💪🥇 Spierpijn impliceert geen spiergroei Lifestyle

Powerade Sport Academy: onze Spaanse kampioen in video

Is het de spierpijn een betrouwbare indicator van spiergroei? Veel mensen denken van wel.

Als ze na het sporten pijn doen denken ze dat ze een uitstekende training hebben gehad en dat ze in ruil daarvoor spieren zullen krijgen.

Als ze die spierpijn niet krijgen, denken ze dat ze niet genoeg hebben belast om spiergroei te veroorzaken.

Ik ben een fan van intense trainingIk denk echt dat het de beste manier is om te trainen om het lichaam te veranderen.

Maar als ik de sportschool verlaat en spierpijn begint te voelen, of als elke ochtend dat ik uit bed kom een ​​enorme onderneming is, denk ik dat dit indruist tegen het doel en de essentie van de oefening.

Als je de hele dag moe bent, is dat niet het punt, spierpijn betekent niet altijd spierontwikkeling …

Wat is spierpijn?

Kortom het is het ongemak of pijn in de spieren veroorzaakt door een fysieke activiteit die het lichaam niet kent.

Het lijkt bijna de dag nadat je hebt getraind en een paar dagen pijn hebt gedaan en dan de hele week verdwijnt.

De waarheid is dat er veel voorgestelde theorieën zijn die de spierpijn maar meestal is het een combinatie van spierweefselschade als gevolg van een overmatig gewicht dat wordt verhoogd door de ontsteking van die weefsels en de grotere gevoeligheid van de pijnreceptoren.

De waarheid over spierpijn

Spierbeschadiging is geen vereiste

Spiergroei is te wijten aan stress en geen schade.

Velen denken dat de schade is vereist voor de ontwikkeling van de spieren, maar dit is niet het geval, hoewel we in de strikte zin van de stoel opstaan ​​en er breuk van vezels is, we heffen een vork en er is vezelbreuk. Het is niet het gevoel dat we hier geven.

Sommige receptoren (de zogenaamde integrinen) nemen de mechanische belasting waar en activeren de mechanismen die nodig zijn voor de synthese van eiwitten en dus spiergroei.

Dus zelfs als u geen spierpijn heeft, kunt u groeien.

Spierpijn is niet indicatief voor het niveau van schade

Je zou dezelfde oefening kunnen doen die spierschade veroorzaakt, maar de pijnreceptoren kunnen minder gevoelig worden voor schade en je zou geen spierpijn voelen, ook al is de schade nog steeds aanwezig en misschien wel meer dan wanneer je veel spierpijn voelde.

Dus pijn is ook geen betrouwbare indicator voor de mate van spierbeschadiging.

Meer spierpijn betekent ook geen grotere groei

Het maakt niet uit hoe hard je je spieren aanvalt of hoeveel herhalingen of series je doet, de synthese van eiwitten, of liever je niveaus, kan alleen naar een bepaald punt gaan. Dus meer pijn betekent niet meer groei of meer proteïne, in feite …

Meer pijn kan minder groei betekenen

In tegenstelling tot de synthese kan de afbraak van eiwitten groter zijn met schade.

Dus, als je erg pijnlijk bent, kan dit betekenen dat je spieren als energie gebruikt en het tegenovergestelde van wat je wilt gebeuren, gebeurt!

Zoals je kunt zien, kunnen we vergelijkbare voorstellen doen en ze allemaal weerleggen. Er zijn mensen die spiergroei hebben meegemaakt zonder spierpijn en mensen die echt dood uit de sportschool komen maar geen noemenswaardige groei krijgen in vergelijking met de training die ze doen.

Spierpijn, herhalen we, is geen indicator voor spiergroei en spierpijn is duidelijk geen vereiste voor spiergroei en -ontwikkeling.

Spierpijn betekent alleen dat je spierbeschadiging hebt veroorzaakt, maar niet dat het resultaat spiergroei is.

Train intelligent, als u volume wilt verkrijgen, past u het progressieprincipe en een extra calorie toe. In feite is die combinatie de basis van spiergroei.

Er zijn principes die de spier laten groeien en ontwikkelen, maar de pijn zit absoluut niet in de vergelijking.

Like this post? Please share to your friends:
Geef een reactie

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: