💪🥇Om te weten hoe je het moet gebruiken, kun je de aanvullende trainingen, het gelaat of de prestaties van twee melhor-renners op een geaccentueerde manier gebruiken. Veja neste artigo mais sobre a usoção da pliometria no treinamento de corrida. Muitos lopers levam of principe geeft specificiteit, fundamentele em qualquer treinamento desportivo, muito ea pé da letra. Tot zover, dat muitos tem certa resistência ...

Pineapple trein voor hardlopers

Weten hoe het moet worden gebruikt, zal adequaat omgaan met de aanvullende trainingen, evenals de uitvoering van twee melhor-gangen met een geaccentueerde manier. Veja neste artigo mais sobre a usoção da pliometria no treinamento de corrida.

Muitos lopers levam of principe geeft specificiteit, fundamentele em qualquer treinamento desportivo, muito ea pé da letra. Tot zover, dat muitos tem certa resistência em met behulp van anaerobe methoden em seu treino, voor een betere prestaties. Geen zin om te laten zien of dat van fato kan je helpen, of artigo de hoje vai is ongeveer of plyometrisch voor hardlopers!

Van een simplistische en beperkte manier, tot pometrometria en een methode voor spierkrachttraining, die geaccumuleerde elastische energie gebruikt, om sneller stimuli toe te passen. Com isso, of praticante tem um considerável toename van spierkracht, we trabalhados membros. Hoje, pliometrie en verankerd in trainingsmateriaal als of vôlei of basquete. Meer specifiek voor lopers verspreidde de ainda não é muito zich.

De voordelen van dit soort treino são muitos e podem definiëren melhora de uma marca.

Pineapple trein voor hardlopers, methodologische aspecten en voordelen

In overeenstemming met Jones et al. (2007) em cumshots, Embora aërobe energie Tenha dominante rol anaërobe contribuição (eindsprint ritme toe en pieken) belangrijk gezicht. Deze auteurs suggereerden dat het opnemen van vormen van anaerobe training in een programma van hardlopers op lange termijn baat zou kunnen hebben bij een gunstig effect.

Além destes fatores, já hoje weten dat afwisselend tussen aërobe en anaërobe stimuli, produz uma na melhora considerável Eficiência doen VO2 max. In overeenstemming met een onderzoek door Turner et al. (2003) em foram estudados u efeitos doen plyometric Treinamento em gadgets treinados, mas não atleten, foi possivel controleren of Treino com springt promoveu melhoras em belangrijke aspecten als economie run, além doen maximaal verbruik van Oxigênio (VO2max).

Er moet meer gezegd worden dat elke hardloper plyometrics moet gebruiken, ou pior, gebruik die van qualquer maneira. Veja agora sommige mogelijkheden van werk of publiek meer aangegeven voor dit soort werk!

Pliometria voor hardlopers, quem deve fazer e como fazer?

Dit is een zeer delicate kwestie, omdat elk geval een specifieke avaliação vereist. Mas geen geral of plyometric Treinamento é mais experientes gebruikt door hardlopers, die melhoras van rendimento tem uma boa en die spier basis querem.

Isso omdat een pliometria é um treino intense isWelke traz impact articulações en is feito door pessoas despreparadas, pode vir schadelijk. Mesmo in aandrijflijn, een pliometrie werd alleen in de basisperiode gebruikt.

Daarom was hij een hardloper, voordat hij nadacht over plyometrische training, waarbij hij zich concentreerde op zijn gelokaliseerde spierresistentie en maximale kracht. Er is een depois van een in deze zin gebouwde basis, die plyometrics met eficiência e segurança kan worden gebruikt.

Além disso, en het is belangrijk om voorzichtig te zijn met het uitvoeren van of plyometrische training:

Krachtig haar geeft ativiteiten, geeft de voorkeur aan oppervlakken mais macias, als een gras of een areia;

Wees voorzichtig met het gebruik van overmaat, pois een pliometria auxilia, meer não é of seu einddoel;

O recuperatieve periode destes treinos moet worden gecontroleerd en jamais faça ele vóór lange en uitputtende treinos;

Mogelijke mogelijkheden van trabalho em thermos de pliometria são muitas. Je kunt sprongen wisselen met bijvoorbeeld coördinerende oefeningen. Deze video toont een reeks mogelijkheden:

Veja dat vrijwel al deze oefeningen op feitos na grama ou na areia, of accord com suas possibilidades zijn.

Além disso, of treinamento em scadarias, muitas vezes maakt een plyometrisch werk mogelijk. Além disso of Treino em escadaria executado bem, melhora een run economie Alem da techniek.

Niet algemeen, wanneer toegepast in context, de plyometrische trainingen promovem melhoras consideráveis We voeren tempo's uit, omdat ze melhoras niet maximale Vo2 toelaten en economie draaien. Ik weet dat een hardloper, weet dat een eenvoudige economische run, een fator is die relevant is voor het succes van zijn tempo's of voor het bereiken van lange afstanden. Zoek voor isso naar alternatieven die dit doel nastreven! Bons treinos!

Referenties: JONES, P. Weerstandstraining voor hardlopen op afstand: een korte update. Nationale vereniging voor sterkte en conditionering, 2007.

Like this post? Please share to your friends:
Geef een reactie

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: