💪🥇The Bench Press - The Greatest Lift Ever 3 - Fitness Angela Salvagno & Fitness Nieuws

Ronde 4: timing van voedingsstoffen en maaltijdfrequentie – vetverlies, spieropbouw

Dus waar waren we? Ik heb de geschiedenis van de bankdrukken besproken in deel een en in deel twee heb ik het knelpunt bekeken dat ons zoveel moeite geeft, vooral bij zware gewichten, wanneer we op de bank drukken. Vandaag zou ik willen beginnen met wat informatie over vorm en spieractivatie en dan zal ik zien wat ik nog meer te zeggen heb over deze aflevering van The Bench Press – The Greatest Lift Ever.

Als het om bankdrukken gaat, als je rondkijkt in de sportschool, ben je zeker dat je hebt gemerkt dat er geen twee bankdrukkenstijlen hetzelfde zijn. Sommige grijpen breed, sommige smal, sommige hebben hun ellebogen naar de zijkanten wijd uitgeslagen, terwijl sommige hun ellebogen naar binnen houden, sommigen hun rug steunen, anderen niet, sommigen trekken hun benen onder hun lichamen en rijden van hun tenen en sommigen blijven plat gesteund en doen al hun duwen vanuit hun bovenlichaam. Al het bovenstaande omvat de vele grijstinten tussen elk beschreven uiterste ook.

De reden voor onze keuze met betrekking tot het opzetten wordt grotendeels bepaald door de anatomie. Het hangt allemaal af van de lengte van je armen, je schouderbreedte, welke spieren in je lichaam van nature krachtiger zijn dan andere en daarom worden ze bevoordeeld tijdens de lift enzovoort. Powerlifters azen op hun rug terwijl bodybuilders dat niet doen. Powerlifters houden hun ellebogen verscholen om meer latten en triceps te activeren om meer kracht te genereren en bodybuilders laten hun ellebogen naar de zijkanten flitsen. Een ding om te overwegen is de gezondheid van uw gewrichten. Je ellebogen flitsen zal inderdaad meer spiermusculatuur activeren, en dat is het ultieme doel van iedereen die geïnteresseerd is in maximale spierontwikkeling, maar het plaatst ook het schoudergewricht in een veel meer onstabiele toestand en zorgt voor een grotere kans op letsel.

Hoe dan ook, als het de pec-activering is die je zoekt, kun je de grootste hoeveelheid borstactivatie gebruiken als je je ellebogen wijd spreidt en de balk naar de middelste borstkas of hoger laat zakken. Omgekeerd zorgt een schouderhoek van 45 graden voor een veel grotere schouderstabiliteit ten koste van minder activering van de borstspieren.

Ik ben persoonlijk in de maximale spieractivatiegroep, en de manier om dit te omzeilen voor zover het veiligheid betreft, is om ladingen te gebruiken waarmee je veilig minstens vier of vijf herhalingen kunt uitvoeren. Plaats jezelf nooit in een situatie waarin je zo zwaar worstelt dat je vorm volledig kapot gaat en je jezelf in gevaar brengt om gewond te raken. Als dit betekent dat je minder ophaalt om meer spieren op te bouwen, hoe tegengesteld dat ook mag klinken, het is in feite de juiste manier om het aan te pakken.

Er zijn andere methoden om je borstvinnenactiviteit te vergroten. Een dergelijke methode houdt in dat je de bijdrage van je triceps vermindert door de balk naar je borst toe te trekken door te proberen de staaf uit elkaar te trekken of de staaf te spreiden, zoals bekend is. Door dit te doen zullen je borstspieren meer bijdragen aan de vertraging van de bar dan het gebruik van je triceps als de belangrijkste spier aan het negatieve deel van de rep.

Door je benen minder te betrekken, verander je de bankdrukken ook in een pure beweging van het bovenlichaam. Ja, je mag minder gewicht tillen, maar je zult gericht zijn op de spieren die je wilt laten groeien door dit te doen. Plaats je voeten plat op de grond onder je knieën en rijd er niet doorheen voor het concentrische deel van de lift. Laat je bovenlichaam alle kracht genereren die nodig is om de balk te verplaatsen.

Een andere strategie die de moeite waard is, is om je greep tijdens het bankdrukken te variëren. De meesten van ons hebben een greep die we comfortabel vinden en gaan daar gewoon regelmatig mee, maar misschien ten koste van ons. Een nauwere grip gebruikt meer armen en schouders, terwijl een bredere grip een grotere mate van krachtproductie van de borstvinnen vereist. Wanneer je ellebogen worden gehouden, worden je triceps meer geactiveerd. Door je grip te veranderen zul je snel ontdekken waar je het zwakst bent. Op dat moment wordt het gemakkelijker om het probleem aan te pakken en het resultaat is een zwaardere bank en meer winst. Totdat een probleem aan het licht komt, is het erg moeilijk om aan te werken.

Alle bovenstaande suggesties kunnen je kracht en winst radicaal veranderen of hebben heel weinig resultaten. Dit hangt allemaal af van spieronevenwichtigheden en stabiliteitskwesties die je wel of niet hebt. Uiteindelijk is het altijd een goed idee om te experimenteren met uw tiltechniek. De meesten van ons zijn ervan overtuigd dat de manier waarop we het doen op de juiste manier is, maar ik ben er vast van overtuigd dat het doen van dingen zoals je ze altijd hebt gedaan, dezelfde resultaten zal opleveren die je al hebt. Als het de voortgang is die u zoekt, dan is het een vooruitgang in uw techniek die u in staat stelt om die beloningen te actualiseren. Tot de volgende keer dat ik verder ga kijken naar The Bench Press – The Greatest Lift Ever,

Happy Lifting!

Like this post? Please share to your friends:
Geef een reactie

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: