20 BPM hoger te zijn. Zijn conclusie? Hij verkeerde in een staat van overtraining.

Dat is een gewaagde conclusie. Ik kan geen conclusie accepteren dat een stijging van 20BPM tijdens een week van intensieve training het gevolg is van een belast CNS. Als het al iets is, is het een verificatie dat zijn lichaam effectief werkt om de stress te beheersen die hij op zijn spieren heeft gelegd. Als de stress wordt verlicht, neemt ook de hoeveelheid werk die van het lichaam wordt verwacht om de stress te bestrijden af. Dit is echt niets nieuws voor de bodybuilding- en fitnessscene. De twee belangrijkste factoren voor een fitnessprogramma zijn nu en altijd rust en voeding geweest. Van rustdagen tot deloadweken, we kennen het belang van rust en goede voeding voor het faciliteren van groei.

Schrijf dit op – slaap als een baby, eet als een paard. Er is niet zoiets als overtraind – er is alleen ondervoed en niet-geretourneerd.

Happy Lifting!

Guarda il video: A Day of a Bodybuilder | POV Edition

?autoplay=0&controls=2&showinfo=0&rel=0&iv_load_policy=3″ frameborder=”0″ allowfullscreen=””>?autoplay=0&controls=2&showinfo=0&rel=0&iv_load_policy=3″ frameborder=”0″ allowfullscreen=””>

Like this post? Please share to your friends:
Geef een reactie

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: