💪🥇Optimale vetinname voor bodybuilders - Fitness Angela Salvagno & Fitness Nieuws

Olympia-resultaten: Olympia Figure-resultaten en prijzengeld 2017

Gezonde voedingsvetten zijn om verschillende redenen erg belangrijk voor bodybuilders. Ze hebben een positieve invloed op de hormoonproductie, het herstel, de groei en de algehele gezondheid. In een goed bodybuilding dieet zullen ze een sleutel zijn om vetopslag te ontgrendelen voor brandstof en om slank te worden. Ja, je kunt en moet vet eten om vet te verliezen.

Deze voedingsvetten moeten aan elke maaltijd worden toegevoegd. Omdat je voeding relatief weinig vet bevat, is het belangrijk ervoor te zorgen dat je slechte vetten vermijdt en gezonde vetten gebruikt. Op die manier beïnvloedt het merendeel van de vetten die je eet een positieve invloed op je training en spiergroei.

Vetten: The Good, The Bad, and The Ugly

Ja, we gaan de klassieke sphaghetti-western gebruiken om de verschillen tussen vormen van voedingsvet te illustreren.

Net als in de titel van de Clint Eastwoods-film hebben voedingsvetten drie verschillende "karakters", als je wilt.

Laten we kijken naar deze verschillende karakters en de voedingsmiddelen die ze bevatten.

De slechte

Net als het iconische karakter "Angel Eyes" van Lee Van Cleefs, laten verzadigde vetten je meestal in een ongezonde toestand achter. Niets goeds komt van hen.

Verzadigde vetten zijn ook zeker niet de beste vriend van bodybuilders. Ze hebben een negatieve invloed op de insulinegevoeligheid. Lage insulinegevoeligheid kan het moeilijk maken om lichaamsvet te verliezen en spieren te krijgen door de groeihormoonoutput te verminderen. Ze verhogen ook de ontsteking die de recuperatie tussen de trainingen kan vertragen.

Net als elk vet bevatten verzadigde vetten 9 calorieën per gram in tegenstelling tot eiwitten en koolhydraten bij 4 calorieën per gram. Omdat ze niets nuttigs toevoegen aan je dieet, is het het beste om deze caloriearme voedingsstoffen te vermijden.

Voorbeelden van verzadigde vetten om te vermijden:

  • Boter
  • margarine
  • eidooiers
  • Vet dierlijk vlees (hamburger, hotdogs, vette biefstukken, enz …)
  • Vetten in kaas en zuivelproducten.

(Hoewel kaas en zuivel goede bronnen van eiwitten zijn, is het het beste om de versies met weinig of geen vet te kiezen om het verzadigde vetgehalte te vermijden.)

De lelijke

Het charmante Tuco-karakter van Eli Wallachs staat voor arachidonzuur. Deze boef probeert altijd problemen te veroorzaken. Het heeft geen betrekking op je welzijn en het is het beste om uit Tucos te blijven, eh … ik bedoel arachidonzuren. Op de lange termijn kan het zijn dat je madeliefjes omhoog duwt.

Arachidonzuur is een speciaal vet dat ontstekingen in het lichaam verhoogt. Slechts een kleine hoeveelheid is nodig. Overmatige hoeveelheden bevorderen chronische ziekten in de loop van de tijd, waaronder artritis, kanker, hartaandoeningen en nog veel meer. Bodybuilding zou een gezonde, levenslange activiteit moeten zijn. Doe jezelf een plezier en beperk de inname van deze chemische stof nu.

Sommige supplementenbedrijven stellen eigenlijk voor om arachidonzuur aan te vullen! Ze claimen een toename in spieropbouw door het ontstekingsproces. Dit is een grote fout. Het is onwaarschijnlijk dat spieren worden toegevoegd en arachidonzuur moet worden vermeden als u uw gezondheid op lange termijn waardeert.

Levensmiddelen die arachidonzuur bevatten:

Houd de consumptie hiervan tot een minimum beperkt

  • eidooiers
  • orgaanvlees
  • delicatessen
  • vettig rood vlees
  • Sommige Bodybuilding-supplementen – koper pas op!

Zoals je kunt zien, bevatten veel van de voedingsmiddelen die arachidonzuur bevatten ook veel verzadigde vetten. Vermijd de verzadigde vetten en u houdt meestal de inname van arachidonzuur laag.

Van bodybuilders is bekend dat ze van eieren houden. Dat is prima en eieren zijn een uitstekende bron van eiwitten. Vermijd gewoon de dooiers of elimineer er minstens zoveel als je kunt.

De goede

Clint Eastwood portretteerde "Angel Eyes" het goede karakter van de film. Er zijn echter twee "goede" karakters in de wereld van voedingsvetten. Enkelvoudig onverzadigde vetten en gespecialiseerde meervoudig onverzadigde vetten genaamd omega 3-vetzuren of gewoon Omega 3's.

Enkelvoudig onverzadigde vetten

De enkelvoudig onverzadigde vetten zijn "goed" omdat ze geen invloed hebben op uw hormonen en ontstekingsprocessen zoals de andere vetten. Ze zijn echt niet goed noch slecht in dat opzicht. Ze vertragen echter de opname van koolhydraten in uw bloedbaan. Dit houdt insuline en bloedsuikerspiegels tegen.

Heb je ooit een grote of hoge koolhydratenmaaltijd gegeten en voelde je je een paar uur later erg slaperig?

Dit gebeurt omdat de koolhydraten je bloedsuikerspiegel te hoog maken. Insuline wordt door uw lichaam vrijgegeven om de niveaus terug te brengen. Maar er komt zoveel insuline vrij vanwege de maaltijd dat de bloedsuikerspiegel te ver naar beneden gaat. Hierdoor verlies je concentratie, energie en krijg je het gevoel dat je een dutje nodig hebt. Wanneer uw bloedsuikerspiegel stabiel is, vermijdt u deze opwaartse en neerwaartse energiecycli.

Als je je bloedsuikerspiegel tegenhoudt, kun je de hele dag door energiek en alert blijven, meer vet verbranden en goede hormonen produceren. Deze hormonen helpen je bij het bereiken van je bodybuildingdoelen door herstel, groei en herstel te bevorderen.

Om dit voordeel te bereiken, moeten aan elke maaltijd mono-onverzadigde vetten worden toegevoegd. Je hebt echter niet veel nodig. Slechts een klein beetje bij elke maaltijd zal doen.

Voedingsmiddelen die enkelvoudig onverzadigde vetten bevatten

voeg in kleine hoeveelheden toe aan elke maaltijd

  • Olijfolie
  • olijven
  • Koolzaadolie
  • Macadamia noten
  • avocado's

Omega-3 vetzuren

Omega 3's zijn gespecialiseerde vetten die de vorming van hormonen bevorderen die ontstekingen verminderen, helpen herstellen, spieropbouw verbeteren en vetverlies verhogen. De specifieke omega 3's die dit veroorzaken worden genoemd EPA en DHA. Ze worden gevonden in koudwatervissen maar worden gemakkelijker en veiliger als een visoliesupplement genomen.

Visolie is een zeer populair supplement voor de algemene gezondheid, maar het kan ook de vriend van de bodybuilder zijn. Een paar capsules per dag kunnen een grote bijdrage leveren aan uw training en algehele gezondheid.

Lees verder:

  • Hoe de beste visolie-supplement te vinden
  • Hier leest u hoe u uw aanbevolen vetinname kunt berekenen!

Kredieten beëindigen

Om onze filmfiguren van de voedingsvetwereld samen te vatten, laten we eens kijken wat we hebben geleerd.

In het ideale bodybuilding dieet, moeten bepaalde richtlijnen voor voedingsvetten worden gevolgd.

  • Vermijd verzadigde vetten en arachidonzuur
  • Voeg enkelvoudig onverzadigd vet toe aan elke maaltijd
  • Supplement EPA en DHA met een kwaliteit visolie

Dieetvetten kunnen de vriend van de bodybuilders zijn. Met een beetje kennis kunnen ze u helpen uw doelen sneller te bereiken en uw gezondheid onderweg te verbeteren.

Bekijk de video: Free to Play: The Movie (US)

Like this post? Please share to your friends:
Geef een reactie

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: