💪🥇De 4 beste tips om stressniveaus te verlagen - Fitness Angela Salvagno & Fitness News

Periodizering: Competitieve Powerlifting / Gewichtheffen Atleet

4 tips om de stress te verminderen

Tip # 1: Vechtsporten

Het is aangetoond dat het beoefenen van een krijgskunst markers van stress in het lichaam vermindert door het antioxidantensysteem te verbeteren en glutathion te verhogen. Een reeks studies hebben aangetoond dat het beoefenen van judo, tai chi, tae kwon do, jiu jitsu, soo bahk do en aikido allemaal stress verminderen.

In één onderzoek werden judoka's en zittende mannen vergeleken en werd een maximale inspanningstest uitgevoerd. De judoka's hadden veel hogere antioxidantenniveaus en veel lagere markers van oxidatieve stress na de test dan de sedentaire mannen. Onderzoekers weten niet wat vechtkunsten uniek maakt, vooral een zeer inspannende vorm van judo, behalve een beter stressmanagement en lagere fysiologische stress, maar ze merken wel dat de voordelen vrij groot zijn. Vergelijkbare bevindingen zijn geproduceerd uit het testen van beoefenaars van alle vechtsporten die hierboven zijn genoemd.

Tip # 2: Omega-3

Het is bewezen dat omega-3 visolie de ontsteking in het lichaam vermindert en studies suggereren dat ze je kunnen helpen de sensaties van chronische stress te bestrijden. Uit een reeks recente onderzoeken is gebleken dat omega-3's glutathion verhogen en dat ze met name goed zijn in het beschermen van het lichaam bij blootstelling aan slopende fysieke stress.

Een studie toonde bijvoorbeeld aan dat het geven van omega-3's aan ratten bij de geboorte nadat ze waren blootgesteld aan chronische alcohol als foetus resulteerde in herstelde glutathione niveaus en hersenfunctie. Een controlegroep die geen omega-3's kreeg, had een veel lagere antioxidantstatus en hersenbeschadiging was duidelijk. Een tweede studie toont aan dat omega-3's oxidatieve stress kunnen uitroeien en glutathion ook na een hartaanval kunnen verhogen.

Bovendien is er robuust bewijs dat het omega-3-DHA zeer effectief is bij het verminderen van ontstekingen in de hersenen, wat kan leiden tot een betere cognitieve functie en minder gevoelens van psychologische stress en depressie. Omega-3-suppletie blijkt ook de acute stressrespons van intensieve krachttraining te verminderen, wat leidt tot minder ontsteking na de training en een sneller herstel.

Om de voordelen van stressvermindering te behalen, neemt u een grote dosis in. Onderzoeken naar ratten hebben de beste voordelen aangetoond van doses zo hoog als 500 mg / kg lichaamsgewicht per dag. Menselijke studies hebben altijd lagere doses gebruikt, maar studies tonen aan dat maar liefst negen gram per dag therapeutisch zijn.

Tip # 3: Antioxidanten

Antioxidant-rijke voedingsmiddelen zoals bessen en groene bladgroenten zullen uw glutathion verhogen om de effecten chronische stress te minimaliseren. De antioxidanten in deze voedingsmiddelen bestrijden de stress zelf niet, maar voedingsmiddelen die rijk zijn aan antioxidanten leveren voedingsstoffen die het lichaam gebruikt om enzymen te produceren die ervoor zorgen dat glutathione biologisch effectief is voor stressvermindering. Wanneer u meer van deze enzymen in uw lichaam heeft, wordt een ontstekingsremmende of antistressreactie mogelijk gemaakt die zorgt voor de verwijdering van stress en een betere gezondheid.

Antioxidant-rijk voedsel omvat kruisbloemige groenten zoals broccoli, of bloemkool, donkergroene groenten zoals boerenkool, of collards, bessen zoals aardbeien, bosbessen en frambozen, faanol planten zoals groene thee, cacao, druivenpitten en olijven, specerijen en kruiden zoals als kurkuma, gember en Boswellia. Om stressvermindering van antioxidantrijke voedingsmiddelen daadwerkelijk te bereiken, moet je ze bij elke maaltijd bij elke dag eten.

Tip # 4: groene thee

Groene thee staat bekend om zijn hoge gehalte aan antioxidanten en het verlagen van stress. Om groene thee te ervaren voor stressvermindering, is een vrij grote hoeveelheid nodig en moet je het dagelijks krijgen. Er zijn een aantal studies die aantonen dat groene thee je totale antioxidantniveau verhoogt en glutathion verhoogt, vooral bij mensen met zeer hoge niveaus van stress en veel ontstekingen. Dierstudies laten nog grotere voordelen zien van stressvermindering door grote doses groene thee.

Bijvoorbeeld, een onderzoek dat muizen een grote dosis groene thee gaf van 100 milligram per kilogram lichaamsgewicht per dag gedurende 15 dagen, voorkwam een ​​opeenhoping van stress en de overeenkomstige gedrags- en cognitieve achteruitgang door extreme zwemtraining. Een controlegroep ervoer aanzienlijke angst, chronische vermoeidheid en had hoge oxidatieve stress als reactie op de oefening. Kleinere groene theesoorten gingen stressverlies tegen op een dosis-responsmanier, maar de grote dosis produceerde effectief baseline-niveaus van gezondheid.

Studies tonen aan dat zes tot zeven kopjes groene thee een algemene dosis antioxidanten kunnen bieden, maar om ernstige stress te verlichten, overweeg dan om een ​​sterk geconcentreerde groene thee-capsule of -vloeistof te krijgen.

Happy Lifting!

Like this post? Please share to your friends:
Geef een reactie

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: