💪🥇 Liggende halter Eenarmige laterale verhoging later - Fitness Angela Salvagno & Fitness Nieuws

Road To Olympia 2018: Dexter “The Blade” Jackson Chest Workout

Ook bekend als Dumbbell Reverse Fly en Dumbbell Rear Delt Raise.

In deze oefening:

  • Je belangrijkste doelspier uitgewerkt: Posterior Deltoid
  • Synergisten: laterale deltoïde, middelste en onderste trapezii, rhomboïden, teres minor, infraspinatus, supraspinatus
  • Mechanica: isolatie
  • Benodigde apparatuur: Halter
  • Niveau: Gemiddeld
  • Forceer: Trek aan

Start positie:

  1. Houd een halter in de ene hand en ga met je borst naar beneden op een vlakke bank. In het ideale geval moet de bank worden verhoogd (ongeveer 15 graden gemeten vanaf de vloer) zodat de halter recht naar beneden kan hangen zonder de vloer te raken.
  2. Spreid je benen en plant je voeten stevig op de grond.
  3. Grijp de bank met je vrije hand voor stabiliteit.

Executie:

Plaats de palm van de hand die de dumbbell op je torso richt.

  1. Houd uw elleboog licht gebogen, adem uit en til de halter aan de zijkant op totdat uw elleboog zich op schouderhoogte bevindt en uw arm ongeveer evenwijdig aan de vloer is.
  2. Houd deze houding voor een telling van twee.
  3. Adem in en laat de dumbbell langzaam naar de uitgangspositie zakken op een gecontroleerde manier.
  4. Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen.
  5. Herhaal de oefening met je andere arm.

Enkele inzichten:

  • De elleboog moet met een minimale helling worden gebogen.
  • Het staat u vrij om ofwel een neutrale grip (met de palm naar binnen gericht) of een supinated grip (palm naar voren gericht) te gebruiken.
  • In plaats van met je vrije hand de bank te grijpen, leg je je vrije hand achter je rug. Dit zal je lichaam uit balans brengen en de rekrutering van meer stabiliserende spieren dwingen, vooral in je kern.
  • Om uw achterste deltaspier te richten en de betrokkenheid van uw latissimus dorsi te minimaliseren tijdens het uitvoeren van de liggende dumbbell éénarmige laterale verhoging aan de achterkant, moet uw bovenarm stijgen in een pad dat loodrecht op uw torso staat (dat wil zeggen, direct naar de zijkant).
  • Om uw achterste deltaspier te richten en de betrokkenheid van uw laterale deltaspier te minimaliseren, moet uw torso horizontaal of dichtbij horizontaal zijn.

Liggende dumbbell one-arm laterale achterkant verhogen video's

Hoe niet om de leugen halter eenarmige achterste zijwaartse verhoging te doen!

In deze instructievideo van Bodybuilding.com kan de isolatie van de posterior deltoid aanzienlijk worden verbeterd door horizontaal te liggen, de buiging in de elleboog te verminderen en ervoor te zorgen dat de bovenarm loodrecht op de torso komt.

Bekijk de video: Weg naar Olympia 2018. Beendagtraining

Like this post? Please share to your friends:
Geef een reactie

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: